BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

圓肩的問題

樓主: l123612339(海尼根豆漿)( male) 2009/06/19 22:50:11 218.163.147.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★

因為小弟有圓肩的毛病
之前Jimmy大有篇教學是針對圓肩的肌群訓練
本來電腦有留備份,但重灌後回來找一直找都找不到
不曉得有沒有大大還留有那篇文?
或是有其他大大能幫忙解答呢?感謝各位
回應
1作者 yam003 (地瓜) ( male ) 2009/06/20 07:24:19 61.219.36.xxx
來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
 這個嗎?
2作者 paoyu0220 (三峽自走炮) ( male ) 2009/06/20 09:47:27 61.218.18.xxx
來自 新北市
磅數 14.9磅
發文 28
註冊 2008/5/22
量級 蠅量級
☆
 介紹的太詳細了
我本身也有圓間的問題
現在可以好好練
謝謝
~~三峽自走炮~~
3作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2009/06/20 10:19:13 222.66.229.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 感謝2F地瓜大大,真不愧是我喜歡的食物之一呀!!
4作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2009/06/20 16:38:21 218.163.146.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
 感謝地瓜大幫忙!

不過圖片好像已經消失了...

能否麻煩Jimmy大再po一次呢?

另外就是下禮拜才要跟同事去傳統健身房入會

如果沒有划船機可以用什麼代替呢?

麻煩Jimmy大了!感謝!
贊助廣告        
 
5作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2009/06/21 23:09:31 210.13.79.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 哈囉各位~

我的PM信箱快被鐵友寫來詢問直臂划船灌爆啦,舊的那一篇已經無法修改,所以內文部分我複製在下面,照片是我今天下午在加州上海店拍滴!

straight-arm seated row

訓練肌群:斜方肌中段&菱形肌
動作:肩胛骨往脊柱內收

起始位置:

基本上與一般的划船一樣,雙手握住握把,肘關節微彎.縮復挺胸倚靠在墊子上.脊柱是打直的,但是肩膀順著阻力的方向往前帶.



向心收縮時只是把肩胛骨往內收縮,手臂不往後拉.只靠上背中央部肌肉的力量把肩胛骨互相靠近.



因為斜方肌中段與菱形肌所扮演的腳色是長時間HOLD住肩胛骨,因此假如這兩個肌肉太弱,反向肌肉太強(胸大肌與前鉅肌)就會造成圓肩.因此在訓練上直臂划船是以訓練肌耐力為主.一組可以操作15~20RM,而每一下的速度向心與離心收縮階段必須刻意放慢,大約一下7~8秒.

假如各位有輕微駝背的話,可以試試這個動作.但是這與肌肥大不同,要看到效果更必須多花一點時間.同時不管在運動或是日常生活時更要時時提醒自己抬頭挺胸唷~~

TO 海尼根豆漿:

很遺憾基於阻力的方向,划船機是最適合的器材.你也可以試著用彈力繩固定在器材上用站姿做類似的動作.
6作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2009/06/22 17:30:38 218.163.146.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
 感謝Jimmy大百忙之中還這麼熱心幫忙解答!簡直是佛心來的啊!


說來慚愧,圓肩不是因為胸練太發達...而是從小就姿勢不良造成...囧

加入鐵克那麼久,總是斷斷續續的練,要說練了什麼...大概就是一張嘴吧

這次下定決心要好好鍛鍊,希望能用一年的時間至少從皮猴練出點成果來!
7作者 topreap (水行) ( male ) 2009/06/27 21:35:13 118.170.8.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
 感謝(大心)!
原來我一直做錯這台,改天在去體會一下這感覺!!
真的太感謝了!!
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心