鐵克健身網Take'sBodyGYM -大大們有再用腹肌滾輪練腹肌嗎?

樓主:

honir818 (旺)( )

2010/08/17 17:55:28

123.110.99.xxx

來自苗栗縣
磅數 96.3磅
發文 50
註冊 2007/1/7 下
量級羽量級
★☆

如題....

感覺用滾輪練多少都會吃到下背那塊

最近嘗試站立姿勢來滾...真是超ㄍㄧㄥ的!!

大概只能兩三下就不行了，我看網路影片有人都站著做超過20下....

請問要怎樣才能增加次數呢? 還是我從跪姿慢慢加強?

回應

1作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/17 18:12:58	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	不敢站姿練，怕傷下背長期造成…（0800-092-000）阿彌陀佛
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/17 19:05:23	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我是用站姿練的最多20下滿吃力的喔! 看自己的體重斟酌次數吧..... 我覺的滾輪是練腹肌最好的方法尤其是下腹蠻有效的... 沒練過的建議別勉強不然隔天睡醒會爬不起來... 腹肌會很酸痛沒力喔
3作者	oh152860 (阿米) ( )	2010/08/17 19:06:47	111.252.85.xxx
來自台中市磅數 56.8磅發文 67 註冊 2007/8/29 量級雛量級 ★	這個器材總是讓我很快的趴下去在抖抖抖的抖...不上來
4作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/17 19:12:51	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	手臂部分練完後(拉單槓服地挺身之類的) 再練滾輪也會很吃力滾輪也會用到手臂力氣喔 ........... 連一下都做不起來的人剛開始不一定要做很標準先跪姿練不用趴到底 2~~3下算一組然後休息一下再做到大約3組就可以了 ※本文於2010/8/17 下午 07:15:32修改※
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5作者	chieh5241 (Brian) ( )	2010/08/17 19:59:33	140.128.67.xxx
來自台中市磅數 8.3磅發文 14 註冊 2010/6/1 下量級蠅量級 ☆	滾輪真的有這麼神嗎??? 真的可以練到腹肌??? 感覺我跪姿做只有手臂再用力@@
6作者	66661356 (努力再努力) ( )	2010/08/17 23:04:02	124.12.51.xxx
來自台南縣磅數 174.3磅發文 77 註冊 2008/5/25 量級輕量級 ★★	真的可以！滾輪真的可以練腹肌，不過手、背...等肌群也會吃到力。
7作者	kkk90xxxx (★正義★) ( )	2010/08/18 00:12:48	114.47.114.xxx
來自高雄市磅數 43.5磅發文 74 註冊 2008/2/24 量級雛量級 ★	那真是一個可怕的健身器材,我四.五年前看朋友們拿著那個在討論這是要怎麼做,我好奇也去嚐試了一下.. 就那麼一下..我之後兩三天的時間連笑都笑不出來..因為肚子實在太痛了= =沒練過的真的做不來..
8作者	john730304 (握道) ( )	2010/08/18 01:33:10	220.136.11.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	滾輪不錯，以前都站著練不過自從腦震盪後眼球血管比較脆弱...有次站著練眼壓過高眼血管破裂一隻眼睛半年看東西都馬賽克，去眼科看說練滾輪練到眼睛看不到，還被醫生護士笑冏...
9作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/08/18 11:03:55	125.229.240.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	一次跪著做16下,隔天腹肌抽筋,不能大笑2星期~~痛苦
10作者	diadora (STONE) ( )	2010/08/18 11:32:52	118.161.148.xxx
來自桃園縣磅數 13.4磅發文 6 註冊 2007/8/10 量級蠅量級 ☆	小弟覺得滾輪對於腹肌、手臂皆有幫助，大概2-3天一次，隔天就會有腹部酸痛感，不過暖身一定要作足，否則脖子附近很容易拉傷。
11作者	GOGOMAXX (文武合一) ( )	2010/08/20 23:49:36	61.227.137.xxx
來自嘉義市磅數 13.8磅發文 27 註冊 2008/3/24 量級蠅量級 ☆	跪坐滾輪對腹部相當有幫助同時還可練到手臂以及背肌一舉多得不過真的很累就是了~ 建議別站姿做會受傷~
12作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/21 00:17:34	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	我都跪姿練，一天一百下，也是這二個多月從○下到一百，一開始也是快往生…痠痛就休息一、二天，然後再練，慢慢循環再增加數量，後來就不太會痠痛了，就是全身是汗而已，站姿不太敢練，強度太高，一不小心就下背受傷，長期怕長骨刺那就麻煩了，還是慢慢練就好，要增加滾輪的練習，也要針對三頭、三角、闊背加強才會進步的快一點，不然就是體重很輕進步才會稍快
13作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/08/21 11:43:51	61.230.3.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	可以先腳掌抵住牆來練次數增加後習慣全身出力然後腳再離開牆壁練
14作者	aa901013 (小藍豆) ( )	2010/08/22 16:26:58	220.137.70.xxx
來自台北市磅數 14.3磅發文 30 註冊 2008/8/19 量級蠅量級 ☆	以前有用過...練完後第二天是...腰很痛就再也不敢用了.... 因為小弟算肉腳加上練腹肌的方式很多就覺得不須要用這種難度高又容易受傷的方式練... 滾輪還是留給高手練吧
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15作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/22 17:49:20	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	滾輪運動初期不能太燥進，任何運動必然都是漸進式的進步，到一定水準才能不斷的挑戰極限，我以前就知道初期練滾輪的痠痛感，所以一開始我都半下，不會硬要壓下去，隔天如果很痠痛的話，我就先休息個二天讓肌肉先恢復一下，然後再試試壓下去一點，感覺好多了，隔天痠痛感不會很大，就繼續練，但還是要有休息日的安排，十個半下慢慢到十個一下就花了二星期了，加上本身也有練習其他項目，三頭三角闊背，配合起來慢慢就有明顯的進步，個人覺得如果一開始蠻吃力的話，可以先加強pullover這個動作，對於練習滾輪有很大的幫助，我自己是這樣練習，感覺效果蠻不賴！
16作者	etgym (Nickname) ( )	2010/09/03 23:36:27	118.170.201.xxx
來自台中市磅數 36.6磅發文 19 註冊 2009/5/7 上量級雛量級 ★	之前跪著做，做久了覺得膝蓋還蠻痛的
17作者	完全失控 (溫柔殺手) ( )	2010/09/04 06:58:45	111.253.178.xxx
來自彰化縣磅數 1.1磅發文 1 註冊 2009/4/23 量級蠅量級 ☆	滾輪算是我接觸健身的第一向運動器材...因為上班顧機台有時候粉閒...有不知道是哪位之前的員工有在練然後沒帶走就放在我的辦公桌下面...剛開始真的是第一下就做不下去...一按下去整個人就直接趴著摟...後來被刺激到每天開始狂戀..重點在於那時候我的肚子腰圍快35摟...整個人看起來很腫..於是我發憤圖強規定自己1小時做一組1下...慢慢增加到一小時50下..剛好每天做到下班是400下..連續兩個月...咬牙過來的..後來身材真是180度大轉變..腰圍剩30...腹肌看到6塊摟..手臂線條變漂亮摟...所以就愛上滾輪摟...不過滾輪練到後面我的心得就是...腹肌完全感受不到再出力摟...就算一口氣做兩百下也只感覺到只有手臂在出力氣而已...不過雖然如此我還是超愛滾輪...沒事就拿起來練練...因為是滾輪讓我變的更有型有自信..所以滾輪是我的首選喔..建議有心剛開始要練滾輪的朋友...堅持下去就對摟...相信我

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