| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2012/01/21 18:56:35 |
27.105.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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太帥了 我到你這樣就滿意了
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| 2作者 |
 kinginthis (炎仔) (
) |
2012/01/21 19:43:06 |
220.129.35.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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不錯看
腹肌還有進步的空間
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/21 19:58:41 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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body fat very low^_^
不過腹肌似乎較少練!?
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| 4作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/01/21 20:07:30 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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大大的體格和臉蛋都長得像拳霸!
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| 5作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/22 00:37:51 |
114.27.34.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回１樓大大：
謝謝你啦...真是有點受寵若驚，你的話讓我有持續下去的激勵。
回３樓大大：
是啊...體脂是我一直在持續努力降的項目，腹肌沒有少練啦...
反而練最勤，平常很多時候六塊線條都可清晰看出...可能照片場景的燈光問題吧...|||
回４樓大大：
真的不好意思，我對你說的拳霸完全沒印象
google了一下，哪裡像了啦∼∼∼個人眼光不同吧...我覺得我臉蛋贏他１０倍以上
這方面我有自信！呵呵∼但那不重要。
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| 6作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2012/01/22 02:45:31 |
111.249.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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肌肉線條非常的明顯又紮實,
想必大大在飲食與有氧下了
很大的功夫!!!
加油~~~
新年快樂~~~~※本文於2012/1/22 上午 02:46:12修改※
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| 7作者 |
t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2012/01/22 02:59:12 |
220.136.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
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好結實的胸肌....大大的體脂多少勒?
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| 8作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/22 12:46:52 |
114.27.32.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回６樓大大：
衷心感謝您的誇獎....
在有氧和飲食上我真的是下了很大的苦心...尤其是飲食
因為我之前是一個非常大胃口而且毫不忌口的人
有氧也是，因為住院腳受傷有問題關係，不方便跑和跳
能做的只有跑步機＂快走＂，一次都大概８８分左右
回７樓大大：
體脂率我上面有說明了啊...
1月1號量InBody 是 8.5% ，純脂肪重是5.6 KG....
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| 9作者 |
viva_lin (動力╭♂ ) (
) |
2012/01/22 14:55:22 |
125.227.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.3磅
發文 52
註冊 2009/6/28
量級 雛量級
★
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看起來好像有兩下子的樣子 應該會一點泰拳吧 大大 #嘿
加油 一起供勉之~~
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| 10作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2012/01/23 03:30:10 |
220.130.85.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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讚
這好像九如喔
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| 11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/23 20:08:42 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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體脂真的好低^_^
原來用走路也可以減脂做這麼好...(小弟是有看過運動生理學的文章,提到走路消耗脂肪的比例高,也沒有多少關節負荷.重點只在要花久點的時間...)
您是從多少減到現在的體脂呢^_^?
小弟的膝蓋也有點狀況最近,似乎是路跑太傷了...
最近就打算多走路了...(其實本來就有前輩指導叫小弟有氧稍微減少增肌效果更明顯啦...趁機XD)
|
| 12作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/24 20:07:33 |
114.27.35.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回１１樓大大：
個人是由體脂２３％降到現在的８.５％
快走...真的是我無可奈何的已經無可奈何的選擇...※本文於2012/1/27 下午 08:39:02修改※
|
| 13作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2012/01/24 20:14:13 |
219.85.249.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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分享一下飲食好嗎 我也在降 不過我是有氧做一休一 跑步機 斜度調4 速度8.5這樣 飲食到是沒什麼改變
體脂２３％降到現在的８.５％要花大概多久時間
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| 14作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/25 02:30:11 |
114.27.35.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回１３樓大大：
飲食喔...不太會說耶...
通常禮拜一到五都沒什麼變化
早餐 鮮奶乳清+ 全麥鮪魚水果蛋吐司
早餐會配一杯響茶的鐵觀音拿鐵微糖,有時還會加星巴克特大杯拿鐵咖啡
午餐 (因為在公司只能用叫的) 牛肉飯..泰式椰香雞飯...雞腿飯 這3種在變化
晚餐 牛肉飯 或 虎掌飯(虎掌是豬腳筋)
晚餐也會配一杯響茶的鐵觀音拿鐵微糖
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我沒很努力在降啦...斷斷續續的和知道走法等等...從2010年的3月份到現在吧
我快走都是走跑步機 時速6km走10分 調到時速7km走10分
間歇性走法...不要讓心跳率固定更有效果
重點是一次都走85~90分鐘.....
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/01/25 12:22:12 |
184.22.182.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
請問你為什麼不把強度提高,讓有氧運動壓縮在一小時之內就完成呢? 膝關節有問題的話可以選擇腳踏車呀~
|
| 16作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/25 16:23:01 |
114.27.158.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
|
回１５樓大大：
強度提高...我是有想過把快走速度加快
只是...6km~7km已經接近慢跑的速度了
另外，我的右腳連快走都有點問題，ＳＯ....
腳踏車我曾經試過幾次...只是覺得效果不好
快走後連我這麼不容易流汗的人都會全身汗如雨下...腳踏車頂多冒汗...
謝謝您的指導喔
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| 17作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2012/01/25 17:49:38 |
188.222.49.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
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我覺得腹的問題不大，每天練個10-15分鐘己經足夠(再加點氧), 樓主是否比較著重胸肌？我不確定是否照片的角度問題，我建議樓主下一個課表可以注重一點shoulder，個人應為比例上有需要加強圍度，使整個人看起來會更橫一點;其次是手臂,感覺比例上也還可以壯一些^^
另外，可否貼一下背肌的照片？
|
| 18作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/25 19:51:04 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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您一天才三餐不會很容易餓嗎^^!?(小弟自從運動後就超容易餓的...一定要安排小餐穿插...)
同樓上前輩說的,小弟覺得您也需要加強圍度.因為體脂已經好低了XD是否多吃點鍊強點^_^?(說是這樣說,小弟也在努力中...)
您體脂降這麼多,恆心很夠呢,想必自信一定多超多的~小弟想就算不是做高強度有氧,像是快走之類的運動只要一天的運動量夠就有燃脂的幫助啦^_^
請指教
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| 19作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/25 22:52:42 |
114.27.158.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回１７樓大大：
謝謝您的建議，手臂我是還算有點自信啦
背肌是我的死穴，一直練不出來，所以也沒拍
回１８樓大大：
不會餓耶，加強圍度？是指哪邊呢？
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| 20作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2012/01/26 15:04:29 |
118.231.73.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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請教吉米教官..為什麼有氧要在一小時完成?是怕掉肌肉?還是為了效率?
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謝謝樓主分享..請教一下樓主的二頭肌課程..
還有拳霸的男主角在泰國是巨星級的人物耶!!
猛一看還真的有點像啦!!
不要打我..我很愛護大象的
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