| 1作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2007/06/14 13:27:09 |
61.224.35.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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窄手引體可以拉到背，但是手要拉到極限刺激比較大，我覺得窄手刺激的部位比較偏中間
可能的話到公園拉寬的試試
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| 2作者 |
 222334566777 (bala) (
) |
2007/06/14 15:02:50 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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鋼條兄是否已細細讀過JIMMY兄的內容!?那應該不至於這麼發問~~也許還沒見到吧~~
以下是小弟擷取的JIMMY兄回覆部份 放在電腦裡頭比較好找~~
以下:
背擴肌的生長走向是從後側下背的腰筋膜往上連結,而繞到肱骨前側附著.因此背擴肌的另外之一的關節動作就是把肩關節內旋,也就是把兩支手臂往內轉.所以假如越強化背擴肌,肱骨自然內旋的狀態會越明顯.剛好胸大肌也可以把肱骨內旋(前三角也是內旋肌肉群之一),因此越練胸背,越圓肩...><
圓肩的徵狀就是雙手內旋與肩胛骨前引,長久會造成肩頸酸痛,肩關節慢性磨損(過緊的胸背會限制住肩關節的活動而導致慢性傷害)
首先當然是伸展胸大肌與背擴肌,同時強化菱形肌與斜方肌中段,將前引的肩胛骨內收回來.動作也就是直臂划船.
同時可以使用啞鈴或是CABLE的外旋動作強化棘下肌與小圓肌,這兩條肌肉是外旋肌肉群,經過強化以後可以幫助把內旋的左右手旋轉回身體正常定位.
這可以幫到您嗎??
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| 3作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2007/06/14 18:43:44 |
122.123.137.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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外旋 是 側飛鳥嗎??
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| 4作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/06/14 18:53:22 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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俯身側平舉(飛鳥).也有人稱為啞鈴後方側舉.應該有幫助 ※本文於2007/6/14 下午 07:12:41修改※
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| 5作者 |
y211265 (鋼條型) (
) |
2007/06/15 11:58:06 |
218.254.145.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 33.1磅
發文 18
註冊 2006/3/7 下
量級 雛量級
★
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感謝你們的回覆，但我不清楚背擴肌、闊背肌的分別，他們是否同一肌肉？
我又不太知道哪動作練哪肌肉，如本人直覺直擘划船所用的肌肉與窄手引體所用的相同，
但不知是否正確。
划船練的不是闊背嗎？還是坐姿式的與站立式不同？
請恕我是個初學者，還是不明白。
多多指教。※本文於2007/6/15 下午 12:13:32修改※
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| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/06/15 12:19:24 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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背擴肌、闊背肌應該都指
latissimus dorsi
窄手引體 小弟是覺得上述肌肉群感受不錯 尤其是放在訓練後頭時背被拉扯的感覺真是過癮
直臂划船 試過用SMITH架做 也試過坐姿划船機做
小弟作法是: 前者角度跟槓鈴俯身划船相同
後者是一種手臂跟身體約成垂直 胸前有靠墊
另一種是用三角把(triangle bar)手臂約與水平呈30度角
跟背擴肌好像扯不太上關係 感覺是斜方肌(trapezius)中段比較難過
大菱形肌(Rhomboid major)就在附近 可是這麼細密的感覺小弟沒辦法分別~~太鈍了~~哈哈~~
希望這可以給您一點點參考價值~~※本文於2007/6/15 下午 12:23:07修改※
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| 7作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/06/15 12:29:52 |
61.62.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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你的問題如上面仁兄說的這些器材都要做.不要只做單一器材.背是大肌群需要很多器材來完成他.練的時候慢慢去感覺去感受.器材不懂這裡有練背的圖片可以去爬文.或是你去健身房練去請教人..加油
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| 8作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/06/16 20:08:08 |
122.123.148.xxx |
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來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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你應該去做寬手引體向上試試看,可能會對你有幫助
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