鐵克健身網Take'sBodyGYM -[請問]一個月增重幾公斤比較好呢

樓主:

2003/07/31 15:01:37

140.111.13.xxx

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一個月應該增重幾公斤比較不會造成身體負擔，
又不會顯得太慢呢？我現在一個月大概增加一公
斤而已，要是一兩天少吃了，這個月的心血又會
消失了，這樣是不是太慢了？

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/31 19:35:55	218.166.201.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	合理的重量是2公斤當然也有人吸收好訓練扎實可以到3或4公斤不過這過程中還是要注意脂肪的吸收質不好尺寸大也沒用
2作者	dlin (brain) ( )	2003/08/01 19:07:07	61.13.48.xxx
來自台北市磅數 34.4磅發文 15 註冊 2003/5/10 量級雛量級 ★	對呀, 我也注意到有類似的問題就是一開始猛吃, 體重會增加, 但只是一兩天少吃或吃的時間不正常就又回復本來的重量, 這種情況是什麼原因?? 所為質不好的尺寸是指?? 不要增重的部份全部是脂肪,對吧?
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/02 00:26:17	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	所以要攝取足夠的熱量阿難就難在堅持加油吧對注意脂肪量
4作者	jason (Jay) ( )	2003/08/02 22:55:22	207.172.162.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	你有沒量過一早起床和睡前的重量﹖兩者會差很多. 食物如口,到變成糞便排出體外的時間,因人而異,只要不是拉肚子,正常人是一天到一天多.當你決定要增重,吃很多東西,體重增加是水份和你吃下還沒排出的東西.消化系統想一個QUEUE(First In First Out),前端進,後端出.當你吃得多,進得多,出得多.體內食物維持一定,但你一吃得不好,吃得少,體內原來多的廢物排出體外,但吃進少,所以體重掉回原來.也就是說你體重增是吃進的東西,不是你真的增加肌肉或是肥肉. 對我來說體重要增加3磅以上,而且要持續增加(每天都增,不是只有前幾天增),才是真的增加. 嘿嘿﹗我又開始一天一磅增重,上星期我增了7磅.哈哈
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5作者	medom (一起變猛男^^) ( )	2003/08/04 10:38:24	140.111.13.xxx
*此會員已不存在*	一天增加一磅喔@@，真是羨慕啊，那到底一天要吃多少啊，我一個月增加一公斤左右，有時候還不到，可是已經吃到有點想吐了，吃東西有天會變成我最害怕的事情吧？怎麼會差這麼多啊>_<
6作者	dlin (brain) ( )	2003/08/04 12:35:02	61.13.48.xxx
來自台北市磅數 34.4磅發文 15 註冊 2003/5/10 量級雛量級 ★	回應一下, 一天一磅,真的很猛不知可否分享一下, 吃入的食物內容和份量.. 難到每餐都吃 2人份?? 但是這樣子到達不到少量多餐的目地, 因為一餐吃太多, 下一餐一定吃不了那麼多才對呀另一個問題是, 請問如果體型比較大的人, 如健身房的教練們,也不代表他們就一定吃的量比一個體型小的人多呀???
7作者	minglung2003 (AGITO) ( )	2003/08/04 15:53:33	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	medom兄, 我之前也有你的問題, 但現在解決了,我兩個月增了20磅,但可能太快了~~ 你試試增加餐數,一天吃5到6餐,如果你吃到想吐, 一餐的份量不用太多,7成飽已經ok 我都是這樣增的,我之前也是吃到想吐,一年也沒有增5磅,但我現在一天吃5餐,一餐的量少,兩個月加了20磅
8作者	Jason (Jay) ( )	2003/08/05 08:30:41	207.172.171.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	我沒有吃不下的煩惱,我多餐,但每餐也很多.我運動量大,所以也不戒口.只要是老婆端上桌,放進便當的我都吃. 早上7點半起床,喝一杯牛奶加四個蛋白.看看電視,8點半吃一大缽的喜瑞兒(cereal)加1200CC的牛奶.到辦公室,看看email,10點半吃2根香蕉.做一做事,12點吃老婆做的便當,大概2碗飯和五道菜,4葷1素.飯後吃個蘋果.下午3-4點吃2個大白桃和1個富士蘋果,去健身房.7點健身房完,吃4個蛋白加一個全蛋和一杯牛奶.8點吃晚飯,2-3碗白飯加5道菜和一杯柳橙汁.10點半吃2個大包子加上1/4個大西瓜,11點左右再吃2個蛋白加一杯牛奶.然後睡覺. 我大學時代增重吃得更猛.現在年紀大比較收斂,以前有用增重奶粉,現在沒用,以前半夜還要起來補一餐,現在很懶.以前的紀錄是2個月60磅(我住外面,增重後回家,我媽開門問我說“先生,你找那位﹖“哈).現在目標是30磅就好了,已增11磅,還有19磅 to go. 也許是心裡因素,我身體也很配合,我一下就餓了.對了,也一良性循環,我一增重,我力量就增大,舉得重量也大增,舉得重,肌肉增加,肚子餓得快,吃得又多,吃得多,力量又增,舉得重量大...... 還有,以前有一健美選手和我說過,要多上廁所,這樣腸道才會清出來讓新的食物進來.
9作者	jason (Jay) ( )	2003/08/05 08:44:48	207.172.171.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	Brian兄,肌肉大,要耗較多的熱量.所以也要吃得多噢﹗去以下的網址﹕ http://www.magnus-samuelsson.net/en/default.asp?view=facts Magnus Samuelsson他是2001年世界最強壯人比賽冠軍,一般人一天要2200卡路里的熱量,Magnus Samuelsson他要8500卡路里一天.
10作者	minglung2003 (AGITO) ( )	2003/08/05 09:47:55	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	jason兄, 我想問問你,你2個月增60磅時,你的肚腩大不大,有些人說我大隻,有些人說我肥,你有沒有這種情況??
11作者	jason (Jay) ( )	2003/08/05 11:01:49	207.172.171.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	AGITO兄﹕ 我是全身一起變大,我以前2個月增60磅時,我沒做有氧,但年輕所以新陳代謝快.腰圍有35吋,但我胸圍有52吋,所以腰圍相對起來不算大,還是倒三角形. 我現在增重有加有氧,一星期兩次健身房跑步機,一次室外5000公尺(山上跑). 一般來說美國人都說我壯,但東方人嘛(一般沒練健身的人)會說我胖(我沒事也不會在大家面前脫衣服).但有一次我丈母娘看到我沒穿上衣,她說,噢﹗不一樣,這樣是壯. 我穿衣服時比較看得出來的是斜方肌,肩膀上鼓起兩塊,還有我脖子有18.5吋,另外穿衣從側面胸是突出但肚子是空空的(我喜穿鬆鬆的衣服),還有就是我手有血管浮出.所以看起來應不胖. (說我們胖的不是內行人,所以不要在意)
12作者	medom (一起變猛男^^) ( )	2003/08/05 16:46:18	163.28.4.xxx
*此會員已不存在*	AGITO兄我現在一天也吃六餐,吃到有點想吐,可是增重還是很慢耶, 更慘的是,我的腰圍大得比胸圍快>_< 看到Jason兄的成果真是讓人羨慕啊,想請教為什麼我的腰圍會大得比胸圍快呢？是因為我的脂肪吃太多(其實我也沒吃很油),還是因為我的胸部練得不夠呢？
13作者	minglung2003 (AGITO) ( )	2003/08/05 17:35:33	202.175.95.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	我現在才170磅,大家現在幾多磅呢??
14作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/08/05 23:16:37	218.103.131.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	AGITO兄我也是兩個月增了20磅,現在165磅,目標180磅,希望10月可以進入減脂期.
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15作者	jason (Jay) ( )	2003/08/06 08:14:58	207.172.162.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	medom兄﹕ 不是光增加食量而已,要練得更猛才行.我每次去健身房前吃飽飽,練到一半就肚子餓,練得猛可以讓你容易餓.如果吃得多,練不夠,會長肥肉.所以要練得猛練得重噢﹗
16作者	ulfgar (alex) ( )	2003/08/06 12:23:04	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	增重不是光加食量,基本的複合性訓練,如臥推、半蹲、硬拉等等要練得猛 Jason兄,我腰圍40,胸圍51,肩 62 上斜方練shrugs 我 barbell shrugs 385lbs 4 rm+ 3 rm cheating 北美練讓人羨慕啊我吃量少吃8餐是因為吃量得多腰圍會長肥吃3餐蛋白奶粉+oats
17作者	medom (一起變猛男^^) ( )	2003/08/06 12:54:55	163.28.4.xxx
*此會員已不存在*	看到幾位大大增重好像在吹氣球一樣,真是讓我羨慕啊>_<

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