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重訓跟有氧的先後關係

樓主: stormbird(肥鳥)( male) 2006/11/08 14:37:50 140.126.1.xxx
來自 台北縣
磅數 40.9磅
發文 13
註冊 2006/4/20
量級 雛量級

我想問一下,為什麼很多人都說有氧跟重訓一起做的時候
要先做重訓再做有氧!
那如果先有氧在做重訓
這兩個差別會很大嗎??
我都是先跑步45分鐘(平均心跳152),在去做重訓。
這樣的方式好嗎??
我是想練成精壯行的!!

回應
1作者 hill74109 (ㄚ泡) ( male ) 2006/11/08 14:53:45 140.134.242.xxx
來自 屏東縣
磅數 292.6磅
發文 453
註冊 2006/6/26
量級 輕中量級
★★☆

不管想要練成怎樣~這兩樣都是不可或缺的!!
有人單純只是不想要那麼累~
我有是過先有氧30分鐘後在街著重訓,可是效果還好~~~
因為在訓練的時候總是會覺得累。
後來我改成是同一天~但是我是中午有氧可以做到4.50分鐘!!
然後下午約過4小時後在接著重訓~這就能夠專心且全力
又可以搭配超級組訓練法~來增加訓練量^^
我也有學長是重訓後在接著有氧,其實看你囉!!
不過~重訓後在接著有氧的話,可能會累一些,不過長出來的肌肉線條會比較好看^^
但是~肌肉可能會大量缺少養分唷!!

不過~你可以在這麼高強度的有氧後在接著重訓...這麼強押@@"
可見你體力過人唷^^
2作者 akoko (akoko) ( male ) 2006/11/08 16:50:09 219.91.82.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★

先作有氧再作重訓的話,會操不到極限重量。除非你的目的不是操極限重量。

如果要先跑步熱身的話建議不要超過十分鐘,以免體力耗損太多。
重訓結束後再跑20分鐘以上的有氧。

精壯型....如果你的重點在有氧,那當然重訓擺在前後都沒有太大關係了....
3作者 stormbird (肥鳥) ( male ) 2006/11/09 20:55:43 140.126.1.xxx
來自 台北縣
磅數 40.9磅
發文 13
註冊 2006/4/20
量級 雛量級

看完兩位前輩的建議,
我還是多試試這兩種替換著做好了,
因為我的重訓並不是極限重量。
所以在有氧後面還有一點體力,
但是練完肚子超餓的。
晚上是特別好睡

老實說我的體能並不是特別好
而是我有個信念,就是我要變猛男
所以才稱下去的
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