| 1作者 |
 mist (映夜) (
) |
2003/09/22 19:14:09 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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組數太多了 影響到訓練的品質 基本上一個動作四組(甚至更少)就夠了 做5下6下也是可以的 不一定要8到12下 8到12是對於同時訓練肌力肌耐力比較有效的方式 但不表示做得多或是做得少不會達到效果 如果真的要增大肌肉 可能能夠做六下會比做八下來得更好 組數能做那麼多的話應該是肌肉並沒有完全的在一組內作功完成 可以增加重量了
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/23 01:27:15 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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對拉 太多組了 減個一半 可能會舉更重喔
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| 3作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/23 11:14:31 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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回應映夜兄~~
你說.....做六下會比做八下來得更好.....那我二頭這樣的安排好嗎,你看看~
坐姿啞玲彎舉~~
30磅*10下*(2組熱身)....40磅*6下*(2組)...30磅*8下*(1組)
一個動做連熱身共5組~~~須要修改嗎?
謝謝!!
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| 4作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/23 15:01:32 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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前輩們的指導.偶還是有點不太懂說.5組會算粉多嗎.可是偶多看前輩說的都可以做粉多組說.而前輩們也都可以用12下做到6組.
我覺得偶粉差阿.才只可以做5組而已.那偶昨天又試了2頭.還是卡在5下.偶暖身2組後.就漸漸加重.加到偶可以做6下的那各重量.用這重量練了5組.在偶訓練的過程當中.從20磅開始練.練到現在的40磅5下都沒有問題.只是.都一直卡在那邊.好像都進步步上去了.我有點困擾.請前輩指教.
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/23 18:55:44 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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@@"暖身2組後.就漸漸加重.加到偶可以做6下的那各重量.用這重量練了5組???
幾組阿 真要命 你的力氣都浪費掉了 文章區你有看嗎 不含熱身2~3組 加上熱身也不超過5組 你一次就做了快10組 力氣都浪費在前面的組數了 等正式組開始 效率當然不佳
再來 你說有很多前輩做很多組 這是理論的一種 另外一種 Mike Mentzer顛覆傳統的訓練理論！你要不要參考看看呢 理論學到要活用 共勉囉~
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| 6作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/23 20:03:32 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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阿~~~~~~~~~~~~~原來是這樣喔~照前輩這麼說的話~那我不就白白浪費力氣去做前面那麼多組~就算是鐵人也不行的~難怪暖身後直接看要練練肌肉增大~還是線條的目標就行了解那這樣偶想我應該懂了~那請問一下前輩們~你們練線條都維持在幾下之間阿~請前輩指導喔~^^
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| 7作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/23 22:34:54 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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小賴兄:
這樣的排法是可以的 不過要記得每組都做到力竭唷 小肌肉群熱身組一組應該就夠了 怕熱身不夠的話多做幾下向心快離心慢刺激一下 應該不需要用到兩組就可以熱身完了 不過所謂的做六下會比做八下好是指在較重的重量下舉六下會比用較輕的重量舉八下來得好 這點要稍稍留意一下
闇靈兄:
對於增加重量方面 要對自己有信心 同樣的重量做過了就不需要反覆幾組再用那個重量去刺激了 現今很多研究報告都在強調重量訓練的頭二三組是最能夠刺激肌肉的 後面幾組的效用反而不明顯 所以儘可能同樣的重量不做兩組 與其做多 不如做重 雖然安全是做重量的首要 但也別因為安全去懷疑了自己的能力
修線條時做的次數比較多 以12到20(60%到70%)為主 但是個人狀況不同 有些人是以15到20也有些人以12到15 都是可以的 可以視當天自我的狀況去做調配 儘量不要把課表制示化 免得狀況不好免強做受傷
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| 8作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/24 13:27:00 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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喔~前輩指導的是~我會銘記在心的~只是~我平常都用正金字塔式來練~由於昨天偶試了前輩所說的倒金字塔式來試試看~暖身後~直接像前輩所說的~直接投入第一組的訓練~跟正金字塔式比起來真的差粉多說~我覺得偶真的粉笨~花了這麼多力氣做的那麼都組~等到正式組~影響真的粉大~那大不如暖身後~還剩下粉多力氣來做比較好~我昨天到了文章區溫習了一下~我看到前輩所寫的重點~明明就已經沒力氣了~
身體卻沒感到力荷~所以我才決定用倒金字塔式來練看看~因為由於我還在初學~真的粉怕途然接受那麼大的重量~怕會傷害到~所以一直不敢試~直到了昨天~我小心意意的做完每一個動作~就像前輩所指導的~保持1.2的節奏來做~真的往往粉容易力荷~只是正金字塔式跟倒金字塔式可以合起來一起做嗎~用倒金字塔式練完的感覺真的跟正金字塔式差好多喔~我想偶會把前輩所指導的~銘記在心~謝謝前輩得指導~由於前輩的指導~使我更拼~qq喔~
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| 9作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/24 16:33:29 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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感謝映夜兄的回應~
阿~~~~我應該想到熱身組也可把離心加進來才對,省得我多做一組~
謝謝提醒!!
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/24 18:26:52 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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熱身也可以逐次加重 例如第1次20下 第2次可以加重到15或12下 接下來的正式組 不管是6下或8下 也不用擔心重量一下子加太多而產生危險
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| 11作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/24 20:34:24 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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偶想我應該了解嚕~謝謝各位前輩指導~qq^_^
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| 12作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/25 10:48:37 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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所羅兄~~
你的意思是說......
一.....熱身2組,第一組20下,第二組加重12~15下
二.....只熱身1組,...這次20下,過了幾周後加重至12~15下
哪一種呢??
謝謝~
我昨天有試過了!熱身1組,30磅*12下....接下來正式組40磅*7下(力竭),但做完後
二頭感覺不是那麼強烈、沒有緊緊的!why?? 是不是太重了!!
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| 13作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/25 15:11:06 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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前輩各位大大好喔~我用前輩的方法試了一次嚕~前輩不是說~不加暖身2~3組~加上暖身不超過5組嗎~
偶昨天用30磅暖身一組~大概23下左右~加到35磅又暖身一組~大約是16下~在來就是正式組嚕~是40磅~結果偶嚇一跳~
真的是多降幾組可以舉越重~我40磅可以一次舉9下~我用40磅~練了2組~因為前輩得意思不是說前2~3組是最能刺激肌肉的嗎~而後3組卻不明顯嗎~我上次練了一次~偶算算加上暖身跟正式組做了5組~
這樣已經練了10組嚕~當然沒力嚕~難怪說多降幾組可能舉更重~原本40磅5下~用前輩的方法卻可以做到9下~真是太神奇嚕~那最重的那組只在3組內~那要什麼情況下~才能~增加越多的組數勒~有時蠻佩服那先前輩可以單手50P到80P的前輩~不知何時才能跟前輩一樣可以舉那麼重的重量~
總之~謝謝各位大大前輩的指導~那我這樣做~應該跟前輩的意思一樣吧~如果做錯嚕~請前輩指導~ㄏㄏ~增加重量原來是那麼快樂的一件事~謝謝嚕~^^__^^
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/26 12:08:06 |
218.166.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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小賴兄
一.....熱身2組,第一組20下,第二組加重12~15下 我的意思是這個
john兄
恭喜有進展 增加組數並不能增加效率 這點和你分享
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| 15作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/09/26 15:06:39 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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恩~謝謝各位大大前輩的指導喔~覺得差好多~好那麼多力氣組了10多組~確沒練到什麼~那前輩的意思是說我用前輩的方法做對嚕嗎~對嚕~偶昨天有到一段話是說:舉例來說，如果你某個肌群做4組，每組反覆次數的範圍可能是12，6，6，24。這是指你先以適中重量暖身做12次，然後第二組用大重量練6次，再用另一個大重量練6次，最後一組做burn out set練24次。你可以挑三種動作給一個特定肌群訓練，並且維持在12，6，6，24的反覆次數範圍。
這個是不是指倒金字塔的練法~因為只有4組~那線條的練法也是加上熱身不超過5組嗎~前輩謝謝你喔~我用35磅熱身1組~然後在加到40磅9下~在用這重量練2組~在來就降到30磅20下~用這樣練是不是也可以~昨天有舉了一次~40磅又進步一下嚕~已經是10下嚕~那一定要到12下才增加重量嗎~那我原本40磅10下~做3組~是不是說要等3組都到12下在增重~還是說只要有一組是12下就可以增加勒~請前輩在指導~qq
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| 16作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/27 02:36:55 |
218.166.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不是拉 他的意思的只 你在組數的安排上如果是4組 所以有這樣的建議 這樣的高低次數訓練方式 重點在於讓肌肉再一次的訓練當中 能夠得到2種或更多不同的刺激 效率更好 如果你的安排是3組 也可以用12 6 24的方式 這樣了解嗎?
如果你要用固定重量訓練方式 那就3組都能舉12下再增加重量吧
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| 17作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
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2003/09/27 14:54:40 |
202.159.147.xxx |
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來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
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喔~~~~各位大大前輩得指導~偶想我了解嚕~qq
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