鐵克健身網Take'sBodyGYM -前輩 幫我看我ㄉ課表 好ㄇ QQ

樓主:

tw00088525(小悟)( )

2003/10/11 10:32:21

61.224.16.xxx

來自新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級輕量級
★★

因為我都是在家訓練的
都用加重雅零兩ㄍ跟桿鈴長長的
所以我排的是熱身組一組訓練3組因為我常常載附近打球
回來就開始做的訓練方式為練兩天休息一天
如;
禮拜一肩膀三角背(用桿鈴訓練60磅家4KG)(雅零兩手10KG測舉)
禮拜二二頭(單手18磅再來10KG 再來變成14KG)(雙手就用桿鈴60磅家4KG灣舉)
禮拜三休息
禮拜四胸部三頭(伏立廷身為熱身10到15下左右後來用左右手10KG 推舉等等)
禮拜五大腿小腿(用桿鈴蹲舉小腿登起 )
禮拜六休息
之後一樣但改變部位訓練
如下一倫禮拜一改成二頭 and 三頭
禮拜二三角跟胸部禮拜四腿部拜五背
扣掉熱身組每一組大約 8到12下
二頭跟胸部大約 6大8下 QQ
至於仰臥起坐每天練二或3組每組大約20到30
有氧部分有時打球會再操場跑跑步

回應

1作者	lblk (lblk) ( )	2003/10/11 12:53:33	61.228.15.xxx
來自新北市磅數 165.2磅發文 102 註冊 2003/6/24 量級輕量級 ★★	練兩天休一天是不錯的方式但要注意的是第一天的訓練不要影響到第二天!! 同一天的練兩個不同的部位!!第一個部位不要影響到第二個部位!! 怎麼說呢?? 一.禮拜一肩膀三角背(用桿鈴訓練60磅家4KG)(雅零兩手10KG測舉) 肩膀及三角會用到三頭的力量所以第二天沒排三頭是對的!! 但背會用到二頭的力量第二天再練二頭恐怕進步會慢些!! 二.禮拜四胸部三頭(伏立廷身為熱身10到15下左右後來用左右手10KG 推舉等等) 練胸已經耗盡三頭的力量!!若再練三頭效果不大(線條會出來但不會變大) 三.若全身要分開練...我覺得有兩個搭配不錯喔!! 其一 1.胸+二頭(胸練完三頭已無力但二頭正暖身好準備訓練) 2.腿+三角(練腿肩上要扛桿鈴.協方會直接受力但三角正在暖身) 3.背+三頭(背練完二頭已無力但三頭正暖身好準備訓練) 其二 1.胸 2.背 3.腿 4.二.三頭.前臂或 1.胸+大腿 2.背+小腿 3.二.三頭.前臂這個方式手臂可練得更粗.且每天項目單純可全力以赴!! 當然以上您可按自己的體能及恢復狀況安排練一天休一天或練兩天休一天另外重訓前最好不要做太多有氧或激烈運動!!(如打球) 當然10分鐘的暖身絕對必要(打球亦可) 主要是要保留體力在重訓時才能全力以赴!! 以上是個人經驗!!當然並不代表一定適合您!! 當然有興趣可試看看!! 歡迎光臨我的健身家族 http://tw.club.yahoo.com/clubs/lblk/

前往討論版｜跳頁 : 1

前輩 幫我看我ㄉ課表 好ㄇ QQ

前輩幫我看我ㄉ課表好ㄇ QQ