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樓主:

2010/10/23 23:04:25

111.251.90.xxx

來自屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級羽量級
★☆

我大約每天都花個十分鐘左右斷練腹肌
練腹肌時沒有用到器材包括槓片..

但是我覺得每次練習只有感到上腹肌(上面四塊)有擠壓練完也會有硬硬脹脹的感覺
至於下腹就沒麼明顯的感覺，即使練習抬腿也是，只有過程才會酸，而且做抬腿的過程中下腹是脹的，下背會稍微離開平面

最近發現的疑問是
做仰臥起坐時，會感覺到後下背會酸是因為背部肌力訓練不夠嗎?? (接近腰部脊椎骨的兩旁肌肉)

回應

1作者	peiru79724 (想要16吋手臂 !) ( )	2010/10/24 04:15:10	218.164.145.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	腹肌要鍛鍊起碼都要30分鐘!? 你練仰臥起坐下背部會酸是因為你用錯出力方法都會把身體伸直的抬上來那是錯的正確的是上半身是彎的. 你練下腹肌沒感覺是因為你還不會體會和感覺那種感覺下背部不能離開大腿與身體成90度下腹肌重要的鍛鍊時候是因為把腿抬上來的時候所以想練下腹肌就抬慢一點,放下去放慢一點.
2作者	mp781251 (呆呆傑) ( )	2010/10/24 09:47:06	111.251.95.xxx
來自屏東縣磅數 97.8磅發文 67 註冊 2010/10/21 量級羽量級 ★☆	三十分鐘我的腰可能就撐不住了.... 謝謝你哦~我在嘗試看看....體會那種捲曲的感覺至於下腹我好像真的體會不出...我試試XD

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上、下腹肌疑問