鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/10/03 15:04:52

202.159.147.xxx

來自台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級輕量級
★★

前輩~我昨天到文章區的理論科學中我看到Mike Mentzer顛覆傳統的訓練理論~結果我就進去看一下~順便溫習一下~前輩不是說第一個動作選復合性的動作嗎~第2個選單一的嗎~那如果說我把槓鈴彎舉加啞鈴彎舉當成是一組的訓練~不含暖身只練3組~而3頭肌我把W槓式伸展舉跟啞鈴單手向後屈伸分開來練~就是W槓式伸展舉這個動作練完了~加入3分鐘休息~然後在練啞鈴向後屈伸~一共以是練3組~那這樣練是不是以可以~那在背部的話~我把槓鈴頸後推舉跟啞鈴推舉當成一組的訓練~一樣一共練3組~而把槓鈴屈體划船跟啞鈴單臂划船分開來練~以是練3組~那這樣可以嗎~還是說~我可以把2個復合組合在一起當成是一組的訓練~槓鈴彎舉加啞鈴彎舉加W槓式伸展舉加啞鈴單手向後屈伸當成一組~一共練3組~而把背部單一來練勒~可是我對超級組除了2頭加3頭練比較好之外~背部的我就不知道該如何排~那槓鈴頸後推舉跟啞鈴推舉以是在練背嗎~我常都把肩膀跟背稿昏說~請前輩指導~qq^^

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/10/03 16:57:14	218.166.76.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	可以阿 2個動做可以結合但是你要把2個複合組利用拮抗肌的特性結合成超級組這強度很大我沒試過你試試吧槓鈴頸後推舉跟啞鈴推舉是肩膀不是背背部的練習方式可以跟胸或腿安排的方式一樣
2作者	john (~闇靈毀滅者~) ( )	2003/10/03 17:12:31	202.159.147.xxx
來自台中市磅數 136.6磅發文 66 註冊 2003/8/10 量級輕量級 ★★	收到~CCCCCCCCCC~感恩ㄟ~前輩~^^

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