鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

Q728728728(鶴)( )

2006/10/27 22:18:23

220.131.6.xxx

來自雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級中重量級
★★★☆

之前爬文有爬到...腹肌可以天天練?
味啥可以天天練阿?是因為生活上對腹肌的需求比較少嘛?

回應

1作者	豪大大 (豪大大) ( )	2006/10/27 23:01:20	218.163.224.xxx
來自台南市磅數 9.7磅發文 20 註冊 2006/9/19 量級蠅量級 ☆	我也很想知道為什麼的說?? 我也聽過腹肌可以天天練...難道腹肌都不用休息嗎?
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/10/28 01:07:40	59.115.177.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	腹肌真的"不需要"天天練奇怪的是,有很多朋友有時在回文時會說:沒有局部燃脂的,要減脂你必須作有氧運動與飲食控制.但是,卻同時又會不斷鼓勵別人:只有腹肌你可以天天練唷!!還說的振振有詞... 肌肉不管你怎麼練,就是需要休息與恢復,哪部分的肌肉都一樣. 很多人認為腹肌是紅肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天練. 事實上,腹肌群力面真正屬於紅肌的只有腹橫肌,腹內外斜肌與腹直肌都是偏向力量型的肌肉纖維.要有效的訓練必須要有足夠的超負荷,與36~48hr的休息. 但是,就像作伏地挺身一樣,因為強度來自於自己的體重,負荷低,一天作個一百幾十下,即使每天作也沒關係.但是你當然不能期望只靠伏地挺身來造就你的胸肌.同樣的假如是徒手作腹肌,強度有限,你要開心的話每天作其實也ok. 但是想一想,我們訓練腹肌的目的為何?不外乎都是希望可以有清楚而結實的六塊肌.首先,要體脂肪低~來自於有氧運動.其次,要腹肌肌肉量夠~來自於超負荷訓練. 天天作腹肌就可以減少腹腔脂肪?堅決這麼相信的人可以把你的研究心得去申請諾貝爾獎了耶,因為你發現了新的人體運作方式,是現在所有運動生理學家都還沒有研究出來的結果. 腹肌你要天天作的話,當然可以.畢竟大多數的朋友不管是在家運動或是上健身房,腹肌訓練大多是採用徒手方式,強度有限,對腹肌的負荷小,當然要天天作也可以,但是同樣的,效果也非常有限.假如你是負重,當然需要休息,比照所有其他肌肉群. 每次一跟大家解釋腹肌不需要天天練的觀念,過一兩天又會看到有大大跳出來說腹肌可以天天練.. 不過包過我在內,每次一發覺自己突然肥了一點,總覺得當下做做幾次腹肌會比較有一點安全感,肚子好像就會消一點...即使連我都會有這種迷思了,更何況是一般大多數的人? 好吧,事實是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你還是"想要"天天作的話,當然也可以呀--假如這樣會讓大家心情比較好的話.畢竟運動,開心最重要呀!!
3作者	0968456856 (黑白配) ( )	2006/10/28 01:12:57	125.232.75.xxx
來自桃園縣磅數 547.4磅發文 497 註冊 2006/8/1 下量級中重量級 ★★★☆	感謝吉米大大的說明也上了一課寶貴的知識與常識
4作者	matrix (Steve) ( )	2006/10/28 09:02:56	125.231.213.xxx
來自台中市磅數 132.7磅發文 170 註冊 2006/8/10 量級輕量級 ★★	JIMMY教練阿~那請問一下超負荷訓練，要怎麼做勒??
贊助廣告

5作者	豪大大 (豪大大) ( )	2006/10/28 09:43:55	218.163.227.xxx
來自台南市磅數 9.7磅發文 20 註冊 2006/9/19 量級蠅量級 ☆	感謝JIMMY大大的熱心回覆又讓我學到了一些事情
6作者	Q728728728 (鶴) ( )	2006/10/28 10:34:40	220.131.7.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	哦哦....原來是這樣喔 JIMMY 謝謝你的答案
7作者	coldly_0410 (=冷氣=) ( )	2006/10/28 11:03:48	218.162.58.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	感謝提供寶貴經驗...
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/10/28 11:49:32	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	MATRIX:腹肌的超負荷還是要利用重量訓練器材可以實施,一般在家裡很難做到. 不過至少在沒有器材時,利用徒手的方式還是可以給腹肌一定肌耐力的刺激.雖然對於增加肌肉量的效果很有限,但是還是可以維持一定程度的運動量. 但是我相信我們站在健美的角度,目的應該不只在於"運動"吧.因此,目標不同,我們也要知道在不同的前提下,身體對於運動量的需求與方法和身體所產生的生理反應(效果)也會不一樣.如此一來,才能對症下藥,找到最有效的訓練方法!
9作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/28 12:28:16	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	謝謝大大精闢清楚的補充說明~原來一般的教練叫我們天天做腹肌是因為並沒有進行"超負荷訓練"所以可以天天做!! 那把腹肌跟一般的肌肉安排一樣的訓練方法何休息時間是可以的嗎? 請問所謂的超負荷是不是要再做例如:仰臥起坐的時候拿一個10KG的啞玲放在胸前然後慢慢的做呢? 再請問是不是就算每天狂做徒手的腹肌訓練腹肌的肌肉量也不會多到哪去囉? 最後請問JIMMY大大我想增加全身(當然包括腹肌)的肌肉量以及肌肉密度提高~請問我該往哪個方向去練呢? PS:對不起~我的用詞可能在你眼裡看起來很土~但是我真的很想變大隻~而且肌肉要很硬(所謂硬就是不容易受傷)! 再次謝謝大大導正了我的觀念~~感激不盡!!
10作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/10/28 13:01:21	140.134.242.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	腹肌...每個人天身腹部肌群天身就有形狀了，有些人為何會明顯!! 把腹部脂肪操掉，讓腹肌明顯 ← 這是可以天天做的(徒手)因為沒有負重... 但是想要立體一點，就得要負重，但是負重後就跟一般肌群一樣，是需要休息的還有就是，在訓練腹肌時，要把意識跟力量集中在腹部深處，做的深才有刺激!! 不然..都用下背跟腰再出力很容易受傷，尤其是使用機械式負重訓練的話...一定要小心不然很多人都說~為何感覺不到腹部出力... 因為我自己~每次訓練前徒手的仰臥起坐，都當成熱身做一下。但是真的要操腹肌時，就不會是天天操... 就像JIMMY老大說的，肌群是需要休息的^^ 因為我們在重訓，都是在破壞肌肉，在讓肌肉休息製造才會大^^ 所以充分的休息是很重要的~不管是哪種肌群!! 加油囉~ 【"極限"??"瓶頸"?? 承認吧,那只是"懶惰" !!!!!! 】 ↑這是JIMMY老大說過的話，我一直謹記著呢^^
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/10/31 09:25:40	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	TO北極熊: 1:假如你是在健身房的話,你可以獨自把腹肌單獨規劃出一個時間來練,也許跟二三頭或下背搭配,就跟其他肌肉群一樣. 2:這是個可行的方法之一,但是要小心動作不要壓迫到下背. 3:徒手訓練因為負荷的關係,強度有限,對於增加肌肉量的效過當然也很有限. 4:要增加全身的肌肉量的方法當然是練全身囉,每一個大部位的肌肉群都要兼顧到.
12作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/11/06 00:41:25	203.72.39.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	原來腹肌也是要跟其他肌群一樣用超重量訓練啊從以前聽人家說每天腹肌做五百下就可以得到鐵一般的腹肌~這觀念要改一下了

前往討論版｜跳頁 : 1

腹肌天天練