鐵克健身網Take'sBodyGYM -肌肉詢問..非常困擾..請指點..感恩!

樓主:

2014/11/04 17:09:21

111.249.98.xxx

來自新竹市
磅數 7.7磅
發文 8
註冊 2014/11/1
量級蠅量級
☆

我剛開始健身才短短五天是個非常菜鳥...
想請問各位健身前輩
我目前採用的器材是坐推阻訓.跟仰臥起坐板比較有問題的是坐推
我原先採用倒金字塔但很多人建議初學者不要使用這模式
所以比較建議採用甚麼模式呢??
我發覺我用倒金字塔胸肌完全不會酸只有手臂會痠是我該訓練自我的出力點嗎?
出力點該怎麼掌握...
我的方法是第一組100(2下)50秒第二組87.5(6下)50秒第三組75(8下)休息5分鐘
做完大約六組完全沒力可胸肌不會酸只有手臂...而且隔天完全不會感覺到痠痛感..
請各位前輩指點呀~
爬了好多文還是不知道錯在哪所以直接發問請求錯誤點感謝。

回應

1作者	gj94kk (gj94kk) ( )	2014/11/08 05:47:35	36.238.67.xxx
來自高雄市磅數 0.6磅發文 1 註冊 2014/10/27 量級蠅量級 ☆	剛開始健身而已你的目標肌肉群都抓不到用到金字塔太急嚕而且這樣你肩膀非常容易受傷你應該使用金字塔訓練把你的次數拉到15下先抓到肌肉發力要訣、讓身體適應強度、動作姿勢不要跑掉、不要受傷為原則這樣對剛開始練的人會比較好健身一年的我給你小小的建議
2作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/11/08 15:18:19	220.129.118.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	坐推??? 是臥推吧~~ 槓鈴下的時候是在乳頭下面一點,手肘跟地面是直角,再直上直下. 推上去的頂點接近下巴就是錯了. https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
3作者	lsps1212 (阿澤) ( )	2014/11/08 17:30:13	61.230.250.xxx
來自新竹市磅數 7.7磅發文 8 註冊 2014/11/1 量級蠅量級 ☆	謝謝各位不過我改為做啞鈴仰臥推舉快瘋掉了詢問許多前輩還是一樣抓不到使用胸部出力....

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