鐵克健身網Take'sBodyGYM -橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray

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2002/12/24 14:50:08

61.70.118.xxx

來自高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray

編者按：他是我起初認識健美時注意到的人物，我的身高跟他差不多，目標體重也跟他賽季時相差不大

因此使的我對他的印象十分清晰，由健美之王Lee Haney的王朝到征戰Dorain的霸者時代，仍至現今的

Comman稱王都可見到他的蹤影，勻稱的體型、幽默的個性讓人猜不透他竟是各數十年的老將，在比賽後

台，他總是扮演著指導著的身份，雖然他有不錯的體型，但較矮小的身高，200多磅的體型始終不被評

審所青睞，許多人訪問他時總問說：您是否覺得裁判不公平之類的話題，Ray總是說說而已，在新手倍出

、強敵壓境的情況下，許多人都懷疑Ray是否打算要退休了！在一片猜忌中總會看見他5呎7吋、200多磅

的體型站在舞台上比著姿勢，許多雜誌也都訪問過他，其訓練、理念、想法都大不相同，唯有一點可見

的事，對於健美事業的執著Ray可是比誰都熱誠，皆下來是在幾本雜誌中找尋較為可靠的依據，做為今天

文章的彙整，大家看看這位老將的健美之道..

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許多人問我，我是如何練就這附身軀，說穿了其實也沒什麼要訣，我只是專心的練習、飲食跟休息，我

從不使用些怪方法，也許今天有個人使用了某個方式達到目的，但我仍不為所動，因為我很清楚自己的

身體要什麼！好比訓練來說：許多人爭議著幾個組數、次數才是最佳的訓練法則，對我而言那根本毫無

意義，我喜歡享受訓練，比方說：好！我今天只要做三個動作，一個動作只要做四組，那麼皆下來我就

會在這個限制中瘋狂的練習，每個回合都盡全力去做，不要擔心訓練不夠，與其花力量作那麼多組乾脆

做幾組更重的吧！，我對訓練完全是看自己的狀況，狀況好就多個動作，反則少之....真要說要訣得話

我想應該「全心投入」跟「盡力去做」，這是誰都知道的道理，卻很少人能做到，我大多做基本練習，

在不影響動作正確性的情況下我會不斷加重，我知道這是我跟槓片之間的搏鬥，若你不挑戰你根本沒有

機會得到成果。

我偏好金字塔加重原理跟高峰收縮原理，我會在訓練時盡可能伸展及擠壓我的肌肉，讓它得到最大的效

果，我從不用譁眾取寵（原文為：引人注目）的重量，我不是在表演，我是確實的在鍛鍊肌肉，我只在

乎我的訓練成效如何，而不是我今天舉的重不重！

飲食上對我而言是個大考驗，我是個美食主義者，我從不放過任何享受美食的機會，但我仍吃的合乎我

所要的除了高蛋白飲品外，我偏好吃紅肉（這裡指的是牛肉），我通常會一次每個一週的份量，每次只

是用烤箱烤一烤，加上些蔬菜就吃了！一天6餐對我而言是剛剛好，kevin（指Kevin Levron）曾到我家

作客，他相當驚訝我對紅肉的飲食量，曾經一次我們練習完後一同用餐，kevin比我高且重多了！不過

我食量跟他是不相上下，他十分驚訝我竟仍吃下這麼多。

休息方面：我通常睡8個小時，中午午休再睡1個小時，我每天生活都十分規律，我一早起來看三份報紙

處理一下我的投資事業，有時候中午前進行練習，有時候會出席一些活動，通常下午才是我自己的活動

時間，我總利用下午去買東西或者去公司看看（Ray好像有自己的一家公司，這方面的資料不是很足）

我喜歡閱讀，所以有時候會去看看書再去練習。
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以下是簡短訪問：

記：從事健美運動這麼多年了，你認為達到目標了嗎？

R：我認為我訓練的意義就是奪冠，並不是說我認為裁判不公平，但我仍覺得我有問鼎冠軍的實力！

記：你提及裁判，是否對現今的評審有其他看法？

R：那是一定的！我不認為比賽該由同一群人來評審（指奧林匹亞），我認為應該改善裁判制度，健美
的審視應該是十分客觀的！而非高大、較重的運動員取得。

記：言下之意你是認為你受到不公平的對待？還是？

R：（先是一陣笑聲）那是當然的！我今天就算沒有比賽但我還是可以過日子，我有三棟房子、自己的事
業、投資、存款，我根本不在意比賽的獎勵，但不公平的制度則是我要批評的，許多其他比賽個子
如同我般矮小的運動員，都曾擊敗高大的運動員奪冠，在最高水準的比賽中卻因重量被忽視（體重）
，我認為那十分不公平。

記：那些評審影響你嗎？

R：那到不會！我還是受邀製作健身節目、訪問，那是大眾對我的肯定，否則為什麼要由我來錄製，他們
可以找那些高大的運動員啊！

編者後記：Shwan Ray是出了名的直腸子，心直口快讓許多人認為他十分自負，但他不是很在乎，他跟許
多健美巨星十分友好，也受到推崇。

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這是我將幾本雜誌上整理出來的，因為多數訪問都是問一些平常的問題，所以也就寫進去，只是讓大家多認識這位健美老將。
健美是：循序漸進、挑戰極限、自我突破，最後千錘百鍊方能成鋼！

回應

1作者	阿丹 (妹) ( )	2002/12/24 20:31:30	203.218.1.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	我看到了好幾個要點,也引起了共鳴: (一)清楚自己的身體要什麼,怎麼樣的訓練最適合自己. (二)喜歡享受訓練. (三)「全心投入」跟「盡力去做」. (四)要不斷挑戰自己. (五)在訓練時盡可能伸展及擠壓肌肉 (六)只在乎訓練成效如何，而不是今天舉的重不重！說起好像蠻簡單的,實踐起來可不容易啊! 正如最後一句說健美是經過千錘百鍊方能成鋼的呀!
2作者	LU123 (健身中...) ( )	2002/12/25 20:11:52	218.32.98.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	許多過來人ㄉ經驗的確是花錢也買不到ㄉ'寶'啊!!

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