鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/12/23 10:17:24

218.164.124.xxx

來自高雄市
磅數 30.5磅
發文 13
註冊 2002/12/6
量級雛量級
★

教練:又來麻煩了.....
我現在練了將近有一年了,我覺得二頭,三頭,腹肌,好像都差不多(跟沒練的一樣),可是我練的有點增加重量(像二頭的有增加到三塊,三頭增加到四塊,)可是沒有練時跟以前一樣沒有力量,二頭和三頭沒有硬硬的感覺,是否吃的問題有關..
重力訓練時是二,四,六當天早上喝安恬牛奶和飯丸.中午吃麵或素燥飯或咖哩飯,下午4點吃水餃10粒,晚上6點多運動,回來喝安恬和土司二片有加土豆果醬或巧克力一條
星期五,日做有氧,早上喝安恬和巧克力,中午吃素燥飯,下午4點吃水餃10粒,晚上跑步機一小時(有跑跟走),回來喝安恬和土豆和巧克力
星期一休息早上喝安恬牛奶和飯丸.中午吃素牛肉麵,或素鱔魚麵,下午4點吃水餃10粒,晚上喝安恬和巧克力,
這樣吃法你認同嗎?不認同可幫我設計......
我的腰圍32.33,我覺得太大了,我怕吃會影響到腹部的腰會增加怎麼辨?
謝謝阿聖教練

回應

1作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/12/23 20:14:59	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	阿源您好：進步比較慢是因為您的平衡不是很好，所以若做較重的複和訓練（如槓鈴彎舉、臥推等動作）您會往右邊傾斜，而進行跑步時會往左邊傾斜，所以我當時要您做的動作大多是單一動作（左右手可以分開控制的），讓您可以專心的做一個動作來達到訓練的效果，我還是那句話，在您可以控制的範圍內，試著做重一點，動作保持正確去執行，先將基本的肌力提才能更進一步.. 關於吃的方面我認為您這樣吃，以您的訓練強度應該無法形成正比，可以減少一點。慢慢來不用急，進步會跟隨您的努力而出現，記得我在訓練您的時候嗎？是不是有種很想死的感覺，記得每次訓練時都要有這種感覺，每次訓練時都讓自己挑戰極限，還記得那群廚師嗎？走著進來健身房，爬著出去，2個月後蹲舉從20公斤變成80公斤，肌肉大了不少，記得讓自己往極限邁進，您那時看我練時就應該知道啦！
2作者	aig123456 (健身新手) ( )	2002/12/23 23:40:51	61.59.195.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	阿聖兄我也有問題要ㄇ? 我照你ㄉ意思練~成果還不錯~但是我發現我還是肉肉ㄉ感覺腹肌出來ㄌ4塊但剩下ㄉ肉被肉蓋掉ㄌ~雖然我也有作有氧只是不長做就對ㄌ~ 我ㄉ食量野蠻大ㄉ~狂吃~最近在想是要先把肉減掉..再練還是先練大..還有發現2頭肌跟3頭肌練到ㄍ極限就練不太大ㄌ~是因為重量不夠重ㄇ~還是要開始練型ㄌ...還是每ㄍ動作都要練到極限~這才對ㄇ~麻煩給ㄍ指教..謝謝
3作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/12/24 00:09:35	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	aig123456兄您好：食量上稍稍算一下會好一點，不然就是注意一下，含脂量太高的就避免一下。減脂則是看您的需要，您若覺得塊頭不夠大就別減了，若您覺得差不多了就減吧！減一陣子在增，如此反覆...二、三頭是頑強的肌群所以強度一定要夠，下次練時加點重量並把動作作正確，最好每個動作都能到極限..
4作者	阿源 (阿源) ( )	2002/12/24 00:10:30	218.164.121.xxx
來自高雄市磅數 30.5磅發文 13 註冊 2002/12/6 量級雛量級 ★	教練:你認為我因該減少吃的方面,要減少那些或者星期幾吃少?你幫我看看我不知道該減那些????????謝謝
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5作者	aig123456 (健身新手) ( )	2002/12/24 11:47:13	211.74.185.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	恩恩!謝謝聖兄ㄉ指教~..^^
6作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/12/24 14:53:33	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	to:阿源您整理一下，依您的情況一天大概吃4次，每次間隔4小時，量上面就如我之前跟您說過的，一次一份（一個拳頭大小）的蛋白質跟碳水化合物，兩餐之中有一餐要加點水果或蔬菜。 aiga123456兄：別客氣！加油

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Q:阿聖教練