| 19作者 |
 6711793 (6711793) (
) |
2007/12/18 16:04:44 |
59.112.44.xxx |
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來自 新北市
磅數 36.2磅
發文 80
註冊 2006/8/16
量級 雛量級
★
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不要拿很輕舉很多下.那是沒效果.要更重.休息越短越好。
大家好，我是從事水族館經營，如有任何養魚問題歡迎來問我，也歡迎健身同好來店聊聊交個朋友。
美滿水族
地址，台北縣中和市景平路408號
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| 18作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/17 21:01:09 |
116.59.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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做到連2KG的啞鈴都舉不起來....算不算力竭???
"力竭"~~~~真是只能意會~不可言傳的東西啊!
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| 17作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/17 20:55:30 |
203.73.248.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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休息時間我覺得有差喔....之前一組都休息個快兩分鐘後來被抓去坐只有30秒的休息強度整個人弄得快死掉而且刺激度也不夠，老話一句....自己體會吧....(嗚...老實說我也體會不太出來耶)
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| 16作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/12/17 20:25:45 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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你可以不用休息20秒
休息多久 是看你的強度
若是休息20秒 結果強度降低 並不會很有效果
乳酸的堆積,不等於肌肉的刺激
軟酸堆積是短時間的絕對影響肌肉作功
但是不要把乳酸堆積 和真正的力竭搞混
否則是酸心安的而已
沒感覺請多做DIP有人說他是上半身的SQUAT.
請做寬,不然會練到三頭 不能給於胸大肌最大的刺激
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| 15作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/17 11:57:12 |
116.59.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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果然~還是要靠自己體會啊....
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| 14作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/17 11:28:40 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Diesel兄:
很抱歉 小弟當時想把demonstration打完 結果不小心去忙一下 回來就忘了
To 小美:
基本上 要看你自己的感覺 每個人的訓練都有所差異
強度/重量/組間休息 之間的配合 你就試試看 去找尋自己最喜歡的組合
大家的意見 有很多方法 你可以花些時間 去發掘及體會
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 13作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/17 10:51:07 |
116.59.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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這麼短的休息時間啊....
如果只休息20秒,我可能就做不了12下/set了耶!!
幾乎只能做6~7下....
這樣還會有效果嗎??
這也是我很困惑的地方....>"<
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| 12作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/17 10:10:47 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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TO：Ian兄~
demon???惡魔????小弟的英文程度不是很好哩.....
不過還有很多東西需要跟你們請教~~呵呵~~~~有機會見面的話還有勞你們了~
TO：小美兄~
小弟我都會控制在1小時左右做完...
相對的...組間休息時間也縮短許多~~
有時休息個20秒就操下一組了....
因此時間上小弟我覺得6-7個動作來說還算應付的來~
除非您組間休息時間習慣較長~不然應該照Ian兄說的1個半小時內可以搞定的~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 11作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/15 03:50:41 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Disel兄:
謝謝你的分享 基本上 我是練六個動作
上胸(Incline Press, Incline Cable) 中胸(Bench Press, Cable-Fly) 下胸(Decline Press, Decline Cable)
每個動作五組以上 可是還是沒辦法到你力竭的程度 或許是強度不夠吧 等見面再請你demon
To 小美:
休息時間 以不超過90秒 假如不用排隊 一個半小時之內 一定練完
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 10作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/14 17:28:14 |
125.227.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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哇~~Diesel兄~~
光胸就練了8樣啊!!
如果是我...練完可能要2個小時了...>"
我下次也來試試看....
不過沒有伙伴~要練到無力...覺得有點怕怕的吶!
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| 9作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/14 15:04:38 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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TO：Ian兄~
小弟我胸部肌群的那天~~
通常會排6-7個的動作~做不同的刺激~~
平均強度：６０∼９０％
槓鈴仰臥推舉(Bench Press)------------------------------------４-５set
上斜槓鈴臥推(Incline Bench Press)----------------------------４-５set
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)-------------------------４-５set
雙槓撐體(Parallel dips)--------------------------------------５-６set
器械式下胸坐推(不知道英文...但是加州有那機器...)-------------４-５set
滑輪機械擴胸(Cable chest cross Over(滑輪飛鳥))---------------４-５set
坐式機械飛鳥(Pec-Dec machine flyes) -------------------------４-５set
測試組：
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)-----------------------------1set
(我很想撐個3set....但是已經辦不到了...還是很丟臉的10Lb....)
就看到一個滿臉脹紅的人...手一直抖...但是還是拼了老命想夾起來....
雖然小弟還不算大支...但是那畫面感覺還蠻令人噴飯的....
所以測試組作完小弟就趕快逃跑了....呵呵....
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
|
| 8作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/14 13:19:45 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Disel兄
你如何把胸肌練到連用10lb的飛鳥都夾不起來 請跟我分享 謝謝
我的case 最後啞玲臥推還可以推個45lb~50lb
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 7作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/05 22:05:00 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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在練滴當中有感覺胸部在出力嗎?
有時候可能手出力幫太多~胸部比較少也有可能~~
練下去就對嚕!^^
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| 6作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/05 21:38:39 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我覺得是不是姿勢錯了呢？ 照理說就算用很輕的重量去做
胸肌也該會有充血飽滿的感覺才對
你是不是練到手臂或是三頭肌去了？
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| 5作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2007/12/05 16:03:35 |
218.175.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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如果姿勢沒錯，有可能是你的身體已經適應現有的訓練方式、重量與強度了，
建議改變訓練的器械、次數、組數、重量、甚至是休息間格或變更施力點等，
應該就可以重新體會那種疲累、腫脹的快感，以及盥洗手舉不起來，
甚至衣服都脫不下來的那種『很濺的幸福感』。哈哈哈！
祝健身快樂哦~
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| 4作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/05 15:26:58 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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Alberto兄~~~
小弟練胸肌的狀況是~
充血腫脹約1小時...之後就呈現無感狀態....
只是最後的測試組(平臥飛鳥)10Lb都夾不起來....
所以...小弟猜...假如您姿勢與出力點都沒問題的話...
那就是強度與組數的問題囉~~~
小弟微薄意見給您參考~~或是您可以提供一下您練胸的課表~~
讓各位前輩為您解決~~呵呵~~~
加油~~~~~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/12/05 15:00:54 |
122.124.3.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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樓主都是用哪些動作練胸？
如果已經可以清楚掌握是"用胸出力"，
那應該是強度問題了。
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| 2作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/12/05 14:59:25 |
210.70.117.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得是一種身體適應的現象耶 因為我現在練的當下也沒有很明顯的賬硬感 但隔天依然會酸
因此我覺得當下的酸並不是很重要 反而是新加入練重訓的學弟比我還會脹、硬
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| 1作者 |
chen2006 (chen) (
) |
2007/12/05 14:52:36 |
61.225.18.xxx |
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來自 台中市
磅數 3磅
發文 7
註冊 2007/9/26
量級 蠅量級
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會不會是姿式不對的關係?
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