| 1作者 |
 john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/04 15:18:14 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
對嚕~前輩~還有暖身的問題~如果我的2頭有暖身過嚕~等到我第2次的動作要用單一的練法來練~那我的單一動作還要在暖身嗎~qq
|
| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/05 02:10:13 |
218.166.79.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
1.次數不要每次都10以下 這樣只會增加受傷的機率
2.借力以2下為基準 再多無益
3.逐次加重就是金字塔的方法 除非你有把握第1組就充分熱身
4.6~8下再練多次以沒有意義 有正確刺激 一組6~8的就夠了
5.金字塔的加重方式普遍用於各種訓練 並不侷限單一動作
6.第2個動作可以不用熱身 除非你想利用清的重量來找尋肌肉的收縮感
|
| 3作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/05 15:08:59 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
那前輩的意思是說~金字塔式訓練法是從20次~慢慢加重量~加到一組6~8下~這樣就算是
一個金字塔的結束嗎~那我第一個動作用反作用肌的方法練~而第2個動作也可以用金字塔式來練嚕~一樣是從20次開始嗎~
加到一組6~8下就算結束了嗎~可是前輩不是說肌肉增大的次數是6~8下~那用10下以上的重量會有增大的效果嗎~可是反作用肌的方法不是接連著練嗎~那怎麼接連~我用槓鈴彎舉暖身20次~在加重變12~15次~那我的啞鈴單臂屈伸就不是從20次開始啦~那這樣我都加到最重的那組重量~
我可能有稍微懂前輩的意思~可是還沒都懂~只懂一半~那可以請前輩用2頭加3頭的方法用金字塔舉例說一下嗎~qq喔~^_^
|
| 4作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/05 15:18:27 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
ps那前輩的意思也是說6~8下的重量就是只做一組就夠嚕嗎~那10下以上的才做3組內ㄇ~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/05 16:36:39 |
218.166.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
逐次加重就是金字塔的方式 這過程並不是慢慢加重量 你可以第1組熱身15~20或以上 第2組熱身12~15或以上 第3組就是你自己設定的目標重量 例如8~10 或是6~8 並不是只有6~8才是刺激肌肉生長的重量 合理的刺激範圍在20下以下 這個區間需要配合週期 體能 自己調整 不是固定的 這非常重要!!
反作用肌你可以練完一邊接著另一邊 例如熱身組2頭20下後接3頭20下 然後一直下去到你設定的目標次數
動作正確 肌肉收縮感穩定 目標重量做1組就夠了 並不是幾下的重量只能做一組 幾下的重量要做3組
|
| 6作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/05 16:56:43 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
撲~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我真的好笨呀~前輩~為什麼偶頭腦就不會變聰明~原來是這樣呀~我應該早問前輩的~原來不是6~8下這組才是增大肌肉的範微~我的天阿~
原來不管是肌肉增大還是現條那是正式組~目標的重量只要一組就夠嚕~那含暖身動作不超過5組~不含暖身3組~原來前面的都算是暖身組~到正式組只要做一組就夠嚕~但是笨也好~這樣才有問題可以問~謝謝前輩唷~我想~我全明白了~qq~我會加油~
謝謝各位大大的指導~那用反作用肌練~要練多久才可看的大效果勒~
|
| 7作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/05 18:22:20 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
那前輩的意思~偶想我懂嚕~那前輩所說的目標重量就是指正式組嗎~那不含暖身動作3組~含暖身動作不超過5組~那前輩覺得暖身組用單一重量來暖比較好~還是逐步加重比較好~那我第一個動作用復合的方法練~那第2個動作用單一動作來練~
那就是不含暖身動作做3組~前輩是指我用單一的時候比如說從15磅暖身20下左右算一組~加20磅身15下左右算2組~在來正式組8~10下一組~總共算是3組嗎~前輩是指這個嗎~還是說我復合組練完~用單一動作來練的時候~一樣用上面的方法練~還是說~直接用8~10下的那組重量練3組~
因為前輩所說的我慢慢理解當中~含暖身運動不超過5組~不含暖身動作3組~這句一直在我腦中徘徊~那前輩的單一動作是加暖身3組~還是沒有暖身直接用目標重量練3組~可是前輩不是說~同樣的重量練過一次就不必要在練了嗎~那暖身是單一重量暖嗎~就比如我用15磅第一次是25下~偶在用同樣的重量暖一次勒~~~~~~~?????????????請前輩指導~謝謝喔~因為我比較笨~理解方面差~請`輩多包含~
|
| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/06 01:00:32 |
218.166.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
熱身還是逐步加重比較好 比較安全
正式組還是設定1~2組好點 有時候第1組會超過或不及你所設定的次數 例如你設定8~10下 但是這次卻可以做到12下 那就可以再加重量做1組8~10的 如果剛好做8~10那就做1組就可以
|
| 9作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/06 14:54:27 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
前輩~謝謝你~偶全明白了~那單一的動作是不含暖身運動~那我也可以做一組~也可以做2組嚕~如果是這樣的話~我想我就沒有問題嚕~
還是謝謝前輩這幾天對我的指導~qq喔~對嚕~EZ槓跟W槓如果拿來練胸肌的訓練~會有差別嗎~練了一個多月嚕~以前軍中常說從不會到會~到專精成熟~昨天又看到討論區的一些問題~
如果把健身當工作~從一週練6天~星期7公休或保養器材~偶想這粉合理的~而前輩說肌肉的發展不一定要從6~8下~也可以從8~10下~所以我選了一個我在正式組可以完成10下的重量~加上第一個動作跟前輩所說的是用反做用肌練~
所以對肌肉來說已經有暖身級訓練的效果~而第2個動作是單一的~確能給一個部位的肌肉都受到完整的訓練~我都用單一動作練3組~練完的時候~偶真的有一個感想~花那麼多力量做無為的訓練是無效的~自從用前輩的方法後~使我慢慢成長~如果是買磅式的EZ槓~一隻都多少錢呀~會粉貴嗎~但是有在賣磅式的嗎~
總而言之~謝謝前輩這幾天的指導~偶想~我會好好利用這種方法~qq~^_^感恩的心~
|
| 10作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/06 16:22:29 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
PS:覺得一天花少的時間訓練卻能給肌肉帶來無限的進步~這種感覺真的粉棒~
那還有2頭的姿勢問題~我都把啞鈴放在身體的2側~那前輩都是一起做上來~還是輪流舉上來阿~那那一種姿勢會比較好~
有時我都把啞鈴以反握的方式~把啞鈴裝槓片的地方~靠緊我的大腿旁邊~然後在一起舉上來~那這樣的2頭姿勢對嗎~因為我對2頭的姿勢還不太標準說~
請前輩指導我的姿勢一下~謝謝喔~
|
| 11作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/10/06 22:29:59 |
218.160.237.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
|
一起做或輪流舉...其實都有人做...您也可一組一起舉一組輪流舉...
感受一下差異並有互補的效果
反握的方式主要可練到前臂及二頭外側
姿勢方面首頁教學有動畫...及詳細解說應不難掌!!
大家一起加油喔!!
|
| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/06 23:56:42 |
218.166.93.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
EZ槓跟W槓不是一樣的東西嗎 價錢我不知道 拍賣的網站上有人在賣
一起舉或輪流舉都可以 你可以安排在不同的天數做
|
| 13作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/07 16:22:09 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
喔~收到~謝謝你喔~前輩~感恩喔~
|
| 14作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/07 17:50:44 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
前輩~安一郭~偶今天到討論區看了一次~看到別人的課表~我想我全明白了~金字塔式訓練法~就是逐步的加重3~4組[包括暖身組]~
倒金字塔式訓練法~暖身後加到自己射定的次數~在逐步減重~3~4組~[包括暖身組]~固定重量訓練法含暖身3~4組~等3組都達到12次增重加重量~
前輩應該是這樣吧~那如果我第一組用反做用肌訓練~而我第2個單一性的動作用固定重量練~這樣可以嗎~謝謝前輩~qq
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/07 18:37:52 |
218.166.85.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
可以阿 試試吧 加油!
|
| 16作者 |
john (~闇靈毀滅者~) (
) |
2003/10/07 18:45:27 |
202.159.147.xxx |
|
來自 台中市
磅數 136.6磅
發文 66
註冊 2003/8/10
量級 輕量級
★★
|
恩~前輩~謝謝你~我會奴力的~感恩~台語唸~^_^
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved