來自 新北市
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註冊 2011/7/24
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希望大大看完我一開始敘述的狀況！因為我知道每次討論到營養補充品...就會有人認為提升訓練比較重要，然後飲食正常比較重要，然後說的好像營養補充品是多餘的...那種口氣！
當然我也認同提高訓練品質跟正常飲食絕對是第一要務...營養補充是第二....
訓練的方面，目前我自認這一年多快兩年的時間，至少後面一年的訓練強度應該是比較高的了！
大家都說練到力竭...對我來說力竭就是練到舉不動之後...還要再用爆發力+離心的方式稱到最後的那種崩潰感！我想...我大致上每一組都是練到這樣的程度...應該算強度不低了！
於是以下有些問題想請教各位前輩...有關營養補充品的！
1.BCAA
剛好最近有朋友送給我一罐...他說很適合運動的人的營養補充品！當然這個營養品的品牌我是信任的，只是為了怕有廣告嫌疑所以我就不說名子了！
我看了一下他的配方，主要配方是白胺酸、異白胺酸、纈安酸....這不就是支鏈胺基酸嗎！看來朋友這次送的東西真的好物！
只是我其實不太懂BCAA這東西的功能！只知道我們平常在補充蛋白的時候...有一部分蛋白會被轉化為BCAA！所以這個額外的BCAA補充品到底是該什麼情況下補充呢?什麼時機補充?
跟乳清蛋白一起喝?還是之後再喝?還是訓練前?還是乾脆睡前?
2.維生素C
印象中我好幾個月前有發文...可惜我找不到文章了！
當時我說...自從我開始增加強度的訓練之後，我發現我變得比較容易感冒！以前輕度訓練的時候雖然肌肉長不大但是卻身體很好(真的是練健康的)！個人感覺真的高強度訓練讓我的免疫力跟抵抗力下降了！
撇開運動完流汗..吹風著涼的情況！
印象中之前JIMMY大大有說訓練完都會服用大量維生素C！這用意是增加抵抗力嗎?
還是這是自由基跟抗氧化的問題?因為我一個月前有開始服用一些抗氧化的營養品(葡萄籽、紅酒萃取物...這類的抗氧化產品)，不過不到一個月所以效果大概還不明顯！
重點就是...訓練後補充維生素C真的比較有幫助嗎?
另外我相信...以大部分板上的前輩的練法，這種以肌肉增大為目標的訓練方式...在正常人的標準來說應該都算過度運動吧?
會有這疑問是因為我之前有跟一位營養學博士討論到...我增加訓練強度後卻容易感冒的問題，還有容易飢餓的問題...他劈頭就說你過度訓練！這樣的運動模式是很糟糕的...
當然我(包括各位大大)會這樣練都是因為有跟普通人不一樣的目標...不只是練健康，更要練出體態，這樣必須高強度訓練是在所難免的！那到底該如何克服過度訓練後的一些副作用呢?
PS：我相信減低訓練量這方案絕對不可能吧= =
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