| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/10/02 11:57:18 |
218.166.83.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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大休息意指長時間的休息 時間長度在7~14天 也就是2週內 可自行安排休息週期 至於多久一次 因人而異 出現訓練過度時 更換課表時 一般不超過8週 參考~
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| 2作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/10/02 15:53:41 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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剛剛看到底下solo兄對於大休息的回應......剛好下2個禮拜要出國,無法
去健身房,想問的是,
一....這2周的大休息是連有氧(跑步)都不用做嗎?偶而壓壓伏地挺身可以嗎?還是全部都不做?
二.....一直以來重訓都是採80%~~~90%的重量已持續2年多!!須要做什麼改變呢?
對了!如果2個禮拜沒重訓,肌肉是不是流失的很快~~
希望個位前輩指導一下~~謝謝~~~
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/02 18:12:30 |
218.166.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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小賴兄 我建議你都不要碰 連想都不要想 去做你喜歡的事 看個幾本書 電影 大吃特吃 等等 再回來後 你會更有衝進和能量
如果你的課程都沒有什麼變化 又長處於高強度的練習當中 我個人判斷你的身體一定早就適應強度且相當疲勞 試問你可以連續每天工作10小時持續2年多 都沒放一天假嗎? 課程的變換可參考文章區"肌肉進一步成長的關鍵"這一篇 肌肉流失的速度在文章區的FAQ第2篇 請參閱
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| 4作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/10/02 23:25:58 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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之前手在休息中
近期二週沒有練高重量了阿∼∼∼∼
今天練一下高重量∼７０％∼∼∼覺得沒有之前有力∼∼∼
會不會我休息太久∼∼∼我也有用５０％熱身２０下！
肌肉沒有記憶了阿！∼過幾天才回來∼
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/03 00:18:28 |
218.166.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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小草兄 休息過後開始投入訓練 建議您還是循序漸進 先以恢復訓練感尤佳 貿然躁進 只會增加受傷風險 尤其你之前受傷 應安排恢復週期較好
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| 6作者 |
LU123 (hopax~) (
) |
2003/10/03 09:32:35 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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嗯......沒錯大休息過後的訓練還是應該採
循序漸進的方式來讓肌肉恢復休息前的水準
切勿操之過急~
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| 7作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/10/03 09:54:04 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝solo兄的提醒及回應~~
這是我的課表: 一…….胸,二頭
二……..腿
三…….休息
四………肩牓,
五………背,三頭
六,日…….休息
這樣的課表,肌群應該沒衝突到 , 而我最近三個月來幾乎每次重訓完晚上
睡覺時都會夢到自己在做苦工(workout)的樣子….呵呵~~我在想我是不是..”瘋"了,中毒太深!
還是文章中所提的.....”訓練過度” ?但是,看這課表應該是不會過度吧!?
還有!文章區”肌肉進一步成長的關鍵”我看了,下次我會把反覆次續做一下變化的,
謝謝所羅兄^_^…….
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/03 12:29:10 |
218.166.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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夢境可以看出生活壓力 看來你除了有點訓練過度外 生活上是不是有些令你感到心煩的事呢 連續3個月都這樣 看來你的壓力真的很大 除了健身 我想其他方面也是這個原則 有時候停一停 放鬆一下 是很好的選擇
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| 9作者 |
hsuchou (hsuchou) (
) |
2003/10/03 19:48:12 |
218.187.86.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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恩,這也是我很想問的一個問題
之前也超想休息一段時間,因為持續每週三次的訓練達一年都沒間斷(比我上課還認真..)
覺得有點累了.可是又怕休息會讓自己好不容易達到的一點成果會消失.
問過教練我可否休息一振子,因為覺得有點懶了,他說所謂休息不要完全不練,可以改用輕一點的重量.
所以一值不敢嘗試完全不練的休息,仍然還在繼續重訓中.只不過,照阿聖兄的文章換了一種課表.
所以....還是可以休息個兩週吧?!突然有點高興..呵呵...就像小學生要放假了依樣
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/04 02:37:46 |
218.166.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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休息就是休息 沒什麼輕重的訓練法 老闆叫你假日還去上班 然後跟你說沒啥事 掃掃地就好了 不知道你做何感想 一個星期的假日有1~2天 這是經過科學實驗統計所設計出來的 就是因為經過5~6天後 工作效率會開始下降 所以安排休息日 回過頭看 假設把健身一週當作工作一天來看 大約也是6週左右就該安排休息了 所以囉 不要害怕"休息" 休息沒那麼難的 共勉~
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| 11作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/10/04 13:04:32 |
218.163.43.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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呵呵~~
所羅兄舉例還真的很貼切!我突然間有點被點醒的感覺,就像shuchou說的...小學生要放假了!
有失必有得,況且只是暫時失去....等2週回來再繼續吧!!
謝謝前輩~~
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| 12作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2003/10/05 15:13:07 |
61.223.18.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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那在大休息時間飲食須要改變嗎?
如果是在增重也一樣繼續多吃嗎?
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/05 16:39:39 |
218.166.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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全忘了吧 吃喜歡吃的就可以
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