| 1作者 |
 knight1965 (忠仔) (
) |
2010/04/11 17:06:45 |
114.44.2.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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說到這之前看過一本書
肌肉訓練120什麼的(整個書名不太記得了="=)
它也有寫說重量訓練前靜態拉筋會限制肌肉出力
就是會比較無法出到全力這樣
原來真的有0___0(!)
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| 2作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/11 18:24:16 |
218.165.225.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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所以練前真的不要拉筋喔?
我練前練後都會拉呢...
但是不拉筋不是會容易受傷嗎??
難道練前的熱身就只有小跑步嗎?
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| 3作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2010/04/11 19:02:23 |
114.33.196.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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有時候感覺練前拉筋好像真的有反效果
是錯覺嗎@@
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| 4作者 |
桃園武哥 (桃園武哥) (
) |
2010/04/11 19:30:56 |
114.43.2.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 5.2磅
發文 8
註冊 2010/4/10
量級 蠅量級
☆
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熱身 和 拉筋 是兩回事 熱身就是小跑步 讓你的身體開始加溫 然後血液開始大量流通
拉筋 在重量訓練後 是可以幫助肌肉重整的 但是 在之前卻不會有幫助甚至會讓你表現更差
以上是本文的重點
我也是很傻眼 原來之前觀念都是錯的 所以我現在熱身都是先 走路-->快走-->小跑--->快跑
前兩各階段是熱身 後兩各階段是我為了消耗脂肪...
給大家參考一下吧!!
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| 5作者 |
Hshan (魚刺) (
) |
2010/04/11 20:46:56 |
211.76.86.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆
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我覺得拉了之後比較順耶
尤其是背肌~~~
|
| 6作者 |
spring (spring) (
) |
2010/04/11 21:41:11 |
112.105.147.xxx |
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來自 新竹市
磅數 30.5磅
發文 38
註冊 2009/9/22
量級 雛量級
★
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很多運動書籍都有提過耶 未熱身的肌肉不可以伸展 易受傷 習慣重訓前拉筋者 應該先做10分鐘的有氧後(心率約130次/分) 此時身體微熱了才伸展 熱身前則以活動各關節為佳喔
|
| 7作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2010/04/12 10:47:06 |
140.122.44.xxx |
|
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
|
所以是說重訓前不能伸展囉？我一直都是這樣做的耶....@@
能不能請哪位專業教練鐵友幫大家釋疑一下，想知道到底應該是怎樣....
感謝!!
|
| 8作者 |
coke0620 (Dan) (
) |
2010/04/12 11:05:51 |
61.224.96.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 13.4磅
發文 16
註冊 2010/3/20
量級 蠅量級
☆
|
我也很疑惑耶
尤其是我的三角 不拉一下的話 練起來關節都會卡卡的 不舒服
|
| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/12 11:20:07 |
124.9.131.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
哈!!
總算該我出場啦~
沒有錯,一般來說我們都誤把拉筋當熱身,這是長久以來的迷思.
我們從字面上來看:熱身,顧名思義就是要讓身體熱起來.也就是說必須要提高體溫,加大心跳率以及呼吸率.在運動前提高體溫的好處是加速局部或是全身的血液循環,加大肌肉延展能力,預防早發性乳酸堆積,刺激全身關節分泌潤滑液...等等
光靠伸展並無法達到提高體溫的效果.所以正確的做法應該是使用有氧性的暖身運動(如慢跑,踩腳踏車之類的運動),時間在5~10分鐘左右.在暖身結束後,必須達到有一點微微冒汗,有一點點喘的程度.
假如要針對局部肌肉的伸展,在每個動作前作1~2組的暖身組即可.要知道重訓動作本身也是一種動態性的伸展(肌肉延展-收縮)
運動前伸展對於運動表現不利的理由可以先看下圖:
肌肉收縮的原理是在於肌節(肌肉細胞內的最小單位)內的肌凝蛋白與肌動蛋白互相拉近而產生肌肉短縮現象.在平常放鬆時,肌凝蛋白與肌動蛋白互相保持一個適當間距.(如上圖所示,第三行的圖)
當大腦透過運動神經輸出神經脈衝(...中略),會讓肌凝蛋白的突觸(也就是橫橋,第四行的圖)將肌動蛋白拉近.
要讓肌肉處於一個最有力量的狀態,是必需要使肌凝蛋白與肌動蛋白保持適當的距離.假如我們在運動前做強力的伸展,會讓肌凝蛋白與肌動蛋白的間距過大,反而無法讓肌凝蛋白有效的拉近肌動蛋白.反過來說,假如柔軟度太差,會讓肌凝蛋白與肌動蛋白間距過小,同樣不利肌肉收縮.
所以最佳的伸展時機在於訓練後,那時體溫高,肌肉比較放鬆,伸展的效果也會比較好.
像上次NBA來台作表演賽,他們要求準備一個大熱水池與一個大冰水池.再上場暖身前先去泡熱水澡,先用外部溫度來提高體溫,放鬆肌肉再上場做暖身運動.比賽後利用冷水池消除疲勞,減低因為肌肉關節過度使用而可能導致的發炎狀況.
所以標題不能說是"顛覆",只是大家對"暖身"的概念不太完整而已~
|
| 10作者 |
SHCK (shck) (
) |
2010/04/12 13:15:01 |
219.84.182.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 3.6磅
發文 8
註冊 2009/7/19
量級 蠅量級
☆
|
感謝JIMMY的講解^.^
那開合跳算是有熱身到~但手臂上下擺動也算拉筋吼@@?
|
| 11作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/04/12 13:54:14 |
114.44.2.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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噢~~~~真是長知識了(筆記)
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| 12作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2010/04/12 15:59:43 |
114.26.161.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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請問 如果在家運動的話
怎樣熱身5~10分鐘比較方便呢
|
| 13作者 |
oldbirdz (Reggie) (
) |
2010/04/12 16:18:36 |
203.125.236.xxx |
|
來自 亞洲及大洋洲
磅數 170.7磅
發文 63
註冊 2005/12/3
量級 輕量級
★★
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To: 狗哥,
you can try jumping rope is a good warm up exercise at home.
|
| 14作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2010/04/12 16:31:29 |
114.26.161.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
|
OK
thanks,i'll try it.
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| |
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| 15作者 |
spring (spring) (
) |
2010/04/12 19:44:45 |
123.204.208.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 30.5磅
發文 38
註冊 2009/9/22
量級 雛量級
★
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唉 專家出手就是不一樣 這個地方有你真好---JIMMY教練
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| 16作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/04/12 21:13:01 |
114.47.219.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
JIMMY大謝謝你的專業解說
請問JIMMY大
我們平常運動完或重訓完也可以洗冷水澡嗎?
那冬天呢?
|
| 17作者 |
9989 (殺人頭) (
) |
2010/04/13 00:52:55 |
61.20.150.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 216.9磅
發文 358
註冊 2009/6/30
量級 輕中量級
★★☆
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從不拉筋的我~
從不伸展的我~
難怪~~~~
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| 18作者 |
桃園武哥 (桃園武哥) (
) |
2010/04/13 01:20:42 |
114.43.3.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 5.2磅
發文 8
註冊 2010/4/10
量級 蠅量級
☆
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感恩拉 JIMMY大
教練級果然不一樣 解說的更清楚
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| 19作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2010/04/13 01:32:00 |
122.118.33.xxx |
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來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
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逛鐵克長知識^^
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| 20作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/13 04:14:40 |
140.161.192.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
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我自己是都先做一點輕量有氧
身體熱了以後才開始拉筋
拉完以後就開始重訓
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