鐵克健身網Take'sBodyGYM -槓鈴果然不能取代啞鈴...

樓主:

2012/05/12 00:18:16

118.160.220.xxx

來自新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級中量級
★★★

由於在健身房練沒有朋友補槓...在家練也為了安全！所以基本上除了機械訓練以外...我的自由重量訓練都是用啞鈴完成！
這幾周才開始嘗試使用槓鈴！幸好之前練的多少有幫助所以即使改用槓鈴也不至於抓不到出力的方式！只是沒想倒...我一直天真的以為同樣類似的動做用槓鈴跟啞鈴應該差不多，只要重量一樣就好...很顯然我真的大錯啦！

先說這個我上周開始嘗試的基本動做(鐵克動作那邊也有)
槓鈴動做：

啞鈴動做：

我一直以來都用後者在練這個動作，本來也以為只要重量差不多...用啞鈴跟槓鈴也沒差！
只是沒想到前陣子看完黃教練的書，有提到啞鈴練法在練胸的時候跟槓鈴練倒的部位會有一點不同！沒想到這句話套用在練背也一樣...用槓鈴練完後真的感覺很不一樣！也不是說哪一種比較好！只是即使動作類似、使用不同的工具練起來效果還是不一樣！

同樣套用在練肩....站立划船、向上的推舉....也是啞鈴跟槓鈴感覺有差！
練胸...也是不用說了！

結果這周去健身房幾乎玩槓鈴玩到上癮了！有因此有打算購入長槓在家練了(反正槓片通用的)
另外想請問一下！W型長槓跟一般的直的長槓...W型的是使用上比較方便嗎?
如果是要扛在肩上做練腿或練下背的動作...W型長槓還會好「扛」嗎?
另外想請問...把槓鈴扛倒頸後的肩上！這個「扛上去」跟「取下」的動作有合要領嗎?畢竟扛上去後手臂整個往後拉了，這個時後手臂比較難出力！如果扛的重量比較重要如何取下@@?(沒有槓鈴架的情況..要如何取下放倒地板上?)

回應

1作者	ak47ssss (肉祐) ( )	2012/05/13 13:28:01	180.176.180.xxx
來自彰化縣磅數 30.8磅發文 26 註冊 2010/10/16 量級雛量級 ★	長槓比W槓長一點比較剛好在臥推至於練腿我也是在家裡，想不到方法，我是只有練比較輕的而已
2作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/05/13 22:51:45	112.105.74.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	初學者很適合槓鈴一整個穩定度就差很多舉例來說槓鈴聳肩和啞鈴聳肩槓鈴讓我整快都酸啞鈴只讓我某些段落會酸
3作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/05/15 02:14:53	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	從空槓慢慢的練習, 一步一步增加重量就行了.

前往討論版｜跳頁 : 1