鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/12/12 11:08:18

218.164.122.xxx

來自高雄市
磅數 30.5磅
發文 13
註冊 2002/12/6
量級雛量級
★

上一次問的手麻麻的問題可能是做太多動作,而用啞鈴來做,
我想每天做一個部位可以嗎?一,三,五還是二,四,六在家裡做超級啞鈴訓練法比較好????
星期一,三,五的中午12:20~1:20去健身房跑步或交叉訓練机來做有氧動作,星期二,四,六,晚上去健身房做重量訓練.
昨天做三頭肌真的好難做15p頂不上去啊!!!!!!!
我現在情況是要如何吃,訓練前和訓後要如何吃?(你知道我吃素的啊!!!!!謝謝
力源

回應

1作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/12/12 22:48:23	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	阿源您好：記不記得我曾告訴過您，您的平衡不是很好，所以也時候練的重可以，有時候舉不上去另外我並不反對您的課程安排，只是您必須要評估您的體力狀況，肌肉是在休息時成長的而不是訓練時，有時過多的訓練反而會阻礙肌肉生長，適度即可，至於這個訓練好不好就得看您的體力是否可以應付，若太重的換就換輕一點的，並接著做完剩下的次數，至於吃，選擇豆製品、豆漿、牛奶等來補充蛋白質，及吃米飯、馬鈴薯等來補充碳水化合物，然後記得要多喝水，訓練前30～60分鐘不要吃東西，若真的很餓的話，吃一點點的甜食補充一下能量也可以，通床我都是吃花生、巧克力之類的，訓練後30～50分鐘可以補充蛋白質，喝杯牛奶、豆漿之類的.... 做不上去叫教練幫你補嘛！現在那裡不是有請教練，而且請很久了..請他補一下應該不難吧！

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Q:阿聖教練