來自 新北市
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預算有限的健身吃法
文章於 2002-10-02 22:25， 由 gerrykuo發表
每天你要花多少東西在吃的上面呢？以下的食譜可以提供你每天有4500卡(!!!)的熱量以及300克的蛋白質，
應該可以滿足99以上的人健身的需要，要花多少錢呢？每天大概300塊錢。有興趣的話就看下去吧。
首先要聲明，東西好吃的程度幾乎都是跟價錢成正比的，所以吃不下去不要怪我，怪FLEX雜誌吧，
這是上面抄下來的。
首先看蛋白質
水煮鮪魚罐頭 含蛋白33克，熱量150卡，價錢約30塊
一塊雞胸肉 含蛋白質48克，熱量360卡，約100塊錢(美國雞胸肉很貴，雞腿便宜，台灣剛好相反)
六顆蛋 蛋白質38克，熱量450卡，約30塊錢
12個蛋白 蛋白質42克，熱量約200卡，60塊錢
六湯匙花生醬 蛋白質30克，熱量600卡，20塊錢
一杯優格 蛋白質12克，熱量130卡，20塊錢
1公升脫脂牛奶 蛋白質36克，熱量360卡，30塊錢（台灣是不是要80塊錢啊？）全脂600卡
一客(220g)牛排 蛋白質60克，熱量500卡，約100-200塊錢
50克乳清蛋白 蛋白質50克，熱量200卡，約120塊錢
增重奶粉200克 蛋白質25-35克，熱量750卡，約100塊錢
第1篇回應: 文章於 2002-10-02 22:49， 由 gerrykuo發表
接下來看碳水化合物
一碗白飯 碳水化合物70克，含纖維1克，熱量320卡，5-10塊錢
一碗糙米飯 碳水化合物70克，含纖維5克，熱量320卡，5-10塊錢
100克燕麥片 碳水化合物60克，含纖維10克，熱量330卡，10-15塊錢
地瓜（約雞蛋大小） 碳水化合物40克，含纖維5克，熱量160卡，10-20塊錢
雞蛋大小馬鈴薯 碳水化合物50克，含纖維3克，熱量210卡，5-10塊錢
一客義大利麵 碳水化合物120克，含纖維6克，熱量630卡，30塊錢
兩片全麥土司 碳水化合物45克，含纖維2克，熱量240卡，10-15塊錢
一客菠菜 碳水化合物9克，含纖維3克，熱量90卡，15-20塊錢
一根香蕉 碳水化合物28克，含纖維3克，熱量110卡，5-10塊錢
一片西瓜 碳水化合物11克，含纖維1克，熱量50卡，5-10塊錢
一顆柳橙 碳水化合物16克，含纖維3克，熱量65卡，10-20塊錢
葡萄一碗 碳水化合物28克，含纖維1克，熱量110卡，30塊錢
第2篇回應: 文章於 2002-10-02 23:50， 由 gerrykuo發表
食譜一：
早餐
6顆蛋 熱量450卡，蛋白38克，30塊錢
100克燕麥片 熱量330卡，7塊錢
一顆柳橙 熱量65卡，10塊錢
第二早餐 （有看魔戒的人有沒有注意到哈比人吃五餐呢？）
一公升脫脂牛奶 熱量360卡，蛋白36克，30塊錢
六湯匙花生醬 熱量600卡，蛋白30克，15塊錢
兩片全麥土司 熱量240卡，10塊錢 （花生醬塗得好厚啊）
午餐
一個水煮鮪魚罐頭或是一塊雞胸肉 熱量150卡，蛋白33克，50塊錢
兩片全麥麥麵包 熱量240卡，10塊錢 （鮪魚三明治？不能加美奶滋喔)
健身前
一杯乾酪(cottage cheese) 190卡，30克蛋白，50塊錢 （如果你想用普通的片裝起司代替也可以，
但是要吃五片蛋白質才夠，而且熱量會很高，但是價錢可能貴一點）
健身後
增重奶粉 熱量750卡，蛋白35克，120塊錢
晚餐
一客豬排 熱量600卡，蛋白40克，100塊錢
白飯 熱量320卡，5塊錢
蔬菜一份 熱量90卡，15塊錢
宵夜
乳清蛋白50克 熱量200卡，蛋白50克，100塊錢
一湯匙花生醬 熱量100卡，蛋白5克，3塊錢。
總熱量4700卡，蛋白300克，550塊錢
我的疑問是
第二早餐 （有看魔戒的人有沒有注意到哈比人吃五餐呢？）
一公升脫脂牛奶 熱量360卡，蛋白36克，30塊錢
六湯匙花生醬 熱量600卡，蛋白30克，15塊錢
兩片全麥土司 熱量240卡，10塊錢 （花生醬塗得好厚啊）
這一餐的蛋白質高達66克 可是人體一餐不是只能吸收30克嗎
這.....是不是翻譯錯誤阿
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