鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2002/11/21 13:32:00

210.208.41.xxx

來自台北市
磅數 244.7磅
發文 135
註冊 2002/10/25
量級輕中量級
★★☆

一般男人(20-30歲)一天所需要的卡路里是2000大卡(女人是1600-1800), 一般的醫生建議400(1600大卡)克ㄉ碳水化合物, 60克(240大卡)ㄉ蛋白質, 20(180大卡)克ㄉ脂肪(2020大卡). 練健美ㄉ選手所需要ㄉ熱量由50%碳水化合物, 35-40%蛋白質, 10-15%脂肪所組成. 用2000大卡來計算ㄉ化, 碳水化合物1000大卡=250克, 蛋白質700-800大卡=175-200克,脂肪200-300大卡=20-30克脂肪, 所以健美選手和一般人不同ㄉ是蛋白質攝取ㄉ數量多,碳水化合物少. 國外ㄉ健美選手有些一天吃3000,4000,5000大卡-當然吃ㄉ越多增重就越快, 越多ㄉ肌肉質量需要越多ㄉ蛋白質來維持,新建的肌肉也要有蛋白質來建造. 但是蛋白質攝取過多有消化不良和尿酸過多的問題-大家要多注意, 另外當碳水化合物不足去健身房會有力量不足,耐久力降低ㄉ問題-大家也要注意, 國外選手吃ㄉ多就是怕上面的情況會發生, 不過這樣ㄉ飲食會讓肌肉和體內ㄉ脂肪直線上升,到時就要花很多時間去減脂, 現在流行ㄉ是剛剛好ㄉ飲食, 肌肉ㄉ量慢慢增加,脂肪ㄉ增加量要控制. 但是這樣ㄉ方式會花比較多時間去達到想要ㄉ體重. 希望能給大家作個參考. 最後一般來說1公斤ㄉ體重要2-3公克ㄉ蛋白質.

回應

1作者	sw9537 (Benz) ( )	2002/11/21 17:01:45	61.221.39.xxx
來自台南市磅數 557.3磅發文 342 註冊 2002/10/20 量級中重量級 ★★★☆	真的很難兩全其美
2作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/21 17:47:38	61.229.76.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	但是蛋白質攝取過多有消化不良和尿酸過多的問題-大家要多注意, 另外當碳水化合物不足去健身房會有力量不足,耐久力降低ㄉ問題這段我分開回答蛋白質攝取過多有消化不良是的有的人會這樣可以用木瓜鳳梨酵素來幫助消化和尿酸過多的問題 ( X ) 蛋白質分解成氨基酸進行脫氨會產生尿素不是尿酸多喝水多排尿是進行高蛋白飲食要特別注意到保護腎臟的好方法 PURINE "口票" "口令"這種屬於細胞核內的遺傳物質才是被轉成尿酸會造成痛風
3作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/21 17:54:39	61.229.76.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	當碳水化合物不足去健身房會有力量不足,耐久力降低ㄉ問題這點要注意碳水化合物的血糖指數以葡萄糖為100當基準一般說來注重暴發力的運動員會在運動前補充葡萄糖類甜的食物很容易讓身體血糖上升體力增加但是過半小時就開始衰退反而會比較累依所從事的運動(活動)來選擇高低血糖指數的食物有興趣到我的網站參考點食物營養成份(或是那個女娃娃AMAMDA照片進去) 網址: M168.NET
4作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/21 18:01:23	61.229.76.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	因此高蛋白和高普林PURINE是不同的奶蛋類是低普林的高蛋白食物看雜誌登的台灣大學生普遍高尿酸血(各大學10-23%) 甚至於20歲左右吃完火鍋.腳就腫起來要注意阿
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5作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/23 03:47:20	61.229.74.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	分段發生錯誤不好意思蛋白質攝取過多有尿酸過多的問題( X ) 底下是正確的知識: 蛋白質分解成氨基酸進行脫氨(此時就不會合成蛋白質了)會產生尿素不是尿酸多喝水多排尿是進行高蛋白飲食要特別注意到保護腎臟的好方法
6作者	peter5277 (西門) ( )	2002/12/03 06:59:38	61.221.221.xxx
來自其他磅數 315.1磅發文 221 註冊 2002/10/27 量級輕中量級 ★★☆	知道了蛋白質和熱量的換算,但碳水化合物如何去換算呢?
7作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/12/03 07:04:20	61.229.76.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	??? 蛋白質和碳水化合物一樣都是一克4大卡
8作者	marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) ( )	2002/12/11 21:26:34	61.64.110.xxx
來自高雄縣磅數 58磅發文 32 註冊 2002/12/8 量級雛量級 ★	我是剛練健身ㄉ新手...練ㄌ1ㄍ多月...因為家境不允許吃ㄉ太營養... 所以每天排ㄉ訓練份量並不多...而且我只有1ㄍ啞鈴...所以練起來不之所措.. 我目前排ㄉ是...一天練手臂...左右手各做9組..每組10-12下..一天練胸部..做 2隻手跟腳撐再3張椅子上ㄉ那種...做9組..每組10-12下.. 然後吃早餐..中餐..晚餐..宵夜..請問這樣ㄉ訓練跟營養對增大肌肉塊ㄉ幫助有多大...我只休息星期天...啞鈴是18磅ㄉ...快舉到沒感覺ㄌ..怎麼辦啊請教各位前輩給予建議跟指導....謝謝...在下感激不盡
9作者	take (多吃飯) ( )	2002/12/12 01:21:01	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45923.9磅發文 22642 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	要增大的話,很快就達到效果的極限了. 一是重量不足,缺乏變化;很容易就適應而無法給予肌肉足夠的刺激. 二在吃的方面,只要從平常飲食攝取的熱量足夠便可以了.不過因為訓練量不多,當心吸收過多變成胖子. 如果重量無法變化的話(而且你已經快沒感覺-適應了),我想權宜之計先訓練肌力、耐力為先;每次舉到酸痛無力再舉就是了. 土法煉鋼.肌力、耐力先行增強(打好基礎)對往後肌肉量的訓練也很有幫助!

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健美ㄉ飲食