| 1作者 |
 abaaccdd (AB優酪乳) (
) |
2010/06/04 00:31:18 |
123.205.190.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 401.6磅
發文 84
註冊 2009/10/7
量級 中量級
★★★
|
側平舉因為槓桿原理 沒辦法舉很重是正常的
施力上 二三頭的確也比較容易 不過專心一點就好啦 習慣成自然
|
| 2作者 |
kf020191 (小特) (
) |
2010/06/04 01:03:29 |
218.161.88.xxx |
|
來自 新北市
磅數 33.9磅
發文 76
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
|
所以,看了不少人是二三頭肌比三角肌大,
可是外國,好像很多三角肌都練的不錯~
|
| 3作者 |
z78429 (T.D) (
) |
2010/06/04 01:09:53 |
220.131.141.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
|
建議用槓鈴做平舉!!
視情況在加強!!
可以先選擇一組能做到8~12的重量然後在慢慢加上去!!
不然很容易受傷!!
或是可以先用機械式的試試看!!
作立姿側平舉可以選擇從較輕的重量開始 然後漸漸習慣後在加重量!!
|
| 4作者 |
peiru79724 (Little Grace) (
) |
2010/06/04 01:17:35 |
218.164.153.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
|
其實一開始 " 初學者 " 要 " 輕重量多組數 " 會比較好
不然一下變很重真的對 " 肌肉 " 訓練真的很不好
先是著拿著只有一點點感覺得啞玲 做個 10組 看看吧
增加肌耐力 和 肌力
一開始很建議先用單手體會 立姿啞鈴側平舉
挺腰 抓著東西取平衡 慢慢做
不過三角肌我覺得中束訓練的確比 二頭三頭來得痛苦※本文於2010/6/4 上午 01:19:59修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2010/06/04 02:01:21 |
219.70.234.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
|
沒有23頭~只有3角的我 0.0
|
| 6作者 |
kf020191 (小特) (
) |
2010/06/04 02:21:23 |
218.161.88.xxx |
|
來自 新北市
磅數 33.9磅
發文 76
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
|
ACE
~_~你可以全力拼二三頭了~
|
| 7作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/04 09:29:29 |
210.66.145.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
|
ACE大,你的三角肌真漂亮
我自己本身是覺得三角肌練完後不會像練胸一樣酸好幾天,有人跟我一樣嗎?
|
| 8作者 |
d2512557 (豆腐王) (
) |
2010/06/04 09:37:27 |
125.229.241.xxx |
|
來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
|
我覺得三角肌,在做最後一組時,要用倒金字塔的練,隔天會比較有感覺˙
|
| 9作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/06/04 09:59:50 |
125.233.10.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
|
我也是三角肌那幾乎感覺不出酸痛....一直以為是沒逼到極限
|
| 10作者 |
denny7256 (阿男) (
) |
2010/06/04 13:21:54 |
125.227.187.xxx |
|
來自 新北市
磅數 5.7磅
發文 10
註冊 2010/6/3 下
量級 蠅量級
☆
|
您可做做看(立正划船)的姿勢試試看喔!!
(立正划船)頂點收縮的時候手是呈現水平的,不過我在頂點收縮都會把我自己的手
呈現V字型,這樣也很有感覺,只是不知道這樣是對還不對...
不知道這樣的姿勢對還是不對...??
|
| 11作者 |
pk1244774 (魔鬼) (
) |
2010/06/04 16:29:07 |
219.79.53.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 18.2磅
發文 20
註冊 2006/8/23
量級 蠅量級
☆
|
一開始,可以先用低磅數的重量
讓三角肌原全收縮放鬆慢慢再上
|
| 12作者 |
suisky (XD) (
) |
2010/06/04 21:27:55 |
114.39.30.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
|
ACE大可以分享您的三角練法嘛!
動作ˋ組數ˋ一組幾次之類的
好想知道@@
|
| 13作者 |
tt77172000 (黑子) (
) |
2010/06/04 23:20:10 |
122.125.55.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
|
腰要夠硬吧~我記得ACE是健力選手
|
| 14作者 |
liang630915 (小小砲) (
) |
2010/06/05 00:25:49 |
114.47.83.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級
★
|
剛接觸健身可多方面去吸收知識,去買本健身書來看會減少你錯誤的練習方法
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2010/06/05 01:54:08 |
219.70.234.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
|
看看就好:
槓鈴動作~提舉~坐姿肩推~站姿肩推~肩後推~俯身划船~前後斜方 金字塔做力竭~(重量隨機)
啞鈴動作~我做超組合~1.前平舉+2.側平舉+3.側平舉帶外旋+4.手肘成90度~手肘與肩同高固定~做前平舉(不知道名稱~瞎做)+5.肩推+6.俯身划船
每個動作做15下中間不休息~連續做6個動作為1組~組間休習1分鐘~一直做到手抬不起來~(重量不用重10磅啞鈴或5磅~硬甩也要甩完15下~通常第2組就可以看見陰間的土產了)ps:放在訓練的最後做~※本文於2010/6/5 上午 01:57:21修改※
|
| 16作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2010/06/05 14:28:49 |
140.122.111.xxx |
|
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
|
ACE的三角真巨大，可以分享一下三角的課表嗎? @@
我自己也是覺得三角很不好練，但是個人覺得就手臂整體來看，
三角練得厚實其實會比龐大的二三頭好看。
|
| 17作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/06/05 14:55:05 |
59.125.208.xxx |
|
來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
|
以啞鈴肩上推舉為例，
有所謂"離心收縮"嗎？
還有"頂峰收縮"是指在舉到高點時多撐幾秒嗎？
和肱二頭肌集中彎舉的原理似乎不同...
|
| 18作者 |
markhunk (Mark) (
) |
2010/06/05 19:13:38 |
61.217.185.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 125.4磅
發文 107
註冊 2005/7/6 下
量級 輕量級
★★
|
ACE大三角肌的比例是很不錯，尤其是...以下所摘錄
(重量不用重10磅啞鈴或5磅~硬甩也要甩完15下~通常第2組就可以看見陰間的土產了)
是三角肌專家，了不起 !
but,蝦密是"陰間的土產" ? 可解惑？ (呵呵...)※本文於2010/6/5 下午 07:14:06修改※
|
| 19作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2010/06/05 22:15:01 |
219.70.234.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
|
陰間的土產~~純粹是個人當下的感覺~~通常已經是腦子一片空白外加滿嘴髒話的升級版
訓練過程中大家多少都會有這種體驗~只是三角肌當下的感覺特別強烈~不像其他肌群是隔天才爆發出來~
至於三角肌的專家~有點超過~只是比較發達罷了
|
| 20作者 |
EDDIE6161 (員力) (
) |
2010/06/05 23:15:34 |
114.27.214.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 4.4磅
發文 7
註冊 2010/1/20
量級 蠅量級
☆
|
我也狂練三角....
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved