| 1作者 |
 2165826639 (abc) (
) |
2003/09/22 18:11:10 |
203.168.166.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 51.7磅
發文 40
註冊 2003/8/18
量級 雛量級
★
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胸配三頭 背配二頭
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| 2作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/09/22 18:56:57 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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都可以 可以各別試看看兩種方式 看哪一種比較適合你
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| 3作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2003/09/22 20:38:01 |
218.187.85.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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過去一年我都是以胸搭配三頭,背搭配二頭的方式在練,好像這種配法比較常見.
但是我的二頭肌很怪,只要一用力,感覺上就已經強直了,變得很硬很死.所以練完背再練二頭時,往往做第一個動作的第一組暖身後就不行了.也因此這一年來我的二頭始終停在單手25磅8下已經是極限,重量上完全沒有進步,第一年上臂增加的四吋,三頭的功勞應該比較大吧.問教練該怎辦他們也只回答用力操就是了....埃..
打算這一年起換成胸搭二頭,背搭三頭試試看,也許刺激不同,表現會好一點.希望這一年可以達到16甚至17吋的目標..
不爭氣的二頭...
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/09/23 01:24:10 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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過去一年喔 看來週期有點給他長 其實課程的設計 除了時間的因素外 只要考慮到肌肉休息時間就可以 只要不互相衝突甚至是單獨練也可 你的2頭一直都搭配背肌練 剛開始效果不錯(第一年上臂增加的四吋) 但由於課程無變化 且2頭肌為背肌訓練時的輔助肌 重量一直上不去很可能是這原因
你現在改成跟胸部搭配 可能會好點 不過不要再持續一年都不換了 經過實驗結果 6周的訓練肌肉就會慢慢習慣產生適應性 這點你參考一下
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/09/23 10:38:50 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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我之前也是跟hsuchou兄一樣,練完背再練二頭,不過在背練完後二頭已經
踵脹沒啥力量了,感覺不是很好~~所以現在都胸,二頭.......背,三頭搭配練,
另外找一天二.三頭再練一次....效果還不錯!你可實驗看看~~
不過就像所羅兄說的....為了不讓肌肉產生適應性,一段時間後就要變一下課表喔~~~
小賴
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| 6作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/09/23 13:00:30 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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我之前也是跟hsuchou兄一樣！覺得太累了！
但是久了就習慣∼覺得還好∼可能就是如你們所說的肌肉產生適應∼
我現在改背與三頭∼因為拉背時會用到一些二頭力！
然後當天就不做二頭！就當做熱身二頭
隔天！在做二頭與胸！∼做胸時大多都會用到三頭∼
就當三頭熱身！
我覺得效果不錯阿！∼∼
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| 7作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2003/09/23 23:35:29 |
218.187.85.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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原來如此....
恩,我會牢記,每六週換一些動作的...
謝謝各位!
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