來自 高雄市 磅數 4.5磅 發文 4 註冊 2014/6/25 量級 蠅量級 ☆
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身高175 體重65 體脂肪11%
我已經差不多練1年多了! 我會安排每日訓練不同的部位針對上半部包含有氧大概都約一小時!
因為我都是在家自己練的,去健身房有點不自在! 哈哈!
練到現在有成果了,不過我的胸肌下半部週圍線條感覺不夠明顯! 我是用啞鈴作推舉以身體角度的上中下去練! 目前一邊重量現在是4片2.5公斤沒力的第10下最後2組會再加1公斤6下沒力共5組,就上中下3動作 推舉共15組
+飛鳥一邊約8公斤沒力第10下3組
最後會再作徒手伏地挺身窄到寬三個動作3組做32秒休息20秒
我是想問胸部的下緣除了身體低腳高推舉這個動作,還有其他動作可以強化胸部週圍線條嗎?
聽說雙槓撐體這個比較真對下胸,那再家的話是要用兩張椅子嗎(怕不穩)
我的飲食也是少油少鹽,自己燙青菜跟雞胸肉100克還有豆腐跟蛋之類的一天差不多也是少量多餐! (雞胸肉100克會不會太少??)
※本文於2015/9/15 下午 11:32:06修改※
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