| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/17 16:15:24 |
125.228.212.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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手的前後有關係
您一天做300下
只做這個???
其他都沒有????
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| 2作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/08/17 18:00:20 |
61.231.162.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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有運動一定會有效果∼∼
你想要的目標是啥而定
想練大隻∼
就一定要上健身房
想要有運動
看起來有練過
伏地挺身 會有一定效果
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| 3作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/17 19:21:19 |
218.162.199.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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我是比較建議負重練伏地挺身...
以我這樣的練法 似乎很有效
把腳置高 這樣訓練比較快且有效
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| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/08/17 21:58:51 |
220.137.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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小政兄
您註冊一年多了
或許沒有發現到
螢幕最左邊上面反白部份有站內查詢
多多爬文會有很多幫助的!!!
另外......
賢兄
腳的高低是練到的部位不同唷!!!
腳墊高練的是上胸以此類推~~~
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| 5作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/17 22:10:32 |
218.162.199.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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原來如此~因為最近練伏地挺身都是把腳墊高在練的
可能是因為之前練的地方都是下胸 現在上胸也有點練起來 所以我會覺得進步很快@@"
聽大大這麼一說 似乎真的如此 不過這樣也好 整個胸型變好看許多^^
|
| 6作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/08/17 22:12:37 |
220.137.240.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
∮本日壽星∮
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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會有一定的程度~但是要再大的話~你一天一千下也沒有什麼用的...
作愈多下~受傷的機會就愈高.....我就是其中之一...我之前在家練的時候~胸部也是伏地挺身...和啞鈴推...一個姿勢一百二十下~分三組...作六個不同的動作...也沒有比人家大到那裡去...反而受一堆傷...
所以要練還是去健身房比較好~比較不會徒勞無功...我是以器材及重量嚴重不足的出發點來說的...家裡是幾近是小型健身房的大大們請不要反彈哦........
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| 7作者 |
taiwei (阿泰) (
) |
2006/08/18 00:03:51 |
61.64.235.xxx |
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來自 台南縣
磅數 15.2磅
發文 7
註冊 2006/5/4 上
量級 蠅量級
☆
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小政兄:
我的胸肌就是伏地挺身練大的.一天能練300下想必你的三頭跟前三角一定有一定的程度.我剛開始練伏地挺身時都練到三頭.因為我注意力都一直在手臂想往前推.後來我把注意力轉移.練的時候把手臂往內側夾.非常有效果.我用手臂出力1分鐘可以50幾下(三頭會腫脹).用胸肌出力做不到10下.而且胸肌馬上會有感覺會腫脹(三頭沒什麼感覺).隔天胸肌會微酸痛.你可以試試看!!!!
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| 8作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/08/27 20:43:28 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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伏地挺身可以練到胸肌~~但是變大的程度有限
因為沒有負重
我想到一個好方法~~~~去買一個小學生背的那種背包~~~
然後去海邊用塑膠袋裝滿沙子~~~放在背包裡(應該很重吧)
伏地挺身的時候拿來背著做~~~應該效果不錯吧~~~呵呵
可以試試看哦~~
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| 9作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/08/28 15:28:57 |
61.230.144.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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狗狗兄
你說的方法我以前在奇摩知識+有教過別人
只是......用海邊的沙子倒是滿特別的
哈哈~~~
我是教人家放書啦!!!
免得掃地掃到累死......
不過這也只是稍微替代用的
最好還是做臥推等正式練法比較有效囉
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| 10作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/31 07:13:59 |
220.129.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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分組練比較好.一次練30下.中間休息短一點
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| 11作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:23:43 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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一舉兩得法：伏地挺身
!!!建議:雙手要橫向張開像個支架一樣，不要稱在胸前，這樣下去
而且整個背部、屁股都要呈現一直線，同上同下，下去不
一定要貼在地上，離地五公分上下即可！剛開始訓練依照
個人體能狀況，依次漸增，要求姿勢標準，不求次數多寡！
這樣上下上下可以增加胸肌開闊，進而一舉兩得！
腹肌：仰臥起坐
!!!建議:屈膝抱頭或雙手十字交叉胸前如此做即可，依照個人體能狀況
依次漸增
飲食：多吃些高含肉類蛋白質的食物，如肉類，或是高蛋白質之類食品
如此訓練是消耗熱量脂肪卡路里，飲食多吃些肉或高蛋白質食品
減油增肉，即可訓練肌肉！
再次重申，訓練開始，肌肉成形之前，絕對不可半途而廢！
有了固定的形狀之後，可以減少訓練次數或是有空才做一下
但是不可以荒廢過久，否則又變回一堆油！
沒有速成！但是可以例如一天伏地挺身10下，分好幾個時段做
這樣應該會比較快，我自己第一次做也是這樣！
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我再補充：
我本人174cm...56kg
並不是瘦的人就練不出肌肉！難道胖的人就比較練得出來嗎？
瘦的人因為肉少所以持續的『正確』訓練後比較容易看得出形狀
依照你的體格！比我壯！
依照你的發問狀況，相信我！很快就有！
雖然不是速成！但是姿勢正確最重要！再來持之以恆！
會練到腹肌！因為伏地挺身的時候你的腹肌也在用力！
(不相信可以打赤膊在伏地挺身下去的時候往自己腹部看！)
你說5組伏地挺身1組20下！間隔十分鐘！
恭喜你！我辦不到！
可能是我的姿勢比較標準吧！(沒有排斥你)
我現在174cm 56kg 手臂經常伏地挺身到我這種體格
我跟你一樣大！全高三男孩腕力比得贏我的！絕對不超過十位！(我才56kg)
伏地挺身可以練到：手臂→小手臂→肩膀的肌肉→胸肌→腹肌！
幾乎上半身都可以練到！
不知道您想要練得程度如何？形狀型？蠻力型？
基本上只要練到肩膀跟手臂那個接點的肌肉就像個小包子一樣就算初部完成了
(原諒我不知道那個位置叫做什麼名稱)
總結：只要有心！持之以恆！姿勢標準絕對比次數來得重要！
瘦排骨也可以單挑大肥豬！ (我指的是腕力= =..打架的話....咳咳 Orz)
有肌肉的男人絕對比手臂不是像竹竿就是蝴蝶袖的人帥多了！
肌肉！能讓男人再赤裸面對鏡子時可以產生對男人的信心！
加油
對於後者 QQ 我僅補充幾點
1.也許是我說不清楚，可能那不是腕力
(手腕交疊而不是以手握手比)正確的說應該是比臂力
2.運動時間低於30分鐘沒有啥功用，但連續的刺激總會
有幫助吧！他只想練手並不是想練其他身體！
我並不否認您說的正確與否，但他這樣持續下來也可
看得到成效
3.伏地挺身也會練到腹肌！只不過沒有仰臥起坐來得好！
如果你姿勢標準撐在地上的時候整個背是挺直的，屁股
翹高，首先你的腹肌一定會用到力，再者連續的做下來
連續的使用刺激，多少會幫助其成長，我腹肌很大塊
但我只做伏地挺身，也可能多多少少是我常常在糾察隊
訓練操人或是在籃球隊運動訓練的緣故吧
|
| 12作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/04 00:12:45 |
59.121.129.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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樓上的小銅兄
我看您在版上不少地方都回了文
請問您的文章是自己打的還是轉貼?
如果是轉貼可以著名原作者及出處嗎?
就拿您樓上這篇來說
開版大是問伏地挺身是練到上胸.中胸或下胸
您卻啦哩啦咂的扯一些有的沒的
上中下文好像是3~4篇文章剪接而成
您文中說您自己174cm 56kg 但是我看您帳號的資料卻是169cm 60kg
還有文中說自己高三 帳號資料卻是1979年生的
兩個年紀也差太多了吧
哪位才是真正的您呢?
如果您是大量複製文章灌水的話
當心鐵大送夏威夷假期喔
希望我是誤會您了
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| 13作者 |
cowboy_007 (陽光ＣｏｗＢｏＹ) (
) |
2006/09/09 14:08:08 |
61.231.209.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 15.1磅
發文 27
註冊 2006/8/19
量級 蠅量級
☆
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可以去運動用品社或大賣場,買一種「ㄇ字型握把」,它是做伏地挺身時的輔助器材
練上臂→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「直放」,然後以伏地挺身的動作來做
練上胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,腳尖則放在比握把高的倚面或平台上,然後以伏地挺身的動作來做
練中胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,而且要放在地面相對於「肩膀」的位置,腳尖放在地面,胸部下壓時要低於握把上緣
練下胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,握把要放在相對於「胸部」的位置,腳尖放在地面,胸部下壓時要低於握把上緣
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| 14作者 |
A23111999 (小羅) (
) |
2006/09/09 14:26:46 |
210.192.255.xxx |
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來自 台北市
磅數 85.9磅
發文 113
註冊 2006/8/26
量級 羽量級
★☆
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每天練就會有胸肌了，至少看起來不會誇誇的，這樣線條還不錯喔
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| 15作者 |
youbody (hugo) (
) |
2006/09/19 18:20:35 |
125.232.240.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆
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每天不斷練習然後再增加次數~我就不幸信降還沒有胸肌!!
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| 16作者 |
IncredibleHulk (Incredible Hulk) (
) |
2006/09/20 17:00:16 |
202.82.204.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 44
註冊 2006/8/15
量級 雛量級
★
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Sure, but it won't give you resistence more than your weight.
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| 17作者 |
豪大大 (豪大大) (
) |
2006/09/20 17:40:18 |
218.163.225.xxx |
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來自 台南市
磅數 9.7磅
發文 20
註冊 2006/9/19
量級 蠅量級
☆
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可以!!
只要有運動對身體來說都是不錯的
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| 18作者 |
inben (斌啊) (
) |
2006/09/21 18:38:06 |
125.229.2.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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只要有感覺胸部在用力是可以的
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| 19作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/04 11:06:47 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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各各大大好~~我是新手多多指教!!
推崇上面大大的文章~讓我學到不少!
其中阿泰大大!!所提的注意力~是非常重要的喔!
想到練哪裡大哪裡~這門功課是很重要的喔!
心法=>專心
加油~
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