| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/10/14 19:42:13 |
61.224.50.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這是當然阿 不管體重有沒有增加 強度越大相對的危險性就越大 注意運動前的熱身
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| 2作者 |
阿聖 (the pain is comeing.) (
) |
2003/10/15 12:34:30 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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再補一點..
雖然關節會有較大負擔，但重訓過程不應有鎖死關節的情況，應該使肌肉收縮、動作圓滑，有節奏、韻律感的活動，如此關節的負擔會減少，訓練及肌肉感受的情況會增加！
阿聖
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| 3作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/10/15 13:06:51 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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阿聖兄
鎖死關節？？？不太懂阿∼∼
本人比較笨一點∼國文學不好
但是我發現在越後面重量越難增加∼∼
肌肉是有力∼∼但是關節方面就會有點不舒服感∼
讓我關節∼不舒服∼或者我姿勢不對∼∼
還是越重時∼加重腳的步就越來越慢呢？？？？
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| 4作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/10/15 21:23:56 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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鎖死關節就是把關節在向心或離心收縮之間時以超過170度角度的方式做停留 其實關節在運動角度低於90度也會有損傷關節的憂慮 其實就算以正確的動作運動也會有或多或少的損傷 這個也沒有特別的方法可以做防範 只能做好熱身 組間放鬆或拉筋以及運動後的收束運動而已
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| 5作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/15 22:26:20 |
219.91.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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超過170度?應該是超過180度或190度吧! 170度還沒伸直呢。
正常來說我們的手肘或膝關節伸直是180度，但是偏偏有些人可以超過180度，稱之為過度伸展。
有過度伸展現象的人在關節伸直之後還有一小段距離才會卡住，也就是關節鎖死。
過度伸展角度不大在一般生活中是沒什麼影響，
但是在重量訓練時鎖死關節會對關節有相當程度的負荷。尤其是過度伸展大的人。
一般重量訓練最多都只做到伸直而不把關節鎖死，靠肌肉的力量去支撐而不用關節的極限角度去把力量卡住。
我自己有膝蓋過度伸展的問題，一旦把膝關節鎖死，全身的重量分佈對關節的負荷相當吃重，也很危險。
不過在作上臂三頭肌假如是緩和的動作完全伸直是沒有關係的。
「如果是速度很快並反覆進行的話就可能會有問題。使用較輕的重量但動作迅速的話，當手肘伸直時很容易造成反彈，這樣相當的危險。因此還以建議以緩和且平均的速度來進行運動，這樣一來即使手臂突然伸直，也不會有什麼問題。」[美國波爾州立大學(印第安那州)人類行為表現研究室的維利安•J•克雷瑪博士]
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| 6作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/10/15 23:29:09 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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映夜＆akoko 兄
收到了∼謝謝！
我有問題要問你們∼∼∼
映夜＆akoko 兄
你們二位應該都練粉久了吧！
請問你們在加重時∼∼有沒有特別注意小心地方∼∼
我發覺重量已經過超越一般人以後∼∼∼只要不是肌肉∼或者不是有肉的地方
其他地方我覺得粉容易受傷∼∼你們感想是否與我一樣呢！∼
我自己感想∼∼∼肌肉是有力！∼但是其他部份沒有辦法配合∼∼
害我最近都去看中醫拿藥膏貼貼∼∼粉正５０＄看六次！
閒著也是閒著不如過去拿藥外加小按摩好了
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| 7作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/16 09:58:32 |
219.91.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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我沒有練粉久，教我的那個朋友練比較久。
在作重量訓練時很重要的一點是要訓練神經傳導。訓練神經傳導正確控制使用的肌肉群。當一個部位的肌肉有辦法自我控制時，參與出力的肌肉比例會變高，也才能正確刺激到要訓練的部位。
有些部位平常不太使用，比較沒有訓練，支撐的肌肉尚未成型，應該要循序漸進，等到肌肉長出來或者能控制肌肉施力的感覺時再進行更進一步的加重，不然一定要找人幫你在旁邊SUPPORTER，在極限重量訓練時起槓的角度適時補一下，減輕關節負荷。
有點像是一般人說的合體獸，但是為避免受傷並使訓練有效果把最後的殘餘力量榨乾，有人在旁邊看是很重要的。受傷與否都只是一瞬間。補也有補的技巧。練的人也不要讓幫你補的人太累，不然就減輕重量。
過重的情況下如果身體或關節覺得有任何的不對勁就不要太勉強。等身體有辦法支撐訓練的重量時再加重。
當你發覺你姿勢有變形時也是過重了。輔助肌群的力量建立到有辦法協助支撐時再加重。
OVERLOAD的訓練如果有有經驗的人從旁協助，受傷的風險會降低很多。
一般健身房都有教練，如果沒有一起訓練的夥伴，這時候也可以請教練幫你看一下。
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| 8作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/10/16 15:17:11 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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請教個位前輩~~
關於鎖死關節一問>>>>
我在做三頭..dip的動做時,下壓時手背要打直嗎?教練跟我說如果打直的話三頭的收縮
比較全面,也比較吃的到力,那照這樣說會不會矛盾啊??
我都是是用70~80% 1rm的重量~~~
謝謝~~~
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| 9作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/16 22:09:23 |
219.91.91.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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有此一說。
「進行重量訓練的動作時，如果是以飛快的速度進行，伸直手肘且突然停止動作時，會對肘關節以及周邊的肌肉組織造成很大的衝擊跟負擔。為了安全起見，一定要以和緩的動作來進行，如此一來，即使手肘完全伸直，也不會造成受傷的情形。
而且在手肘完全伸展開來的情況下，也能夠給予上臂三頭肌的可活動範圍(關節所能作出的最大彎曲、伸展的區域)相當多的刺激，進而使肌肉發達，促進訓練效果。」
[節錄自日本森永運動&健身研究中心編著的"運動美形男養成術"一書"]
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| 10作者 |
s812445 (小草∼) (
) |
2003/10/16 23:23:29 |
203.187.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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大概瞭解了！謝謝∼
越重時就須要人旁邊幫忙才比較不會受傷∼
如槓鈴推舉胸部∼∼一開始拿起來第一下與最後一下
最好有人幫忙一’樣！∼∼∼
關節方面∼∼∼大約懂了∼∼∼小心點就好∼∼∼
謝謝個位前輩
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| 11作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2003/10/17 09:58:26 |
202.39.163.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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收到~~謝謝個位前輩!!
之前看過ray 的訓練帶,我覺得他在拉背時整個過程非常快,不像我們一般
是以緩和的動作在進行,不過我想幾十年的健美老將一定有他自己的一套訓練方式,
動作快不見得無法刺激肌肉!!嗯~~還是以平緩的速度比較不會受傷吧!!
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