鐵克健身網Take'sBodyGYM -外食族 請問如何控制飲食?

樓主:

2015/05/06 14:13:08

61.228.38.xxx

來自基隆市
磅數 7磅
發文 5
註冊 2015/4/19
量級蠅量級
☆

前輩們好,今天想請問飲食的問題
大家都知道飲食跟肌肉發展有很大的關係
但是身為外食族 (尤其我的工作時間是早上11點到晚上10點) 真的很難保持良好的飲食習慣
我唯一能做到的只有 (堅持不吃油炸.不喝飲料.冰飲)
然後盡量吃蔬果
我的方法是早餐 : 饅頭+蛋+無糖豆漿 (早上9:30左右)
(11:30左右) 香蕉
(下午2:00左右) 便當 or 番薯+香蕉

晚上如果休假在家就是 "以泡燕麥代替白飯" + 一般便當店買青菜.蛋之類的
如果在外面一樣就是一般便當...

下班訓練完畢 : 一杯無糖豆漿+蛋

常聽說白米澱粉攝取量不要太高這樣比較不好...可是上班族在外真的很難顧及到飲食
請問外食族的前輩們都是怎麼控制飲食的呢謝謝!

很想吃得均衡又降低體脂肪....謝謝!

※本文於2015/5/6 下午 02:16:43修改※

回應

1作者	take (大圓柱) ( )	2015/05/15 20:53:41	36.224.221.xxx
來自台北市磅數 45923.9磅發文 22642 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	可以先就低 GI的食物去選擇自己要吃的東西， GI高的東西容易使血糖升高，促使胰島素分泌並形成大量脂肪，且會快速產生飢餓感，促使食量增加血脂濃度升高。但是低GI不等於低熱量，熱量攝取過高一樣會胖。怎麼挑選低 GI食物，可以上往搜尋，如：http://ppt.cc/wzvC1 另外食物代換表也是很好的規劃依據，你可以瞭解吃的東西有多少蛋白質糖類脂肪，例如：http://ppt.cc/dONTS
2作者	mrxman (mrxman) ( )	2015/05/17 02:29:50	61.228.44.xxx
來自基隆市磅數 7磅發文 5 註冊 2015/4/19 量級蠅量級 ☆	謝謝您~~用了您的網址我發現我有些吃的東西吃起來感覺還好但熱量很高呀@@ 謝謝~~從今以後我會注意的~~
3作者	Luke16 (Luke-matter) ( )	2015/05/18 11:28:14	1.34.155.xxx
來自台北市磅數 8.4磅發文 9 註冊 2014/11/25 量級蠅量級 ☆	這個也可以給你參考看看。熱量分別: 蛋白1克4卡脂肪1克6卡醣類1克4卡以下圖片是飲食均衡的分配比，當然重訓者要拉高蛋白質的需求。

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外食族 請問如何控制飲食?

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