| 21作者 |
 suisky (蘇斯克察) (
) |
2010/06/05 23:31:01 |
114.47.67.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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三角猛 整個手看起來就超威...雖然練它的時候真的好累
真的很有ACE大的陰間土產的感覺...
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| 22作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/06/05 23:48:37 |
59.125.208.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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To suisky大：
又來跟您請教了！
我目前練三角是用啞鈴肩上推舉 + 側平舉。
肩上推舉時頂峰收縮是指舉到高點時多撐5-6秒嗎？
多謝！
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| 23作者 |
lin0077123 (林仔) (
) |
2010/06/06 11:59:13 |
220.134.134.xxx |
|
來自 新北市
磅數 4.2磅
發文 5
註冊 2010/4/8 上
量級 蠅量級
☆
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員力朋友，
可以請教你三頭練法嗎?
我滿想練成你那樣的!!
|
| 24作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/06/06 15:21:57 |
114.40.194.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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20樓的員力大
你是唸大榮的吼
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|
| |
|
| 25作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2010/06/06 15:35:00 |
114.39.24.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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To rusty大:
頂峰收縮1-2秒就差不多了 尤其是肩上推舉
如果在頂端時稱住太久 其實重量已經是用骨頭再撐 肌肉已經再放鬆狀態了
舉的蹲舉的例子 蹲下後 起立(頂端) 如果起立時停太久
重量已經是脊椎和膝蓋再撐了 大腿已經沒在出力
如果真的每次舉完 力量都還有剩
試看看離心力訓練吧 肩上推舉到頂端要下來時 盡量慢慢的用三角去控制啞鈴下來的速度
而不是推上頂端後 三角就不出力 讓啞鈴隨著重量快速落下 到了底再用三角撐住
試看看吧! 一起加油練三角!!!
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| 26作者 |
azx31333 (粗耗勾) (
) |
2010/06/07 19:08:20 |
114.41.210.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 16磅
發文 9
註冊 2009/6/10
量級 蠅量級
☆
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昨天使用ACE大大的方法訓練,真的是太可怕了!!
效果一級棒!!
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| 27作者 |
jasonw (馬克) (
) |
2010/06/09 11:07:17 |
114.33.57.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.7磅
∮本日壽星∮
發文 6
註冊 2010/5/3 上
量級 蠅量級
☆
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身為初學者的我
最近也開始三角的訓練
主要還是以啞鈴來分段訓練
包括了前抬舉跟側平舉
前抬舉用15P，3組，一組12下
但是側平舉只能用10P的，5組，一組15下
本來以為是太弱了
不過看了前面幾位前輩的解釋之後，才知道側平舉的重量會較輕
現在手臂施力在某個角度之下三頭已經有一些樣子出來了
現在努力讓體脂可以快點下降>_<，這樣二頭才有一個遮風避雨的地方
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| 28作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/06/09 23:40:15 |
112.104.77.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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真的覺得側平舉很難...
一組10下，做到第三組就已經變形了...
而且我才舉5公斤...
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| 29作者 |
EDDIE6161 (員力) (
) |
2010/06/11 11:07:59 |
114.27.216.xxx |
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來自 高雄市
磅數 4.4磅
發文 7
註冊 2010/1/20
量級 蠅量級
☆
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我讀大仁的...
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