重量用的太重∼不一定代表你進步的更快
幾年來的一些健身進步的心得 在此godram分享給大家,歡迎大家交流一下 有一陣子曾經遇到瓶頸. 像是:在都有足夠休息和營養的時間情況下,肌肉已經沒在長大,重量沒辦法在舉更重,甚至變輕,使得練習慾望低 我那時候對自己非常的沒自信 休息了大約7天 將訓練方式改變了一下 如果現在的重量那麼重,我都沒辦法進步了,何必在加重,降輕點,以退為進 已胸推為例:140kg的臥推 可能推個6下 我以”以退為進的方式” 將全身訓練的重量降下來 100kg的臥推,推16下 過了一兩個月後100kg進步到可以推30下左右 接著換成前陣子的最大重量140kg 卻可以推了15下 不僅是胸,連其他的部位力量和肌肉都進步很多 但是以退為進,都是以次數多比較為主,大約每次約12下左右 剛好可以介於在鍛鍊肌耐力.爆發力的重量 肌肉的線條和塊頭也在增加 此方法我不知道有沒有人使用過 我只是舉我這個例子,給目前也許遇到瓶頸的健友們參考 畢竟每個人的訓練方式不同,身體的反應進步也不同 在此跟大家強調一點! 當您遇到瓶頸時,不要放棄,找出原因及改變訓練方式,突破這個點! 突破這個點的時候,就是你開始再進步的時候 也許這訓練過程十分辛苦及困難,但享受進步的時候,一定覺得辛苦是值得的 健美不僅鍛練了健康的體魄傲人肌肉身材,鋼鐵般的精神能夠忍耐訓練時的痛苦, 健康正常的飲食及作息,充滿自信的心情,身體保健營養上的知識,強大的力量和耐久的肺活量 ,造就了開朗的個性使之交友圈擴大,神經協條和腦部發育更為發達,等一堆的優點 *當你在蹲舉訓練時已經 腿已經很痛很酸時,這個時候請再繼續兩三下,這兩三下就是你進步的關鍵 *當你精神已經無法在支撐肉體上的痛苦時,請你記得沒有痛苦的訓練,沒有進步與成長 *當你遇到美食的誘惑時,請想想減脂時的辛苦與麻煩.要適可而止 *當你看到更強的目標,要以它為榜樣,不要覺得不可能,不要給自己找藉口 *當你遇到瓶頸時,不要覺得自己沒辦法進步而爛用藥物,外表的肌肉是強化了,但內在的器官卻在衰退 *當你懶惰的時候,不想鍛鍊的時候,請先想想自己身材退化和肌肉變小的樣子 *當你覺得你已經練的不錯了,請不要忘記比你強的多的是,人往高處爬
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