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減脂過程的矛盾??

樓主: ecw85512637(qq)( male) 2011/01/27 09:03:36 118.167.15.xxx
來自 台北市
磅數 33.5磅
發文 12
註冊 2010/3/30
量級 雛量級


小弟我最近開始拼 訓練重量跟有氧 我沒有要很壯要精壯的線條 我185cm 90KG
體脂肪約14-16左右 想把體脂肪降到10以內 我平常飲食 幾乎沒吃米飯
都吃蔬菜沙拉 和 2片麵包 但是又怕蛋白不構喝高蛋白 疑問是 我一邊減少飲食一邊照3餐喝高蛋白這樣不是變成 減脂與增重之間的矛盾?? 我該怎麼做>< 3餐高蛋白的熱量約1200卡左右

回應
1作者 topreap (水行) ( male ) 2011/01/27 10:59:59 111.252.91.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆

我覺得想太多了,你不用想什麼會不會太壯之類的問題
而是應該想肌肉量是不是太少了問題
因為你體脂肪算低了,所以肌肉量先起來吧!

你的蔬菜沙拉,有什麼配料嗎?
麵包是哪種?吐司?白的還是全麥的?還是五穀的?
蛋白質,一餐最多吸收30克,又得算到你的食物的吸收率
有廠商推出的吸收高達90%的乳清蛋白,如果是靠食物來攝取
之前小呆姐有說過
肉跟豆類的蛋白質吸收率,建議你可以爬文!

還有,如果要發問的話,很建議的是最好越詳細越好,可以的話附上照片
(本人裸體照片之類的,跟些你平常吃的食物照片),
相信會有更多高人出來指點
誠心建議

※本文於2011/1/27 上午 11:00:41修改※

2作者 愛溺水的魚 () ( ) 2011/01/27 13:10:10 219.85.237.xxx
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★

看一看內容覺得不太知道您所謂的矛盾是矛盾在哪裡
就您本身講的,不想要太壯(基本上要太壯也不是那麼容易) ,那主要重心就是在減脂上面 另外 喝高蛋白跟增重關係好像不是太大? 一天攝取的總熱量不要高過身體的消耗,就比較不用擔心會變胖吧?
如果是會擔心喝高蛋白就會肌肉變很多導致變重的話..應該是有點杞人憂天了(汗)

(就我所知是這樣啦 ,如果有錯誤請指正)

※本文於2011/1/27 下午 01:12:34修改※

3作者 patience555 (紫色) ( male ) 2011/01/27 15:38:34 122.127.116.xxx
來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆

我是認為你也不用喝高蛋白

你就日常飲食正常吃喝就好了

我想....努力訓練加均衡的飲食與睡眠就能達到你要的標準
4作者 JACOBIN (太保) ( male ) 2011/01/28 08:24:45 219.70.222.xxx
來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆

>>> 3餐高蛋白的熱量約1200卡左右 <<<<

 這句話的意思一定是指"三餐再加上高蛋白的總熱量約1200大卡左右"。那麼,這一點熱量根本就不會造成你減不了脂!一千兩百大卡根本就接近醫師建議每日最低的攝取熱量了。擔心這個的樓主你實在太求好心切了。你絕對不會因為這一兩杯乳清就瘦不下來的。大大你太太太專注於卡路里的計較了,到了有點恐怖的地步。

 我相信你的文章提到的一千兩百大卡不可能單純是指高蛋白的熱量,以純乳清的話要喝到十杯以上,以你對減脂的要求這麼高,自然也不可能去買增重乳清來喝(如果是這樣的話趕緊換掉∼不要再喝了)。總之,如果一整天〝只〞攝取一千兩百大卡還擔心會被乳清給灌胖∼ 這....樓主擔心錯地方了,先擔心健康甩肉跟蛋白質吸收夠不夠才是。
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5作者 optimax2631 (喇叭) ( male ) 2011/01/28 10:16:09 210.66.145.xxx
來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級

小呆曾經說過:增肌跟減脂本來就是矛盾的
6作者 tony046074 (小嫩菜) ( male ) 2011/01/28 14:18:36 59.117.112.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆

小呆姐專業阿!

其實爬一下文就找到很多小呆姐分享飲食跟減脂的資訊,不過因為都是回覆,有點雜呢。

還是有心人可以幫忙整理一下呀,相信對初學者會非常有幫助,包括我自己,呵呵。

7作者 rikrik (rikrik) ( male ) 2011/01/28 17:22:53 114.26.158.xxx
來自 台中市
磅數 25.5磅
發文 44
註冊 2010/6/4 下
量級 蠅量級

我教你 三餐 都吃深菜沙拉加水果
膳食纖維一天只吃5克
一周只吃四天飯 周三 周六不吃飯

水一個禮拜只能喝100CC
泡綠茶當水喝 偶爾灑尿自己喝 喝尿最補了 可以到市面上採購一些同子尿
持續半年
等你到醫院打點滴得時候就代表你瘦下來了
低脂 低房 OK的了 少吃油
一個禮拜一天用植物油炒胡蘿波 炒好拿去餵兔子
8作者 bruce690421 (bruce) ( male ) 2011/01/28 17:39:57 114.37.94.xxx
來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆

rikrik 我不知道你是打錯了還是來亂的用你的方法來作可是會搞壞身體的
請問教壞他人
9作者 p78533578 (我要力量~小馬) ( male ) 2011/01/29 01:31:34 218.172.0.xxx

來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級

TO 小呆正妹:
我有問題!!

可是人體沒有醣類不足時,產生醣質新生反應,不是蛋白質和脂肪都一起轉嗎?

那些蛋白質從哪裡來?
(看到你說的,讓我感覺建美選手其實可以挨餓@口@")


其實增肌跟減脂矛盾的原因,也跟肌肉疲勞和飲食有關。
因為你在減脂的同時,你會做另一件事:飲食控制。
飲食控制的當下你很難確保你的身體能量永遠是處於一個顛峰。
你的運動表現就有可能會下降,再加上你的有氧,肌肉其實還是會疲勞的。
重訓上對肌肉的刺激就不足,那就會慢慢消囉!


10作者 bearsbond (Bearism) ( male ) 2011/01/29 06:45:10 61.66.9.xxx
來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆

小呆耶~~~~~~~~~~~~~好久沒看到~~~~
>///////< (哈哈哈羞個頭)

11作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2011/01/29 12:35:04 115.80.222.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★

[肝醣如果是皮夾現金,那麼脂肪組織就像銀行存款,肌肉組織就像不動產]

這舉例很棒.大推
我很想聽聽那些認為隨便做做有氧就會掉肉的人的看法
12作者 ada123 (阿達) ( male ) 2011/01/29 17:29:16 111.240.177.xxx
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆

我想請問小呆姐!!!

您以上的說法的意思就是 就算我午餐沒吃或是晚餐沒吃 也不會拿肌肉消耗而是先從肝醣再來脂肪嘛 那所以假如早上空腹然後去慢跑也不會消耗掉肌肉嘛@@?

因為要上班跑步都早上 可是吃早餐再去跑整個就是不舒服 沒吃去跑大家都說會把肌肉消耗掉= =

所以少吃減少的也是已脂肪為主 而非消耗肌肉嘛?
13作者 piggirl0210 (小呆) ( female ) 2011/01/29 19:59:16 114.38.224.xxx
*此會員已不存在*

還是不建議一大早起來就空腹跑步囉~
你可以先喝杯牛奶,吃1片土司再去運動

[消耗肌肉當能量]我不清楚為什麼在健身圈廣為流傳
能量儲存本來就是脂肪的目的之一
不可能放著不用,跑去分解最重要的組織蛋白

我想~要讓大家重新建立觀念,可能有點困難
聽的進去的鐵友~就自行吸收吧~^^
14作者 ada123 (阿達) ( male ) 2011/01/29 21:58:44 111.240.177.xxx
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆

小呆姐 麻煩再次請問



喝牛奶會拉肚子 常喝可以改善嘛@@?

聽說牛奶常喝對身體很好 從小到大沒喝過...
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15作者 topreap (水行) ( male ) 2011/01/29 23:31:48 111.252.98.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆

TO:小呆姐
觀念改變中,真糟糕
誰灌輸我會先消耗肌肉的。。。

※本文於2011/1/31 上午 09:24:56修改※

16作者 kdash1238 (MO) ( male ) 2011/01/30 19:37:28 58.99.39.xxx
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆

QQ" 小的不才想請問小呆大大!
如果如大大所說...[肝醣如果是皮夾現金,那麼脂肪組織就像銀行存款,肌肉組織就像不動產]
在你存款沒花到底限前,絕對不會把僅剩的房子賣了]
意思應該是..體脂肪還沒有使用光前,身體不會去使用肌肉組織當能量

那在減體脂肪過程中,為什麼會掉肌肉量呢@@?

※本文於2011/1/30 下午 07:38:34修改※

17作者 piggirl0210 (小呆) ( female ) 2011/01/31 07:02:43 114.40.138.xxx
*此會員已不存在*

to MO
在增肌和減脂的過程,身體的組成都會有改變
尤其在快速減脂的同時,水分會大量流失
甚至部分肌肉組織最高會流失掉73%的水分

水分流失的情況,將會使身體電阻提高
若使用生物電阻法測量,將容易有誤判的情形

醣類和脂肪才是人體主要的能量來源
蛋白質只是次要來源~所佔比例極少,有些運動甚至用不到5%
大家就別誤解囉~^^

=================================================
to 阿達
關於乳製品和乳糖不耐症,我在其他文章有過很多回覆
在此就不贅述囉
18作者 topreap (水行) ( male ) 2011/01/31 09:29:25 111.252.85.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆

to小呆姐
以前某位健身教練跟我說,跑太久肌肉容易分解
所以我跑步最好不要超過一小時,冏
看完你這麼說,感覺我被拐了

乳糖不耐症,簡單的說就是身體缺乏了
分解乳糖的酵素,導致乳糖無法正常的分解利用
(應該沒說錯啦)
19作者 p78533578 (我要力量~小馬) ( male ) 2011/02/01 00:58:48 218.172.0.xxx

來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級

TO 小呆正妹:
我今天運動時突然想到這一點,
有些健美選手已經低到剩三~五%了!
他們做有氧或肚子餓,還是處於不會消耗到肌肉的狀況嗎?
人體應該不會連保護內臟的脂肪也拿來排在組織細胞之前吧!?
這其中是不是有點小秘密呢?(有請小呆正妹開釋一下了。)
我在想這是不是就是肚子餓會掉肌肉的原因。@@"
人體是否到某個狀況下應該不會再以脂肪為主要能量了?
那個界線又該如何界定呢?

我常常在想,一般人的肌肉量是處於正常數值的。
可是對健美人士來說,他們的肌肉量在身體的解讀裡會不會是種有點多餘的東西。
就像是體脂肪高的人,身體可能解讀他是在醣類過後的主要能源。

小呆正妹,麻煩妳了。=ˇ=
20作者 piggirl0210 (小呆) ( female ) 2011/02/01 06:27:54 114.40.138.xxx
*此會員已不存在*

to 小馬
我看了兩遍...才懂你要問的問題...Orz
在鑽研下去,我擔心會造成他人斷章取義,甚至誤解我原本想表達的意思...
有些重點觀念了解就好~
====================================================
1.這類體脂低的健美選手一天要吃到3000多大卡和大量蛋白質不是沒有原因的,但初學者不需要完全仿照,因為你會有肥肉的保庇~保庇

2.一般人體內肝醣的儲存量約300~350克,健美選手將會更高~

3.能量缺乏的情況下,體內將會競爭胺基酸作為產能用,這使的肌肉組織較難有足夠原料繼續壯大
,但也不代表人體就這麼容易去破壞重要的肌肉組織來企圖產能 (這是我想要表達的重點阿阿阿阿阿)

4.骨骼肌在能量缺乏的情況下,也會利用游離的BCAA作為能量來源,但所佔比例極微

5.增重期不需要過度恐懼脂肪~其實適量的脂肪攝取,反而可以減少胺基酸被拿來當能量利用,這稱為脂肪節約效應

6.健美選手長期的阻力訓練,是引起肌肉代償的主要原因,人體不會認為是多餘

7.不管怎樣,肥肉還沒消失前~肌肉大致上是安全的...不管是餓肚子還是有氧運動

8.無論是哪一種檢驗儀器,均有特定的干擾因素,容易造成偽陽性或偽陰性
拿體脂器舉例,當人體水腫或發炎~脫水或厚繭都會干擾到儀器的判定

9.[醣類]跟[脂肪]才是人體主要能量來源,[蛋白質]只是次要~所佔比例極少
我記得這高中生物不是就會教了嗎? 老師在說都沒在聽~(扔筆......斷水)

=======================================================
還有阿~我也是女鄉民...不要偷偷在PTT上面討論我~
我會害羞...XD

※本文於2011/2/1 下午 05:56:34修改※

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