鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2014/08/21 14:21:20

114.43.38.xxx

來自桃園縣
磅數 6磅
發文 7
註冊 2014/7/21
量級蠅量級
☆

想請教各位前輩，
我重訓雖然都沒有很認真做，也沒有控制飲食，
但畢竟累積了一段時間，肌肉量也算還可以。

由於去年底受傷休息半年沒有重訓，
體重直線上升，胸肌的部分也長了些肥肉，
導致穿衣服會激凸。

現在的疑問是，
因為我上胸的肌肉量較少，
現在是不是要單練上胸，把下面的肥肉壓下去。(就是讓乳頭變成在胸肌的下緣)
還是要練下胸才能把肥肉壓下去？
因為主要是怕繼續下胸越練越大，會越凸。

有氧也有在做，現在純粹想知道練胸的部分，感謝！

※本文於2014/8/21 下午 09:02:46修改※

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17作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2014/09/04 16:02:53	175.181.142.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	看完整篇的感覺還是...練就對了差距是一定會有機率存在只是停練某個特別強的肌群又不行結論還是..練就對了
16作者	sp99700 (征) ( )	2014/08/22 18:21:13	114.25.130.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	你真的想太多胸肌上中下都要練才會有立體感我所說的方形是指立體感總不可能有練跟沒練的胸型看不出來吧結論練就對了 !!!! ※本文於2014/8/22 下午 06:23:15修改※
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15作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2014/08/22 09:44:40	114.47.124.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	1.上胸的肌肉量較少,在怎麼練也壓不過中胸的肌肉,(練上胸肌是修飾胸型跟鏈鋸齒肌相同),(沒辦法基因的問題). 2.還是要練下胸才能把肥肉壓下去？------>練下胸主要是讓胸部較有立體狀,(減少胸部和軀幹之間脂肪). 總結:激凸是"乳頭"的問題和肌肉無關,年紀大了"激凸"就少了,年輕人賀爾蒙較多難免會常常"激凸"這是沒辦法的事.
14作者	jin0222 (雲兒) ( )	2014/08/22 02:25:24	114.44.170.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	胸型與訓練的問題鐵友們都說了、因為肌肉形狀與線條本來就是天生的，這就跟腹肌一樣，不可能每個人都是對稱的六塊或八塊~ 而你一周只練三天重訓..除非是已經有些成果的鐵友，不然這進步空間太小，你也不用擔心什麼肌肉會比較大 OR 比較小的問題..一起練就對了~ 肌肉本來就被皮下脂肪給蓋住，在你所謂的"肥肉"未減少前...他就是長這樣~所以辣、全練+有氧就對了~
13作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2014/08/22 01:20:39	207.188.17.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	您...想太多了, 專心的練就是了.
12作者	oo776 (Will) ( )	2014/08/21 23:48:24	114.43.38.xxx
來自桃園縣磅數 6磅發文 7 註冊 2014/7/21 量級蠅量級 ☆	回覆征大：之前當然整個胸都有練，但現在的問題是因為之前沒有著重上胸，所以上胸肌肉量相較之下較少。是不是應該先只練上胸，先平衡一下，之後再視情況調整？謝謝帥翰大的意見，我會參考！
11作者	ad5101463 (~新竹帥翰~) ( )	2014/08/21 22:35:55	216.244.77.xxx
來自新竹縣磅數 134磅發文 200 註冊 2004/10/11 量級輕量級 ★★	對於"胸型".我比較認同先天體型.我們只能改變肌肉的厚度.維度與降低體脂肪.我相信只要你把體脂肪降到5~10%.不管你的胸是圓的還是方的.應該都會很好看!但在你體脂肪降到那麼低.肌肉剩下多少就要看你本事了.因為沒有照片.所以我無法給你太多意見!反正就是訓練.飲食.休息就對了!每個人都有自己的目標與神美觀.自己覺得好看就好了
10作者	sp99700 (征) ( )	2014/08/21 22:27:25	114.45.98.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	我是沒聽過可以局部消脂也沒聽過只練上胸下胸中胸不練就會挺起來的變成方形的變成好看立體狀的 ( 當然都要練阿 ) 有氧的時間要拿捏好不要超過時間強度很重要健身當然是全身都練阿身型才會好看的說不練腿的人給我去旁邊罰站~!!! ※本文於2014/8/22 下午 06:11:33修改※
9作者	oo776 (Will) ( )	2014/08/21 20:30:55	114.43.38.xxx
來自桃園縣磅數 6磅發文 7 註冊 2014/7/21 量級蠅量級 ☆	謝謝帥翰大的回答！其實我重訓已經有不算短的一段時間，也有自己的訓練計畫，不算是新手。一個禮拜會有三天重訓的時間，有氧則是每天都做，量也不算少。這邊是想純粹請教要如何讓胸肌的型漂亮，並不是說我只練胸肌。希望大家可以不吝嗇指教，再次感謝！
8作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/08/21 20:29:04	111.251.76.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	推帥翰大的說法~
7作者	ad5101463 (~新竹帥翰~) ( )	2014/08/21 19:51:39	216.244.77.xxx
來自新竹縣磅數 134磅發文 200 註冊 2004/10/11 量級輕量級 ★★	只想讓胸部發達或許是你的神美觀或需求.我們尊重!重訓會減脂沒有錯.但是要看你的訓練頻率.如果你只練胸(認真練.強度夠).練完會痛個3~4天.這樣你3~4天才重訊一次.就算你飲食控制得很好.也很難達到減脂的效果.還是建議你把身體3個大肌群排入重訓計畫做循環.這樣才能維持一星期4~6天的訓練.有氧的好處不只是減脂.所以還是建議你搭配入訓練計畫!就算不是選手.這樣的訓練量也是必須的!
6作者	oo776 (Will) ( )	2014/08/21 17:13:24	114.43.38.xxx
來自桃園縣磅數 6磅發文 7 註冊 2014/7/21 量級蠅量級 ☆	減脂要有氧跟重訓配合，重訓無法減脂是錯誤的老觀念喔！
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5作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2014/08/21 16:58:55	219.85.59.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	我也是有點無法理解.. 消肥肉請多做有氧，跟上胸下胸沒什麼關係的
4作者	oo776 (Will) ( )	2014/08/21 16:54:08	114.43.38.xxx
來自桃園縣磅數 6磅發文 7 註冊 2014/7/21 量級蠅量級 ☆	雖然沒有說很壯，胸型也練得沒有很好，但肌肉量以一般人來說算還可以。不想無頭蒼蠅一樣亂練才上來這裡問，也不認為這樣問有什麼問題。樓上這位反應好像太大了，如果這篇讓你這麼不舒服可以不用回答，謝謝。
3作者	gary10151 (GARY) ( )	2014/08/21 16:41:44	218.164.52.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	什麼壓下去阿什麼練掉練上胸還下胸就可以把肥肉壓到下面要多下面?　平板臥推練得很好嗎？　一堆人平板臥推練得沒多好　就在那邊上胸下胸　內胸外胸的　　無聊
2作者	oo776 (Will) ( )	2014/08/21 15:43:30	114.43.38.xxx
來自桃園縣磅數 6磅發文 7 註冊 2014/7/21 量級蠅量級 ☆	是啊，我的意思就是想請教各位，如果要把肥肉練掉，比較需要加強的是上胸還是下胸的部分？
1作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/08/21 15:29:13	111.251.76.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	你的論調有點奇怪,把胸部的肥肉用力的練掉不就好了?? 還是你想保留胸部的肥肉,只練上胸或下胸?????

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只練上胸