| 13作者 |
 topreap (水行) (
) |
2011/02/01 12:23:14 |
111.252.92.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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to小呆姐
我高中沒生物就是了一一"
(餐飲科)
從上面的文章看下來就是，你挨餓你的肌肉組織不會消失（因為它會先去分解消化醣類及脂肪）
但是你的肌肉組織會因為體內組織的競爭下，使得難以壯大
結論：別挨餓
4.骨骼肌在能量缺乏的情況下,也會利用游離的BCAA作為能量來源,但所佔比例極微
這點而言，我不是很能理解，意思是說我們的肌肉也是會去利用BCAA作為能量來源
但是是再能量缺乏的狀態下，此動作難以進行，而且所能利用的量非常的少
所以會導致，肌肉組織難以壯大？
BCAA的作用，是利用於恢復身體的水份和電解質迅速回復肝醣儲備 ，增強肌肉耐力和重建肌肉內的蛋白質，也就是說在缺乏能量的情況下，BCAA無法完全的幫助肌肉組織生長
因為，會先去補充其他的地方？如血液及肝醣等需要能量的體內組織
是這各意思嗎？所以才會比例佔的比較小？
還是說本來就利用不多了？
這樣子大家看得懂嗎一一＂？
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| 14作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/01 17:44:20 |
114.38.228.xxx |
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天阿~~~~~~亂下結論~(暈倒)
1.這跟挨不挨餓沒有關係囉~
減脂期間熱量需求不夠~並且提高熱量消耗,就是要刻意引發脂肪分解
這本來就會導致增肌效果較差~
2.骨骼肌本來就不太會去利用BCAA作為能量來源...
在能量極度缺乏的狀態下,它會加減來用,但用的量跟醣類和脂肪相比,還是差很多
這不會誇張到把肌肉組織分解了
減脂本來就是要降低熱量攝取,多做有氧運動
圈內一堆人自稱在減脂,卻狂喝乳清~狂補充熱量,深怕寶貝肌肉會先分解
但這連脂肪都分解不了了,更別說是肌肉...
拜託大家了解我要表達的真正意思,而不是一直刁鑽小細節囉
說過肌肉組織是很重要的~胺基酸不夠時~就算不足以壯大它,人體也不會輕易的去分解它
反而會優先去分解你的肝醣和脂肪組織
※本文於2011/2/2 下午 01:43:56修改※
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| 15作者 |
benjmian (benjamin) (
) |
2011/02/01 17:51:02 |
111.240.151.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31.6磅
發文 22
註冊 2010/12/16
量級 雛量級
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健美選手長期的阻力訓練,是引起肌肉代償的主要原因,人體不會認為是多餘
不好意思，這段我看不懂，能在說的清楚一點嗎?
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| 16作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/01 17:58:29 |
114.38.228.xxx |
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越來越多問題了~(抖)
看不懂就交給...召喚獸!
Jimmy~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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| 17作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/02/01 20:36:59 |
118.166.8.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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小呆神請問三多膳食纖維讓你大推的原因是?
減重減脂過程中膳食纖維扮演著哪種腳色 還是保持良好排便習慣而已?
因為自己才20歲而已 在附近藥局量測體脂肪 那天是剛睡醒馬上去還沒喝水沒刷牙沒洗臉..
整個囧臉
代謝才14XX 體脂肪16.9% 內臟脂肪6% 整個就是不健康
另外減脂過程中需要注意哪些事項 減脂過程中有氧次數加多 六大類營養一樣要均衡攝取但是總熱量攝取要降低這樣是對的嗎? 練健美飲食方面無油無鹽目的為何? 不吃油就不會有脂肪嗎?那不吃鹽呢? 無油無鹽+高蛋白的飲食 真的對於成就完美身材有幫助嗎?
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| 18作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/02 06:50:27 |
114.38.228.xxx |
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1.膳食纖維除了眾所皆知可以幫助排便外,還有相當多好處
像是[提高飽足感][延緩或減少食物吸收][降低膽固醇][減少腸道有毒物質生成][促進腸內益生菌生長]...等
所以挺推薦減脂時適量來使用~
2.基本上無論總熱量多低,每天至少[奶類1~2份].[水果類3~4份].[蔬菜類3~4份]
份量的減少因該是朝[全榖根莖類].[豆魚肉蛋類].[油脂及堅果類]分別下手
區域醫院以上都有[營養特別門診],可以去掛個號~讓營養師親自為你換算份量和飲食指導
3.醣類和蛋白質一克是產生4大卡,脂肪一克是產生9大卡
所以~"過度"的脂肪攝取將會導致總熱量提高,不利於減脂
但適量脂肪仍是體內和烹調中必要的,只要總熱量掌控的好~其實根本不需要無油飲食
4.鈉鹽攝取過多~除了容易導致水分滯留和提高腎臟負擔外,也極易升高血壓
不管任何人都會提醒勿過度攝取鈉鹽~其實平時烹調中可以改用鉀鹽較為健康
(PS:家中若有腎衰竭患者,則須禁用鉀鹽,因為他的腎臟不像正常人可以排出鉀離子)
5.胺基酸是骨骼肌肥大很重要的原料~
因此營養學家都會建議阻力型運動員,可以每天攝取1.5~1.8g/kg蛋白質,來提高體內胺基酸含量
但若身體已無建構組織需求,仍是會將多於的蛋白質轉為脂肪
這時候大量中間產物[氨]生成,長期下來會影響到腎臟.肝臟.心血管.骨骼系統機能
6.一般男性體脂肪約在15~20%
初學者不需要拿健美圈子嚴苛的體脂標準,來否定自己阿~^^
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| 19作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/02/02 10:20:58 |
118.166.9.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
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感謝小呆大神感謝小呆大神(跪拜狀)
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| 20作者 |
savage1702000 (安仔) (
) |
2011/02/02 12:51:09 |
114.45.251.xxx |
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來自 新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級 羽量級
★☆
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先祝小呆新年快樂..^^
但想再請問..如果依照"熱量不足會先分解脂肪"
那為何營養師會提倡減肥不能結食..不然會降低基礎代謝率..減少肌肉組織..導致越減越肥?
且"在脂肪存在之前肌肉都是安全的"..所以說利用餓肚子來減脂肪也是可行的囉?
結食與熱量不足餓肚子..基本上不是算是一樣的嗎?
不好意思..因為不是本科專業..想請小呆在為我解答一下..非常謝謝您喔..
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| 21作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/02 13:38:25 |
114.38.228.xxx |
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我不是神人...大家不用這樣稱呼我,太誇張了 = =
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To 安仔
我說可以餓肚子~不代表就鼓勵大家節食~^^
若有其他疑問,可以去查一些專業書籍
查了就會發現,其實很多觀念我都一而再~再而三提到過了
還是不懂得話~總有一天會自己開竅的
其實我這陣子很忙啊~(攤)
想不到回了一篇,問題就越來越多
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| 22作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/02/02 14:50:10 |
124.9.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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呆姐,最近回台灣忙著抱兒子,沒啥控打字.妳老人家在這撐著先~
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| 23作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/02 17:46:03 |
114.38.228.xxx |
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我都還沒到30敗犬...居然就被叫老人家了~嗚 Orz
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