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求一個增重餐單

樓主: stjoeleohk(tung)( male) 2013/08/26 22:43:04 14.136.114.xxx
來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
本人現在已18歲,輕得很利害
169CM 只有44KG
在7月初開始試飲了一下乳清蛋白而且去健身室,到現在八月尾,增至48KG.
總覺得成效好像不大
如果飲完之後,屙出的便便糊狀.是有吸收到嗎?

希望可能給我一個增肌的餐單,是應該以蛋白質為主還是以碳水化合物?
謝謝
回應
1作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2013/08/29 20:47:10 36.232.101.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
 算兩個月好了增加4公斤 為什麼說成效不大

姑且不談論訓練內容跟身體組成的改變好了

兩個月4公斤很多了 一個月有1~2公斤就很多了

依我猜測 四公斤裡面大概 1公斤肌肉 兩公斤脂肪 還有一公斤 嗯 ...身體一整天正常的體重變化
2作者 stjoeleohk (tung) ( male ) 2013/08/29 21:46:37 14.136.114.xxx
來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
 我想應該大部份肌肉吧...脂肪只有8.4%
3作者 S0930679397 (ＮＡ) ( male ) 2013/08/30 10:28:54 114.45.163.xxx
來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
 頭一年刻苦訓練能增肌5-10公斤就已經是非常棒的表現了
第二年後一年能增肌個3-5公斤也是非常不錯了

你的情況就文字敘述已經是非常不錯的結果,要在好你去拜神可能會比較快一點,你有個很棒的起頭,不要想太多了啊~~

※本文於2013/8/30 上午 10:52:24修改※

4作者 kissgavin (熊布丁) ( male ) 2013/08/30 23:04:33 59.127.40.xxx

來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
 兩個月增加4公斤且體脂肪率只有8.4%已經算是很棒的成長了
就像NA大說的不要想太多，繼續下去就對了。
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5作者 stjoeleohk (tung) ( male ) 2013/08/31 00:58:59 14.136.114.xxx
來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
 想問一下,如果我現在的線條都很明顯了.在增重期間,線條會否沒那麼顯眼
6作者 kissgavin (熊布丁) ( male ) 2013/08/31 01:15:39 59.127.40.xxx

來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
 要看你增加的是肌肉還是脂肪了~
7作者 stjoeleohk (tung) ( male ) 2013/08/31 23:34:32 14.136.114.xxx
來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
 想轉用一下BSN 的TRUE MASS.不知道效果如何
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