鐵克健身網Take'sBodyGYM -最近減重 自己規劃的飲食菜單 有效嗎?

樓主:

2013/10/07 22:37:08

118.166.144.xxx

來自台北市
磅數 1.6磅
發文 1
註冊 2013/10/6
量級蠅量級
☆

目前我大概173 75左右因為要考大學平時只能在教室坐著沒什麼活動 , 所以只能每日晚上去健身房運動 ~

每次運動大概1hr 跑步大概3KM(20~30Min) 剩下重訓 (先跑在重訓) !!

早餐 : 蛋X2 全麥吐司X1 水煮青菜&木耳(約300~400g) 無糖豆漿X1 300ml
中午 : 全麥吐司X1 全麥蘇打餅X1包(約150~190大卡) 水600CC
晚餐 : 牛番茄X1 無糖豆漿X1 300ml

假日會在三餐多加水煮雞丁大約200~300g1天

這樣下來會瘦嗎? 還是哪裡需要更改? 請各位前輩建議謝謝

回應

1作者	matman (小俠龍捲風) ( )	2013/10/07 23:37:58	61.62.74.xxx
來自台北市磅數 28.1磅發文 17 註冊 2009/10/1 量級蠅量級 ☆	以你現在的身高體重, 還有你的年紀, 這份菜單熱量太少了, 也不美味, 實行一兩周或許還挨的住, 長久可能容易會變成報復性回饋, 吃更多. 這是很多減重人的盲點... 我覺得以你才要考大學的年紀, 代謝力一定非常好, 不用刻意節食, 173/75 並不是太誇張的身材比例, 只要專心作有氧運動, 體重自然會下來.
2作者	iamqpump (Pump) ( )	2013/10/08 11:07:33	61.222.216.xxx
來自台北市磅數 6.4磅發文 12 註冊 2012/3/14 量級蠅量級 ☆	吃這麼少，有體力準備讀書考大學嗎? 正常吃，有運動自然就結實了...你還很年輕。另外，既然要考大學了，再跟在要分清楚，不然作文很吃虧，良心建議。先跑在重訓---->再
3作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/10/08 17:17:49	220.133.241.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	還是學生並不是選手並不需要規劃成像選手餐一樣飲食的部分先算算自己整天的基礎代謝率下去分配食物的量再訓練的部分可以先重訓後有氧運動前三十分鐘所消耗的不是脂肪
4作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2013/10/08 20:57:33	59.127.40.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	吃太少了，這樣子會影響到你重訓的表現跟成果，要是消脂為先的話，小弟我建議你先重訓再有氧。 173公分75公斤剛剛好吧，該不該減重要看你的體脂肪率，減脂肪的同時也要增加肌肉，不然的話就算真的讓你減成功了，你也變成竹竿了~"~

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