| 1作者 |
 tkboy1231 (tkboy1231) (
) |
2014/07/20 21:40:18 |
111.254.176.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 113.4磅
發文 23
註冊 2012/5/17
量級 羽量級
★☆
|
"每個動作6-8下"
代表使用的重量讓你最多只有辦法做到6-8下
"如果是6-8下RM 可以做到20組這麼多嗎?"
有搭配飲食跟適當的休息
做這種低次數 高組數的訓練沒問題
|
| 2作者 |
sf545123 (阿廷) (
) |
2014/07/21 16:10:15 |
203.187.98.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝你的解答喔 樓上大大
|
| 3作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/07/25 20:08:59 |
118.161.97.xxx |
|
來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
|
痾..說老實話、同一組動作如果做6~9RM、然後可以做上20組.............如果不是天賦異稟、就是你的1RM標準跟一般人不一樣吧??
依我自已的經驗、6~9RM大概是最大肌力約80%左右。如果是以倒金字塔的練法算到20組....這最後的重量有多輕呢??
一般來說同一組肌群一天練12組上下就有效果了吧~ 練太多感覺上有點浪費時間..不如把這時間配制到其它動作 OR 肌群上面~
不是說練多組數沒效果，只是就時間的利用而言~我覺得沒有必要就是了。
|
| 4作者 |
canalarm (鬧鐘) (
) |
2014/07/25 22:26:05 |
61.230.100.xxx |
|
來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
|
雲兒+1
次數沒問題，但是組數部份，我認同雲兒說法。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
sf545123 (阿廷) (
) |
2014/07/26 19:40:28 |
203.187.97.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 14.7磅
發文 16
註冊 2014/5/4 下
量級 蠅量級
☆
|
樓上大大
收到了
感恩喔!!!!!~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved