鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2014/12/03 00:32:53

27.247.129.xxx

來自桃園縣
磅數 1.6磅
發文 1
註冊 2014/11/25
量級蠅量級
☆

我因為工作被迫調整健身時間，平常是一個禮拜四次禮拜一練腿胸,先蹲舉5*5組硬舉5*5啞鈴分腿蹲5*5槓鈴握推推5*5啞鈴握推5*5小腿舉腫5*5都組間休息一分左右，一小時左右完成,禮拜二背肩核心，引體向上5組拉到沒力坐姿滑船5*5啞鈴滑船5*5啞鈴肩推5*5啞鈴前舉5*5滑輪下拉拉到頸後5*5雙槓體撐抬腿5組力竭，棒式6組每組一分核心連都組間30秒也是一小段時時左右，禮拜四跟禮拜一一樣，禮拜五跟禮拜二一樣，下個月變成做二天休一天上整天班只能休假去，想請問如果我的菜單跟以前一樣但是去的次數變少中間天數變長會影響訓練嗎？

※本文於2014/12/3 上午 12:36:56修改※

回應

1作者	kyleboy (胡椒) ( )	2014/12/05 00:56:18	220.137.22.xxx
來自台北市磅數 15.1磅發文 20 註冊 2013/10/6 量級蠅量級 ☆	當然不行啊...... 基本上我個人認為你把腿胸放同一天.....腿練完還有體力練胸就是很大的問題了.....以我的經驗腿肌練完就快要崩潰了，怎麼可能還有體力練胸，如果你有辦法做到這樣，要馬就是"超人"要馬就是"強度不夠" 我會建議如果你一週有四天，不如......把四天拆成不同的肌群在練，一個肌肉群一週練一次就已足夠，不需要練到兩次(除非你很進階)，四天都練不同的肌群的好處：能夠完全針對特定肌群訓練到極致、完全力竭，這樣的肌束破壞絕對會比你一天練兩個肌群效果好，能使用的動作也多我會建議你的安排：星期一：腿星期二：胸星期三：休星期四：背星期五：肩另外我看你的課表肩只練前肩，側三角呢？後三角呢？胸肌的飛鳥呢？總之還是老聲長談：訓練要全面.....比例才會好看，祝福你.....
2作者	Luke16 (Luke-matter) ( )	2014/12/05 15:06:18	1.34.155.xxx
來自台北市磅數 8.4磅發文 9 註冊 2014/11/25 量級蠅量級 ☆	沒有所謂的可不可行的菜單，只有適不適合你的菜單。菜單是依照你的狀況去做調整。每一個動作重量80% 每一組8-12下 5組。(前提是每一下都抓的到此動作的肌肉出力點)如果抓不到就把重量往下慢慢來。一個肌群最好的休息時間是一週最好每一次訓練最好專注一個肌群就好當然你想一次兩個其實也沒有不行

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請教菜單可行嗎？