鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於有氧燃脂的小問題請教...

樓主:

2011/10/16 07:44:32

122.116.191.xxx

來自台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級輕中量級
★★☆

各位好,小弟又來請教各位了...
先前有請教前輩.說我有氧很久都沒有小腹減少的趨向(飲食不變)
所以他跟我說很多人減脂時為了專門燃燒脂肪,所以不會在有氧時跑太快讓心跳率太高
就是所謂燃脂區間(爬文也有很多前輩有提到這邊,大概心跳130左右.不要太快...)
不過神人Jimmy大,也有提過雖然燃脂區間燃燒脂肪比例較多,不過還是要讓自已盡可能地提高心跳率,讓總熱量消耗夠多...
恩...關於增肌的狀況有氧(正如jimmy大提過.除非是極端體型不然要同步進行是最好的!)
只為了消耗脂肪,不過消耗太多熱量(來自肝糖和其他碳水)是否也會影響到增肌的效果!?
所以才有人建議說心跳別太高來燃脂,高的話練心肺這種說法呢?
關於再增肌的大大,有氧的選擇會是哪種呢?強度中還是高~?
小弟是用了很久的160心跳跑半小時左右,一周跑六天跑了半年左右了...想說是否都用到為了增肌而攝取多的熱量上了.....?

不好意思,小弟有爬過文了,只是把自己對爬文的觀點提出來請教,希望得到前輩幫助!

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/16 08:09:05	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	可以試試看分開做,早上練,晚上做有氧, 不要空腹去做有氧運動就不大會影響增肌的效果, 有氧做的很勤的話,碳水化合物跟蛋白質就要稍微在多吃一點有氧運動強度燃燒脂肪效率,可以看看這篇 http://nutritionalscience-sn.blogspot.com/2007/11/blog-post_5951.html
2作者	almond (杏仁~) ( )	2011/10/16 11:07:15	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	thanks for response~ MO前輩: 小弟是不會去空腹做,如果重訓完餓的話會吃個小糖果或著葡萄乾之類的,然後喝個水再開始有氧(讓當下不餓就是了~不過有時做到後面就會餓.....在想如果餓的話是否不可不停?) {有氧做的很勤的話,碳水化合物跟蛋白質就要稍微在多吃一點} 個人已經吃一天3000大卡增肌用了XD再多會怕.....畢竟先前亂吃增重的結果就是肌肉結實不過小腹微凸.....很困擾.... 您貼的這篇很有益處是說不管fat zone的70~75%心跳率.就是盡量在時間內把強度合理的拉高就對了?對於after fat burning更有幫助? 其實是看過有前輩說要燃脂有氧強度別太大.要有小喘但還能說話的程度..... 所以小弟一開始想的消耗熱量不會太多到影響增肌.然後消耗脂肪比例多一點就不成立了... 只能靠拉高有氧強度消耗大量熱量後再補足充足碳水蛋白質這樣? 所以我就不用管心跳,在我可以承受的範圍內越累越好? 關於interval訓練,很多大大都嘗試過嗎?我不知如何施行(用跑步機的話...上面的功能顯示很怪...) 就是自己跑一跑高強度在調低一分鐘後再調高強度一直反覆? 謝謝MO前輩的提供^_^
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/16 12:20:38	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	小的都是邊練邊喝乳清XD",不過我一次只有喝2湯匙,約40克碳水和27克蛋白質我都喝這種 https://www.takesport.idv.tw/xmall/products/suppind.asp?prodid=35&cls=supp 有氧做完,我都喝大量的水和在吃一小餐這樣XD" 訓練強度很大的話,練完還是補充一點碳水,在接著做有氧比較好有氧強度越高越好,高強度有氧整體消耗的熱量絕對是大於60%心跳率的有氧運動XD" 有飲食控制+每天高強度跑有氧做個40分鐘, 一個月下來差不多能減少1~2公斤淨體脂肪了XD" 跑步機的話,我只用過幾次,我都路跑比較多,因為跑步機跟路跑感覺差蠻多的在跑步機上跑,我連續跑2個小時,體力上還算OK 但是路跑1小時我就覺得很累人..囧" ※本文於2011/10/16 下午 12:26:54修改※
4作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/10/16 21:10:40	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝MO兄的經驗分享! 您喝的是增肌乳清阿~小弟自己是沒有再用,還在考慮,不過一個一個算過最便宜的好像是中華營養網的..... 一個月下來差不多能減少1~2公斤淨體脂肪了XD" 實在太猛....不過小弟還是以增肌為主要考量拉!熱量要夠XD 跑跑步機是因為路跑對膝蓋衝擊滿大的...跑了會痛... 所以您就沒有用所謂的間歇訓練~? 謝謝您^_^
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5作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/16 21:34:06	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	因為我有氧運動一個禮拜有10次以上...且強度也蠻高的...囧" 碳水化合物我都會多補充一些,所以才喝高熱量乳清...囧" 如果運動量跟強度不大,不要喝到高熱量乳清比較好,會肥的蠻快的^^" 不過有氧運動比例比重訓還多的話...確實是壯不大起來QQ" 乳清小的都是在這邊買的 (有打廣告的嫌疑的話,小的會馬上移除...) http://www.pcstore.com.tw/takmg/S410251.htm 其實我也沒有在計算該吃多少碳水化合物,都是隨著身體感覺走,餓了就補充XD 也沒有在計算蛋白質的量,3正餐都有半巴掌大的瘦肉類就好了以及運動跟睡前會喝一杯乳清其實蛋白質就算不用攝取到體重2倍,只要好好練強度夠,肌肉照樣也會長^^" 我是覺得有時候太循規蹈矩的飲食計畫,其實不一定會練的比較好正常減脂,飲食清淡少油,蔬果多攝取,有氧勤做一點一般人,一個月要減少1~2公斤的淨體脂肪真的不難拉^^",大大您過講了一些肌肉量超高的大大,減脂速度都非常的驚人!!!!! 才2~3個月不見,根本是判若兩人...(驚) 我偶爾會玩間歇跑,但是做有氧運動時後半段開始都是全力衝刺XD" 暖身要做確實做好,跑步姿勢正確,多少可以減少膝蓋的負擔QQ" ※本文於2011/10/17 下午 07:24:33修改※
6作者	almond (杏仁~) ( )	2011/10/18 07:19:26	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	所以MO大,您一開始建議說分成早上下午練而非重訓完直接練有氧,是參照於對肌肉的影響? 是有看過有氧跟重訓的機制不一樣,所以建議增大肌肉把兩樣分開好,不過也是有很多建議是重訓完有氧燃脂好... 關於有氧做很強怕影響熱量,我想就學您依樣要多吃碳水吧~(比一般增重有氧沒這麼多的人) 您的乳清看來好帥... 不過小弟跟樓上猛吃猛練大大一樣......比較過好像中華營養網的最便宜... 不過他的版面有點不習慣,找不到要的東西......當然要買乳清還是要符合經濟,所以找便宜的,,, 謝謝前輩!
7作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/18 18:28:08	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	大大不能這樣比拉XD" 因為小的玩的運動是3鐵跟全馬,都是很消耗能量的運動當然碳水化合物絕對不可能吃少,所以沒在計算一天吃多少熱量其實我肉量也不多...囧" ,小的只是很單純體脂肪夠低,才有出很多線條身材其實像肉乾XD",有氧做很大,雖然有賣力的練,但還是厚不大起來~..~" 關於增肌方面你可能要詢問其他大大了,我是練健康的而已><"

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