鐵克健身網Take'sBodyGYM -心得分享~~吃不胖的瘦子想變壯

樓主:

2007/07/09 16:18:09

203.69.106.xxx

來自台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級羽量級
★☆

我食量一直不小，卻一直吃不胖。瘦到不像話。
來這裡以後，吸收健身的觀念，認真執行，稍微胖了五公斤。
吃不胖，想變壯，要從哪裡開始？
先從爬文開始，一點都沒錯！

但是網站上比較少探討的事情是：怎樣保健腸胃？

如果腸胃先天不好，吸收能力不強，做了再多的健身，吃了再多的食物，卻不能好好消化吸收，甚至讓本來就不太好的腸胃因為吃了大量~~或者說雖然少量但是多餐~~的食物變得更糟！怎麼辦？

所以，也請和我一樣不容易吃胖的瘦子們，好好對待自己的腸胃。比如說，每天早上起床空腹先喝一杯溫開水，練習腹式深呼吸，讓腹部也能有適當的刺激蠕動，甚至練習甩手。公園裡面常見年長的伯父伯母練習，一般人可能覺得這樣的運動不適合年輕人，其實，這項運動對改善腸胃有很大的幫助！至於甩手的方法網路上都有，並不特別需要花錢學習！我以前吃牛排，兩三小時以候幾乎一定會拉肚子，屢試不爽。經過一段時間的甩手，我開始健身，卻可以一週吃兩次的牛排！

和我一樣的瘦子們，共勉之！

回應

1作者	hingwa (樺仔) ( )	2007/07/10 17:10:00	202.153.117.xxx
來自港澳地區磅數 36磅發文 38 註冊 2005/3/27 量級雛量級 ★	我跟你差不多~~~食量大,但很易拉肚子~~~我180,但只得60kg,非常輕~~真想增重10kg 至70kg~ 我現在嘗試用不同的方法,如每晚一盒低乳糖的奶(我對乳糖有敏感),晚餐前沖一杯春沙仁蜜(聽說春沙仁對腸胃好,現在拉肚子的情況得到改善,但春沙仁蜜的味道頗苦=.=""). 練了若兩個月,體型改善了,多了點肌肉,但還不到我心目中的標準. 一同努力~~~
2作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/10 17:26:05	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	轉摘自運動生理學網站本文作者為張振崗博士　　雖然想要減肥的人越來越多，想要增重的人仍然不少，不論是想要看起來比較強壯，還是為了增進運動比賽的表現，或是想要提昇自信，都必須把握一下的原則： 1.充足的熱量　　和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。 2.均衡的營養　　這是增重最重要的一環，充足的蛋白質可以提供合成肌肉的原料，充分的各式維他命與礦物質維持身體正常功能與生長，醣類和脂肪提供了生長運動所需的熱量。50-60%的熱量應來自於醣類，例如飯、麵、和麵包等。以每天3000卡為例，1500-1800卡應來自於醣類，等於375-450公克，大部分可來自於5-7碗飯，一碗飯可以用兩碗麵或是4片土司代替；其他的醣類來自於水果和蔬菜。　　20-30%的熱量來自於蛋白質，等於600-900卡，150-225公克，一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質，一大杯牛奶約有8-10公克，半杯的各式豆類約含有6-8公克。每天約3-4塊左右撲克牌大小的各式肉類，兩大杯牛奶，加上各式豆類，就可以獲得充分的蛋白質。　　其他的熱量來自於油脂類，並不需要刻意去攝取，因為他們存在烹調用的油，還有其他的食物中，尤其是肉類。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，雖然他們提供的熱量有限，但是其中所含的維生素和礦物質對於身體的功能和生長非常的重要。每天'至少'需要3樣蔬菜，最好是深色蔬菜，還有2樣水果，可以各增加1-2樣。若是維他命或礦物質攝取不足，即使有充足的熱量，仍然無法達到最理想的增重效果。 3.運動　　運動可以促進肌肉的生長，並且提高食慾，可以吃進足夠的熱量。而且若是只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已。各種運動都有類似的效果，但是對於刺激肌肉生長的程度各有不同。全身性或是主要利用腿部肌肉的運動，例如籃球、游泳、網球跑步等，比只利用小部份肌肉的運動有比較好的效果。　　刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練(健身)，因為它提供肌肉額外的負荷，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰。做重量訓練時必須兼顧身體各主要部位的肌肉，包括二頭肌、三頭肌、胸肌、腹肌、大腿前肌、大腿後肌、和小腿等，才能夠使全身肌肉均衡的發展，也可以達到最大程度的刺激肌肉增長的效果。　　某些人而言，重量訓練可能有點無聊，可以和你有興趣的運動交互進行，同時達到娛樂和增重的目的。每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。 4.飲食計畫　　計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之中吃進去足夠的食物，要不要吃點心或宵夜，要吃些什麼。例如可以帶一個蘋果或橘子當作下午的點心，或是做一個三明治當消夜等。如果中午在外面吃飯不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要想辦法補足。吃不下這麼多食物怎麼辦? 　　以上的食譜對有些人來說可能是過多了，或是不喜歡肚子很脹的感覺，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上點心或宵夜，雖然一天吃進去的食物總量相同，但是不至於有吃得過飽的感覺。另外可以多喝果汁、牛奶等流質但是營養和熱量價值高的飲料，不至於有飽脹的感覺，但是可以增加熱量的攝取。點心可以選擇花生、核桃、葡萄乾等乾果類，或是以水果代替。任何食物都可以多吃嗎? 　　雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增'重'，而不是增'肥'，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、餅乾、洋芋片也不是好的點心，雖然他們提供了醣類，但是也含有不少的脂肪，而且幾乎不含有任何維他命和礦物質。怎麼吃都吃不胖怎麼辦? 　　有些人先天代謝機能比較旺盛，比常人消耗比較多的熱量，所以比較難增重。但是還有一個很重要的原因就是某些營養素不足。我前面再三提過，充足的維他命和礦物質對肌肉增長有絕對的影響，同時要有足夠的必須胺基酸提供肌肉合成的原料。總而言之，體重多半是經由先天遺傳和小時候的營養所決定，但是後天充足而均衡的營養，加上適度的運動，仍然可以得到很好的增重效果。
3作者	kevin7713 (kevin) ( )	2007/07/10 21:38:09	220.142.42.xxx
來自台南市磅數 9.1磅發文 21 註冊 2007/7/9 下量級蠅量級 ☆	1.早上起來一杯溫開水 2.甩手看來我要好好執行了 http://www.wretch.cc/blog/quan210259
4作者	pata23kimo (虎頭蜂) ( )	2007/07/10 21:47:20	124.8.133.xxx
來自台南市磅數 44.6磅發文 22 註冊 2005/8/2 下量級雛量級 ★	我一年前也有這樣的困擾,181..體重才63!!經過一年重量訓練後,吃東西也特別注意熱量,現在73公斤..喝養樂多改善腸胃,補充蛋白質增加肌肉,首先建議..把喝飲料的錢拿去買養樂多,飯後一瓶或兩瓶,幫助吸收又可以多70幾卡的熱量,初步先這樣作吧!!!
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5作者	kevin7713 (kevin) ( )	2007/07/10 23:51:38	220.142.42.xxx
來自台南市磅數 9.1磅發文 21 註冊 2007/7/9 下量級蠅量級 ☆	請問4樓大大，喝養樂多真的有用嗎？那優酪乳也可以吧？ http://www.wretch.cc/blog/quan210259
6作者	honjihun (風之痕) ( )	2007/07/11 02:28:58	123.110.17.xxx
來自台中市磅數 16磅發文 14 註冊 2005/7/3 上量級蠅量級 ☆	可是...養樂多漲價了，還暴漲到10元！樣樣都漲，生活快過不下去囉！
7作者	askker (非關對錯) ( )	2007/07/11 06:20:17	122.126.67.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	我是覺得多多有用開始前一個月就讓我多5公斤不過不是每一個牌子都有用優酪乳也是要自己試試看心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
8作者	Enchantee (Audi Alteram Partei) ( )	2007/07/12 01:11:13	220.143.222.xxx
來自高雄市磅數 39.3磅發文 32 註冊 2006/8/24 量級雛量級 ★	在下因為參加泳隊的關係教練和學長姐千叮囑萬交代說不能練太重結果現在越來越瘦了（180-70----->180-67）我也要學著點練習
9作者	泰坦 (titan) ( )	2007/07/13 22:47:17	61.244.114.xxx
來自港澳地區磅數 85.1磅發文 89 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	甩手很想學一下,因為剛上yahoo找到不少資料,但就是找不到圖解,到底是要怎樣做,樓主有圖可幫助嗎??
10作者	prince (夕空下的紙飛機) ( )	2007/07/14 11:01:14	61.62.95.xxx
來自新北市磅數 494.2磅發文 355 註冊 2002/11/23 量級中量級 ★★★	腸胃吸收不好的人有幾種狀況: 如果是壓力大,身活緊張,腸胃蠕動太快拉肚子可以考慮吃中藥調理(加味消遙散,六君子湯)最好還是經過中醫師看診.這種情形可以觀察你的糞便,如果糞便水水的不成形,馬桶水一冲就像蛋花湯一樣散開大概就是這種情形如果是吸收,腸胃功能衰弱,可以飯後補充消化酵素和乳酸菌,都能得到效果. 通常腸胃蠕動快的人吸收就不好,所以需要雙管齊下. 還有有一種情形是乳糖不耐,有這種情形是你喝奶類後半小時至一小時間發現腹漲有氣體,而且肚子會絞痛,就是乳糖不耐了,需要乳糖酵素的幫忙. 很不幸的我以上三種情形都有,以前增重總是會遇到瓶頸停滯,甚至退步變輕,就是腸胃功能出了問題,現在用了以上三種方式,兩個月增了三公斤了. ※本文於2007/7/14 上午 11:13:22修改※
11作者	泰坦 (titan) ( )	2007/07/14 13:57:09	61.244.114.xxx
來自港澳地區磅數 85.1磅發文 89 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	....我一天會上兩/三次大號又時更會上4次^.^",但大便都是正常的,很奇怪,可能是想增重吃太多吧,但就是體重很難上升,再說說因為自己是長期病患者,常常服食止痛藥,所以比較容易生病,像感冒這些,只要病一下就又掉了磅數,好像最近感冒了差不多兩星期,平時兩/三天就會好的,但最近吃止痛藥比較多,中醫師說吃得身體差了所以才會這樣,病好了上健身房磅一下,天呀~~掉了三磅呀,我用了3星期增的3磅呀~~~~

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