BBS 健身運動精華文章
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

四個練大前臂的最佳動作 - 給予你的前臂應有的關注

樓主: take(大圓柱)( male) 2021/06/20 03:50:08 111.235.229.xxx

來自 台北市
磅數 44901.3磅
發文 22295
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★


因為大家的注意力都在股四頭肌、股二頭肌或二頭肌和肩膀等主要肌肉群上,很容易忘記其他對整體同樣重要的肌群。

前臂就是這樣一個被忽略的肌群。

多數人之所以忽略或沒有給予足夠的關注,多半是認為前臂訓練似乎不是那麼重要,他們會認為反正在練二頭肌或三頭肌的同時也會練到前臂。

但假如你的前臂實在顯得太弱,你想要讓前臂更好,那麼這裡有一些很好的訓練建議來幫助你。

啞鈴手腕彎舉(Barbell Wrist Curls):1 組, 100 次

雙手正握槓鈴,並將槓鈴置於身後。

握緊槓鈴,然後將手掌往上向手腕的方向捲曲,重複做一百次。

相信我,做完這個你的前臂一定會炸裂,這對前臂相當有幫助。

啞鈴 / 槓鈴手腕集中彎舉(Dumbbell/Barbell Wrist Contractions):2 sets, 1 rep (撐住不動)

這個動作既簡單又有效。

可以用一對啞鈴,或者一根槓鈴,然後找一張平板凳,坐著,將手臂平放在板凳上,手掌向上握住槓。

將手掌向上捲曲並 hold 住 60 秒。

如果你有自信的話,第二組可以直接做到力竭為止。

Plate pinches: 2 組, 1 次(撐住不動)

取一兩片槓片,用手指抓住並撐住持續 90 秒,這不但可以練到前臂還可以訓練抓力。

如果你還行的話,把重量再往上增加。

啞鈴垂式手腕彎舉Hammer wrist curls: 3 組,12 - 15 次

找一張平板並將前臂平放在上面,手掌突出邊緣,拇指朝上。緊握啞鈴,將手腕向上捲曲。(鐵克健身中心翻譯)


原文Generation Iron 鐵克健身中心翻譯


回應
前往討論版 | 跳頁 :
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心