鐵克健身網Take'sBodyGYM -怎樣練出明顯的肌肉形狀和線條^^?

樓主:

2003/10/09 08:05:15

61.230.91.xxx

來自台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級雛量級
★

這是幫我一個朋友問的,他也喜歡健身,不過他不喜歡練的太大隻(所以我不知道怎麼教他= ="),而是像模特兒或周X倫那種身材,但現在他遇到了瓶頸,雖然有了些肌肉的形壯與線條,但這幾個月卻像是卡住了沒辦法再前進,請問前輩們該怎麼做,才能打開衣服就能明顯看到像模特兒那種肌肉形狀與線條呢?(他的基本資料:171公分 56.3公斤胸33吋腰28.5吋手13.2吋腿17.4 小腿13.5)謝謝各位前輩^^

回應

1作者	Jason (Jay) ( )	2003/10/09 10:00:49	207.172.164.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	我練了20幾年也沒練得太大隻,所以叫你朋友不要怕練大. 能不能請你先列出你朋友的課表,讓大家看看問題在哪. 我看雜誌上很多模特兒很大啊.還有誰是周X倫﹖
2作者	kojiboy20 (健身小浩) ( )	2003/10/09 22:00:40	61.230.83.xxx
來自台北市磅數 53.1磅發文 30 註冊 2003/6/7 下量級雛量級 ★	周X倫喔,就是唱歌不太清楚但是又很紅的那個歌手嘛@@" 因為他都在家裡練,參考了許多書籍和網路上其他前輩的方法,所以大概的課表如下: 禮拜一肩膀、臂膀、腰力槓鈴上舉、垂直平舉、側平舉、提舉各３組(一組10磅熱身兩組14磅練) 有氧:慢跑20分鐘禮拜二胸部飛鳥動作２組(一組10磅熱身一組14磅練)，伏地挺身（利用ㄇ字形握把做上胸、平胸、下胸各3組）有氧:跳繩20分鐘禮拜三腹部抱胸起身、抱頭縮腿、陸戰仰臥各３組，提腳仰臥、舉腿緊臀２組，彈簧刀１組禮拜四上臂(槓鈴重量、方法同禮拜一) 二頭肌訓練(兩個動作)６組、三頭肌訓練(兩個動作)６組、向後伸展３組、手腕訓練２組、手臂訓練２組有氧:跳繩20分鐘禮拜五側腹、腿部、背部拉筋５分鐘、大腿側踢３組、連續擊拳(兩分鐘)２組、開腿側彎２組、抱胸轉身２組，修長腿部(兩個動作)６組，挺直背影３組、背肌訓練２組(槓鈴重量、方法同禮拜一) 有氧:慢跑20分鐘禮拜六全身滾輪3組、伏地挺身（利用ㄇ字形握把做上胸、平胸、下胸各3組）、抱胸起身、抱頭縮腿、陸戰仰臥各３組禮拜天休息(有時會做滾輪+跳繩20分鐘) 大概就是這個樣子^^\|\|
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/10/10 00:04:09	61.217.225.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	所有的有氧課程再加10~20分鐘看看
4作者	kojiboy20 (健身小浩) ( )	2003/10/10 07:02:08	61.230.83.xxx
來自台北市磅數 53.1磅發文 30 註冊 2003/6/7 下量級雛量級 ★	喔喔^^,我會請他試看看,謝謝前輩^^

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