鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身的飲食、營養品問題

樓主:

s6900359 (阿偉)( )

2011/03/31 22:05:02

124.9.94.xxx

來自高雄縣
磅數 13.9磅
發文 13
註冊 2011/3/27
量級蠅量級
☆

請問一下
健身必須要常食用白飯

牛肉也是會增長肌肉的對吧

那大概多久吃一次？

因為牛肉不便宜，所以預算有限@@

健身一定要搭配高蛋白、肌酸嗎？

最近買補體素當高蛋白，不知有沒有效

網路一堆都好貴

回應

1作者	rock16dx (百夜鬼) ( )	2011/03/31 22:35:23	111.251.89.xxx
來自桃園縣磅數 227.8磅發文 38 註冊 2011/1/15 量級輕中量級 ★★☆	雖然我不是什麼資深老手但是我通常飯吃不多... 肉的確有很多蛋白質牛肉的確很貴我是想吃才買乳清蠻便宜的阿我買馬力偉乳清之星1850 可以喝三個月平均一個月600多而已你買補體素當高蛋白或吃牛肉的錢都能買乳清吧0.0
2作者	s6900359 (阿偉) ( )	2011/03/31 23:42:23	124.9.94.xxx
來自高雄縣磅數 13.9磅發文 13 註冊 2011/3/27 量級蠅量級 ☆	不！補體素600塊還不錯用但我不知可否當高蛋白使用
3作者	smart (Jaosn) ( )	2011/04/01 01:20:39	114.25.186.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	增加肌肉量不是攝取足夠蛋白質多就會長肌肉... 攝取足夠的碳水化合物+蛋白質+蔬果類... 搭配刺激強度足夠的重量訓練,外加適量的有氧運動... 還有充足的休息&睡眠... 最重要的就是要有毅力...持之以恆...
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/01 05:14:57	111.240.171.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	補體素一份蛋白質大概10克奶蛋白. 乳清大部分是20克乳清. 所以乳清其實沒有比較貴,而以營養來說,乳清營養價值最高. 現在大部分乳清都是分離式乳清,價格大概是傳統乳清的兩倍貴,網路上有賣舊的乳清的價格大概是一公斤600塊錢.但是分離式乳清的效果更好. 建議你還是選用健身專用的乳清,可以買大量一些,單價不會比較高,你從蛋白質含量與種類來看,還是專用的乳清比較划算的. 補體素要吃到相同份量的蛋白質不會比較便宜,而且奶蛋白吸收速度跟乳清又不同,你要運動前吃.
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5作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/04/01 19:17:47	122.121.170.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	@@奶蛋白要在運動前喝歐?? 我以前都不知道... 我是買補體健啦，它上面寫100公克，蛋白質含量是60.6公克不知4樓說的吸收速度是怎樣判斷(所說的運動又是指多久 ~"~我看我要考慮一下提前喝了
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/01 21:15:32	111.240.171.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	補體素的牌子太多,可以貼一下你的營養成分嗎?
7作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/04/02 00:29:03	122.121.170.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	我是買三多的補體健很想拍營養成分下來...但是手機像素沒這麼高仔細看了一下，他好像也能代替乳清上面有寫到乳清蛋白、乳鐵蛋白和初乳奶粉 = =?那現在算是運動前還運動後喝呀
8作者	qoohhlt (Hal) ( )	2011/04/02 00:57:52	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	重訓後,碳水化合物&蛋白質特別的重要,重訊後只攝取乳清的話,100g的蛋白質有70g會分解成能量,我強烈建議重訓後喝增重的蛋白,其他時間視情況,喝乳清或是慢速蛋白,所以記住這點,就會練的比大部分的人都快很多了。如果想要省錢就攝取碳水化合物&蛋白質的食物, 有84%的人乳清都亂喝,不會抓時間,都浪費掉了,所以大大知道這點,還有優勢呢$
9作者	qoohhlt (Hal) ( )	2011/04/02 01:00:15	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	如果營養這項大大沒辦法加強那就加強其他象限,如訓練&保養方面
10作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/02 02:39:29	111.240.171.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	增重蛋白的碳水化合物與蛋白質比例是2比1. 蛋白質含量跟低脂的一樣,但是碳水化合物非常高. 所以喝的時間就是重訓完喝增重,其他大概四次左右補充低脂的嗎? 假設一個月預算八千以下,樓上大哥會怎樣建議?我是想先知道最大效果,然後在盡量接近最大值.因為做重訓真的很累,去一次健身房也很花時間,我當然想知道最大成效,並且盡量達成,或者選擇划算的方式呀!! 另外三多那個我有看一下,我絕得沒有比較便宜噎. 別的乳清很貴是因為是分離式乳清,品質比較高. 一般乳清是重訓玩喝的,我本來以為你用的不是乳清,所以才建議先喝. 但也有人運動前喝,運動完也喝,效果好像也很好.這大概要看你省還是不省吧. 還有一個小問題,是關於肌酸的,雖然之前有討論過一些,但還是希望能更深入的解惑. 我現在的肌酸用bsn no,cellmass兩款一起. 但是我之後想改成用別牌的調味肌酸,因為bsn有點貴,當然我付的起,只是想知道別牌的效果是不是也不錯,又便宜,想試試看. 但我看別牌都沒有cellmass這類的肌酸.而且搞不太清楚cellmass到底包含多少東西,有沒有同樣效果卻便宜的替代品? 但如果確定這兩項是效果最好的產品,我或許會繼續用,但現在狠難比較,如果大家可以提供意見的話,或許就可以解決這個疑難. ※本文於2011/4/2 上午 02:47:37修改※
11作者	KDASH1238 (MO) ( )	2011/04/06 19:33:44	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	肌肉是"練"出來的並不是吃出來的... 雖然也要補充足夠的碳水化合物跟蛋白質肌肉的增長就像蓋房子一樣,碳水化合物跟蛋白質就是建材建材不足夠怎麼蓋得出房子,所以碳水化合物要吃得夠白飯,地瓜,香蕉都是很不錯的低脂碳水化合物基本上只要餐餐吃得好.一杯乳清都不用喝不要太迷信蛋白質,且天然蛋白質食物會比喝乳清來的健康只喝乳清在補充蛋白質,消化系統也容易退化牛肉方面好像是職業運動員比較常吃,印象中是因為牛肉裡頭含有卡丁尼的樣子@@? (有待大大解說...) 至於肌酸,還沒遇到瓶頸沒有使用的必要.... ※本文於2011/4/6 下午 07:39:24修改※
12作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/04/06 20:24:50	72.18.206.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	牛肉好像是所有肉類卡尼丁跟肌酸含量最高的其中之一~ 缺點就是油脂也多.... 但是油不多就又少那種好吃的味道~~ 補充一下~ 馬零薯也是不錯的碳水化合物~~~ 我都切絲燙熟當主食吃~~
13作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/06 22:35:08	111.243.13.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	牛肉很好吃,尤其是美國牛肉,很難戒掉.但是要用牛肉來補充肌酸,好像很難,那要吃超級多,而且脂肪真的太多了,又很貴,畢竟純肌酸超便宜吧!一貫可以用上百次,一次大概10塊錢不到吧? 調味肌酸,真的有點貴,BSN一份大概要40塊錢吧?但是效果真的挺強的,很提神,又充血.反正就當運動前的飲料,現在隨便喝個咖啡或可樂也要些錢,就娜過來而已. 而且BSN調味肌酸喝了以後很爽,好像是紅牛加強版. 當然效果怎樣,價錢怎樣,我覺得這些東西能拿來賣,應該都有一些效果,我們這些業餘有興趣的人,有預算有心情就用一用,也不用太執著非用不可.增加生活情趣而已,又沒有要比賽. 照文章裡面建議一天要百分之三十熱量來自於蛋白質,不管怎樣吃,都會很貴. 其實只要吃到百分之二十,就已經比沒練健身的人吃的多很多了. 一大堆人中午吃的便當裡面根本只有油跟過量的澱粉,蛋白質很少. 有在健身有在注意飲食就已經功德一件!! 不過我好奇心很重,看到這些產品就會很想知道效果有多少?為什麼有效果?之類的. 這三個禮拜開始使用BSN乳清與調味肌酸,CELLMASS之後,經過普通程度的新手重訓,我的體脂肪就從27.5變成25.6,降的雖然很少,但是其中我有吃五次吃到飽.可惜體重沒變輕,還從95變成96... 另外就是沒事情就會肚子餓,本來會擔心會不會吃太多,但是看體脂沒變高,就比較放心了. 錢的部分,反正又不可能一輩子都這樣吃. 雖然我健身的目的是變瘦,讓身體不要那麼肥醜.但又希望健身以後,可以肆無忌憚的吃吃到飽,美國牛肉.如果把錢都拿去買營養品,其實我就沒辦法一直吃吃到飽了. 當然BSN乳清因為口味很像哈根達斯,所以可以泥補一下沒吃鍋大爺的痛苦. 綜合起來,還是希望自己能把肌肉量練得很大,來緩和一下,一個禮拜吃一兩次吃到飽. 至於開版朋友的疑問. 或許把一天的食物預算列出來,這樣會比較好安排吧. 真的沒有什麼東西是必要的,只是怎樣安排比較方便,划算,效率,自己喜歡而已. ※本文於2011/4/6 下午 11:51:32修改※

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