| 1作者 |
 topreap (水行) (
) |
2011/01/27 10:59:59 |
111.252.91.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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我覺得想太多了，你不用想什麼會不會太壯之類的問題
而是應該想肌肉量是不是太少了問題
因為你體脂肪算低了，所以肌肉量先起來吧！
你的蔬菜沙拉，有什麼配料嗎？
麵包是哪種？吐司？白的還是全麥的？還是五穀的？
蛋白質，一餐最多吸收３０克，又得算到你的食物的吸收率
有廠商推出的吸收高達９０％的乳清蛋白，如果是靠食物來攝取
之前小呆姐有說過
肉跟豆類的蛋白質吸收率，建議你可以爬文！
還有，如果要發問的話，很建議的是最好越詳細越好，可以的話附上照片
(本人裸體照片之類的，跟些你平常吃的食物照片)，
相信會有更多高人出來指點
誠心建議※本文於2011/1/27 上午 11:00:41修改※
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| 2作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/01/27 13:10:10 |
219.85.237.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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看一看內容覺得不太知道您所謂的矛盾是矛盾在哪裡
就您本身講的,不想要太壯(基本上要太壯也不是那麼容易) ,那主要重心就是在減脂上面 另外 喝高蛋白跟增重關係好像不是太大? 一天攝取的總熱量不要高過身體的消耗,就比較不用擔心會變胖吧?
如果是會擔心喝高蛋白就會肌肉變很多導致變重的話..應該是有點杞人憂天了(汗)
(就我所知是這樣啦 ,如果有錯誤請指正)
※本文於2011/1/27 下午 01:12:34修改※
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| 3作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/01/27 15:38:34 |
122.127.116.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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我是認為你也不用喝高蛋白
你就日常飲食正常吃喝就好了
我想....努力訓練加均衡的飲食與睡眠就能達到你要的標準
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| 4作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2011/01/28 08:24:45 |
219.70.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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>>> 3餐高蛋白的熱量約1200卡左右 <<<<
這句話的意思一定是指"三餐再加上高蛋白的總熱量約1200大卡左右"。那麼，這一點熱量根本就不會造成你減不了脂！一千兩百大卡根本就接近醫師建議每日最低的攝取熱量了。擔心這個的樓主你實在太求好心切了。你絕對不會因為這一兩杯乳清就瘦不下來的。大大你太太太專注於卡路里的計較了，到了有點恐怖的地步。
我相信你的文章提到的一千兩百大卡不可能單純是指高蛋白的熱量，以純乳清的話要喝到十杯以上，以你對減脂的要求這麼高，自然也不可能去買增重乳清來喝（如果是這樣的話趕緊換掉∼不要再喝了）。總之，如果一整天〝只〞攝取一千兩百大卡還擔心會被乳清給灌胖∼ 這....樓主擔心錯地方了，先擔心健康甩肉跟蛋白質吸收夠不夠才是。
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| 5作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2011/01/28 10:16:09 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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小呆曾經說過:增肌跟減脂本來就是矛盾的
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| 6作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/01/28 14:18:36 |
59.117.112.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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小呆姐專業阿！
其實爬一下文就找到很多小呆姐分享飲食跟減脂的資訊，不過因為都是回覆，有點雜呢。
還是有心人可以幫忙整理一下呀，相信對初學者會非常有幫助，包括我自己，呵呵。
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| 7作者 |
rikrik (rikrik) (
) |
2011/01/28 17:22:53 |
114.26.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 25.5磅
發文 44
註冊 2010/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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我教你 三餐 都吃深菜沙拉加水果
膳食纖維一天只吃5克
一周只吃四天飯 周三 周六不吃飯
水一個禮拜只能喝100CC
泡綠茶當水喝 偶爾灑尿自己喝 喝尿最補了 可以到市面上採購一些同子尿
持續半年
等你到醫院打點滴得時候就代表你瘦下來了
低脂 低房 OK的了 少吃油
一個禮拜一天用植物油炒胡蘿波 炒好拿去餵兔子
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| 8作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/01/28 17:39:57 |
114.37.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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rikrik 我不知道你是打錯了還是來亂的用你的方法來作可是會搞壞身體的
請問教壞他人
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| 9作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2011/01/29 01:31:34 |
218.172.0.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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TO 小呆正妹：
我有問題！！
可是人體沒有醣類不足時，產生醣質新生反應，不是蛋白質和脂肪都一起轉嗎？
那些蛋白質從哪裡來？
(看到你說的，讓我感覺建美選手其實可以挨餓@口@")
其實增肌跟減脂矛盾的原因，也跟肌肉疲勞和飲食有關。
因為你在減脂的同時，你會做另一件事：飲食控制。
飲食控制的當下你很難確保你的身體能量永遠是處於一個顛峰。
你的運動表現就有可能會下降，再加上你的有氧，肌肉其實還是會疲勞的。
重訓上對肌肉的刺激就不足，那就會慢慢消囉！
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| 10作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2011/01/29 06:45:10 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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小呆耶~~~~~~~~~~~~~好久沒看到~~~~
>///////< (哈哈哈羞個頭)
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| 11作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2011/01/29 12:35:04 |
115.80.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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[肝醣如果是皮夾現金,那麼脂肪組織就像銀行存款,肌肉組織就像不動產]
這舉例很棒.大推
我很想聽聽那些認為隨便做做有氧就會掉肉的人的看法
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| 12作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/01/29 17:29:16 |
111.240.177.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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我想請問小呆姐!!!
您以上的說法的意思就是 就算我午餐沒吃或是晚餐沒吃 也不會拿肌肉消耗而是先從肝醣再來脂肪嘛 那所以假如早上空腹然後去慢跑也不會消耗掉肌肉嘛@@?
因為要上班跑步都早上 可是吃早餐再去跑整個就是不舒服 沒吃去跑大家都說會把肌肉消耗掉= =
所以少吃減少的也是已脂肪為主 而非消耗肌肉嘛?
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| 13作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/01/29 19:59:16 |
114.38.224.xxx |
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還是不建議一大早起來就空腹跑步囉~
你可以先喝杯牛奶,吃1片土司再去運動
[消耗肌肉當能量]我不清楚為什麼在健身圈廣為流傳
能量儲存本來就是脂肪的目的之一
不可能放著不用,跑去分解最重要的組織蛋白
我想~要讓大家重新建立觀念,可能有點困難
聽的進去的鐵友~就自行吸收吧~^^
|
| 14作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/01/29 21:58:44 |
111.240.177.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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小呆姐 麻煩再次請問
喝牛奶會拉肚子 常喝可以改善嘛@@?
聽說牛奶常喝對身體很好 從小到大沒喝過...
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| 15作者 |
topreap (水行) (
) |
2011/01/29 23:31:48 |
111.252.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
|
TO:小呆姐
觀念改變中，真糟糕
誰灌輸我會先消耗肌肉的。。。※本文於2011/1/31 上午 09:24:56修改※
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| 16作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/01/30 19:37:28 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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QQ" 小的不才想請問小呆大大!
如果如大大所說...[肝醣如果是皮夾現金,那麼脂肪組織就像銀行存款,肌肉組織就像不動產]
在你存款沒花到底限前,絕對不會把僅剩的房子賣了]
意思應該是..體脂肪還沒有使用光前,身體不會去使用肌肉組織當能量
那在減體脂肪過程中,為什麼會掉肌肉量呢@@?
※本文於2011/1/30 下午 07:38:34修改※
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| 17作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/01/31 07:02:43 |
114.40.138.xxx |
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to MO
在增肌和減脂的過程,身體的組成都會有改變
尤其在快速減脂的同時,水分會大量流失
甚至部分肌肉組織最高會流失掉73%的水分
水分流失的情況,將會使身體電阻提高
若使用生物電阻法測量,將容易有誤判的情形
醣類和脂肪才是人體主要的能量來源
蛋白質只是次要來源~所佔比例極少,有些運動甚至用不到5%
大家就別誤解囉~^^
=================================================
to 阿達
關於乳製品和乳糖不耐症,我在其他文章有過很多回覆
在此就不贅述囉
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| 18作者 |
topreap (水行) (
) |
2011/01/31 09:29:25 |
111.252.85.xxx |
|
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
|
to小呆姐
以前某位健身教練跟我說，跑太久肌肉容易分解
所以我跑步最好不要超過一小時，冏
看完你這麼說，感覺我被拐了
乳糖不耐症，簡單的說就是身體缺乏了
分解乳糖的酵素，導致乳糖無法正常的分解利用
（應該沒說錯啦）
|
| 19作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2011/02/01 00:58:48 |
218.172.0.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
|
TO 小呆正妹：
我今天運動時突然想到這一點，
有些健美選手已經低到剩三~五%了！
他們做有氧或肚子餓，還是處於不會消耗到肌肉的狀況嗎？
人體應該不會連保護內臟的脂肪也拿來排在組織細胞之前吧！？
這其中是不是有點小秘密呢？(有請小呆正妹開釋一下了。)
我在想這是不是就是肚子餓會掉肌肉的原因。@@"
人體是否到某個狀況下應該不會再以脂肪為主要能量了？
那個界線又該如何界定呢？
我常常在想，一般人的肌肉量是處於正常數值的。
可是對健美人士來說，他們的肌肉量在身體的解讀裡會不會是種有點多餘的東西。
就像是體脂肪高的人，身體可能解讀他是在醣類過後的主要能源。
小呆正妹，麻煩妳了。=ˇ=
|
| 20作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/01 06:27:54 |
114.40.138.xxx |
|
|
|
to 小馬
我看了兩遍...才懂你要問的問題...Orz
在鑽研下去,我擔心會造成他人斷章取義,甚至誤解我原本想表達的意思...
有些重點觀念了解就好~
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1.這類體脂低的健美選手一天要吃到3000多大卡和大量蛋白質不是沒有原因的,但初學者不需要完全仿照,因為你會有肥肉的保庇~保庇
2.一般人體內肝醣的儲存量約300~350克,健美選手將會更高~
3.能量缺乏的情況下,體內將會競爭胺基酸作為產能用,這使的肌肉組織較難有足夠原料繼續壯大
,但也不代表人體就這麼容易去破壞重要的肌肉組織來企圖產能 (這是我想要表達的重點阿阿阿阿阿)
4.骨骼肌在能量缺乏的情況下,也會利用游離的BCAA作為能量來源,但所佔比例極微
5.增重期不需要過度恐懼脂肪~其實適量的脂肪攝取,反而可以減少胺基酸被拿來當能量利用,這稱為脂肪節約效應
6.健美選手長期的阻力訓練,是引起肌肉代償的主要原因,人體不會認為是多餘
7.不管怎樣,肥肉還沒消失前~肌肉大致上是安全的...不管是餓肚子還是有氧運動
8.無論是哪一種檢驗儀器,均有特定的干擾因素,容易造成偽陽性或偽陰性
拿體脂器舉例,當人體水腫或發炎~脫水或厚繭都會干擾到儀器的判定
9.[醣類]跟[脂肪]才是人體主要能量來源,[蛋白質]只是次要~所佔比例極少
我記得這高中生物不是就會教了嗎? 老師在說都沒在聽~(扔筆......斷水)
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還有阿~我也是女鄉民...不要偷偷在PTT上面討論我~
我會害羞...XD
※本文於2011/2/1 下午 05:56:34修改※
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