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晚上訓練後的那一餐 一定要吃飯?

樓主: james76(DD)( male) 2015/07/19 00:03:15 218.164.79.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
請問晚上訓練後已經八點
早上8點一餐
中午12點一餐
下午3;00一杯乳清
下午5;30一餐
練後一杯乳清
需要把練後乳清再加上吃一些地瓜 全麥吐司之類的嗎？
或者練後不補充乳清 直接吃一餐正餐
再把練後那杯乳清拉到睡前？
回應
1作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2015/07/19 02:34:49 36.225.49.xxx

來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
 基本上是要，乳清只是替代食物取得蛋白質的一種方式~

在訓練的過程除了刺激肌肉的發展以外，一定也會消耗掉身體的能量。

以正常飲食來看，5~6點吃晚餐，之後接訓練，單純的計算一杯含有40g蛋白質的乳清來說，約莫有160大卡左右~

160大卡加上原本晚餐的熱量..我覺得對一個有在正常重訓的人來說大概在睡眠時能量就被燒完了~

當身體沒有多於的能量使用時，就會減緩或停止身體的生長，將可以能量拿來維持身體之機能，
但這部份很微妙..也許是將多於的脂肪拿來轉換，也許是將原本要送至修復肌肉的蛋白質拿來轉換..或是兩者都有~

不過既然知道會有這種情況，那就在補充一些少許的碳水化合物延長熱量的使用我覺得會比較好~

至於要不要吃一餐.....這還是要看個人有無飲食上的控制(減重)、工作+訓練的量來決定吧~
2作者 yt51641 (Y.Ting) ( male ) 2015/07/24 09:21:30 218.32.75.xxx
來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
 不知道有沒有專業可以出面替大家解惑.小弟我也好奇在上述的情況下
　
究竟是脂肪會被轉換成能量來使用？抑或是肌肉被分解成能量來使用？
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