| 1作者 |
power (威力) (
) |
2006/06/13 11:09:42 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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問的應該是supplement吧
其實研究顯示肌酸在減脂期也可防止肌肉流失
還有L-glutamine也可以
|
| 2作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2006/06/13 15:07:04 |
218.170.71.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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增加肌肉的"食品級"兩大龍頭是: Creatine & Glutamine~
這兩種食品被並列在最高效果 -5顆星- 龍頭寶座~
公認效果最好的兩項補充品~
Creatine 作用在加速肌肉的"合成代謝"~ 肌肉增加速度變快~
增加爆發力~ 增加肌肉水分含量~ 增加蛋白質運輸效率~
Glutamine 作用在減少肌肉的"分解代謝"~ 使肌肉流失到最低限度~
增加免疫能力~ 加速恢復疲勞~
這兩東西可以同時用~ 使肌肉獲得最大效益~
也是健美界常見的基本用法~
以食品級的選手來說~
這兩種名列前矛的補充品是 "非用不可"~
Tony 台中市中力健身院.
|
| 3作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/06/13 18:01:01 |
140.130.42.xxx |
|
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
|
哈 特別強調食品級
實在是一番苦心^^
謝謝各位大大
|
| 4作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/06/13 18:03:06 |
140.130.42.xxx |
|
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
|
請問Tony大大
這兩樣龍頭食品該如何安排攝取時間呢?
有說法是兩樣不能同時攝取?
這說法對嗎?
先謝謝您喔~
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| 5作者 |
power (威力) (
) |
2006/06/14 10:55:40 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
Creatine & Glutamine 一定可以同時攝取
練後跟post workout drink一起喝
如果你有錢
睡前及剛睡醒都可再加五克的L-glutamine
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| 6作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/06/14 10:58:03 |
140.130.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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感謝power兄的指導^^
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| 7作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/06/14 13:09:05 |
219.79.163.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
|
有負作用嗎~~?貴嗎~~?
本人是高中生...恐怕應付不來...
而且父母極力反對健身用任何補品...所以經濟負擔很大...
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| 8作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/06/14 13:22:31 |
219.79.163.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
|
我練了一年...需用以上兩種嗎~~~
聽高手說初學者可不需用藥.....真的嗎~~~
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| 9作者 |
power (威力) (
) |
2006/06/14 14:58:20 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
有負作用嗎~~?貴嗎~~?
1.在正常用量下 除非你是天生有疾病者 不然不會有副作用的
2.這是見仁見智的問題吧
若以同重量來計算 肌酸比L-glutamine更便宜一點
此外 每天需要吃肌酸的量約五克也就夠了
所以純肌酸是比較便宜
我也有看過完全沒吃任何營養品(是任何喔)或藥物
硬舉用120公斤暖身的怪物啊
|
| 10作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2006/06/14 23:40:59 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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那請問Protein高蛋白要何時喝最好呢?
|
| 11作者 |
titan0711 (titan) (
) |
2006/06/15 00:15:49 |
61.219.208.xxx |
|
來自 台中市
磅數 70.3磅
發文 51
註冊 2004/11/12
量級 羽量級
★☆
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請教各位老大
那麼Creatine,Glutamine 以及乳清蛋白
飲用的先後順序應該是如何呢??
又應該是在運動前/後使用呢??
(黃教練的書中指出 肌酸在練後飲用效果較佳,但教練卻說,應該在練前半小時使用,請教各位前輩的看法)
謝謝了
|
| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2006/06/15 01:27:34 |
218.170.48.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
To:strong
Creatine & Glutamine 不但可以一起用~
而且使用劑量也差不多~
因此美國不是有一些雙配方(50:50) Creatine : Glutamine ~
兩種各佔一半~ 使用起來方便又乾淨 :)
至於使用時機....
說真的~ 只要一天的劑量平均分散就行了~
不必刻意分 "運動前和運動後"~
基本上這兩種補充品都不會被拿來當 "能量" 燃燒掉~
攝取這兩種 "食品" 最好也同時使用 "蛋白質和碳水化合物"~
也就是說飯後食用較佳~
另外~ 練完後喝一杯乳清的時機也是攝取這兩種 "食品" 的好時機~
.......................................................
To: jeonafen
這兩種東西 "不是藥物"~
Creatine & Glutamine 都是在自然食品裡面就存在的東西~
只要飲食均衡~ 任何人都能在體內 "合成" Creatine & Glutamine~
你當然可以放心食用~
只不過.....
有不少人對以上兩種食品反應極差~
幾乎無效...感覺不出來....力量沒有增加....體重不變....
根據我的觀察~
這些 "這麼好的東西" 用在女生 或 弱小的男生~
反應都很差~
但是用在練了15年的乾淨選手~ (所謂乾淨就是指:什麼補充品都沒用過~)
效果好的驚人!!!
也就是說~
火侯越高的~ 程度越高的~ 強度越強的選手~
這些人效果會比較好~
你最好先認真練~ 等到 "自然練 自然食品" 都無法再進不時~
再來利用這些補充品 "突破瓶頸"~
這樣才能事半功倍呀 :)
.........................................
To: (benettonboy)
基本上根據美國許多專家的說法~
80%的蛋白質要在 "重量訓練完後" 使用~
很明顯的~ 這不太可能~
有的人練完已經晚上10點了~
如何能用80%的蛋白質~
那白天一整天怎麼辦?
因此~ 練健美最好的時間是早上~ 其次是下午~ 最差的選擇是晚上~
重量訓練會使體內賀爾蒙產生變化~
分泌出大量的腎上腺素~ 甲狀腺素~ 生長激素...等等~
這需物質會使身體亢奮~ 嚴重影響睡眠~
所以不要太晚練比較好~
對大多數上班族的人~
蛋白質最佳使用時機是 1.練完30分鐘內 2練完當天睡前
錢夠的人多一次 3練完隔天早晨~
*美國很多人睡到一半起來尿尿還不忘喝一杯乳清哩.. :)
........................................................
To: Titan
Creatine 不是只有 "健美者" 在用而已~
許多爆發力的運動如:舉重~ 健力~ 短跑~ 自行車(圈內賽)~
這些人都在用~
那麼你想~ 他們最好是運動前用好? 還是運動後?
運動前使用肌酸可以 "提升運動表現"~
運動後使用肌酸可以 "加速合成代謝"~
如果你比較在意旁邊的人看你舉很重~
那你應該 "運動前用"~
如果你要的是 "肌肉長的快"~
你就 "運動後用"~
沒有所謂 "絕對" "一定" 的使用時機~
這是因人而異喔 ... :)
Tony 台中市中力健身院.
|
| 13作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/06/15 09:05:33 |
61.231.155.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
請問Tony大大
我聽過防止肌肉流失的bcaa與Amino
這二個效果如何
又與Glutamine比較
可以排名 Glutamine & bcaa & Amino效益高低嗎？？
我看過一些文章與書籍都說很重要五顆星
不知道如何∼
|
| 14作者 |
power (威力) (
) |
2006/06/15 10:27:42 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
回小草Glutamine & bcaa 會被我排同等級
至於一般的胺基酸如果攝取量跟上面兩種相同的話
效果會不如以上兩種
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| |
|
| 15作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2006/06/15 17:55:06 |
218.170.22.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
TO: 衣索匹亞難民草
"我聽過防止肌肉流失的bcaa與Amino"
"這二個效果如何........"
bcaa 跟Amino 用在補充品時指的是同一種東西~
全文"Branched-chain amino acids"
中文"解鏈胺基酸" 或簡稱 "胺基酸"~
它在Muscle & Fitness's supplement index 排行 "第三名"~
其他食品公司CYTODYNE 也有相同的排名~
也就是 Creatine & Glutamine 並列1.2名~
再來才輪到BCAAs~
我個人認為作用不太一樣~
這麼比喻好了:
BCAAs是能夠快速被吸收利用的 "黃金"~
Creatine 作用像"卡車和挖土機" 高效率運輸系統~
Glutamine 作用像 "金庫"~ 提升黃金保存效率~ 降低被偷機率~
你不但要 "黃金"~
還要 "高效率運輸工具"~
還要 "超級金庫"~
個別扮演不同角色 缺一不可~
就算我放很多黃金在健身房讓你每天來拿~
你空手勤勞來回奔波~ 恐怕也拿不了多少吧.... :)
人家用挖土機一鏟就一車了... :)
用了Creatine & Glutamine 而沒有蛋白質~
就類似 "金庫和挖土機都準備好了" 而 "沒有黃金來源" 一樣的道理~
我用這樣的比喻~
希望能幫你釐清這些補充品的關係 :)
Tony 台中市中力健身院.
|
| 16作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/06/16 05:27:35 |
61.231.152.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
謝謝
威力大大與Tony大大解答
小弟更佳瞭解
肌肉是很貴的
呵呵
|
| 17作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/06/16 09:48:16 |
61.220.70.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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To Tony 大: Tony 大又出現了! 每次看到Tony兄的文章都覺得很有內容! 嘿~~~希望不要再躲起來了!! 有空幫版上多增加點知識!!比起一些無謂的漫罵好多了,請問Tony兄~~~~ 同一牌子的乳清跟增重的supplement 可以混著喝嗎??我想調配2:1 的份量!不曉會不會影響效果?
TO: 小草!! 不!!!應該是大草!! 超級大大草!! 這次比賽表現不錯喔^^ 越來越大隻囉~~
|
| 18作者 |
power (威力) (
) |
2006/06/16 11:08:00 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
2:1 的份量是指carbs:protein啦
自己看成分表自己算不就得了
因為各牌的各產品含量都不同啊
不是說過碳水化合物及乳清要以起喝嗎............
會不會影響效果?
會的 效果會更好
已有研究顯示比起單獨喝某樣能刺激更多的insulin分泌
在練後喝能馬上壓抑住cotisol的分泌!!
|
| 19作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2006/06/16 19:15:18 |
218.170.8.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
To: n1217529 (小賴)
…希望不要再躲起來了!!...
我沒有躲起來啦~ 我又沒有與人結怨~ 只是比較少進來是真的~
…有空幫版上多增加點知識!!...
您不嫌棄啦~
我的發表大多都是以 “回覆性質” 發表自己的看法~
不是東抄抄西抄抄~
所以可能有不少人難以接受~
因此較具爭議性的議題還是 “少說為妙”~
…同一牌子的乳清跟增重的supplement 可以混著喝嗎?...
絕對可以~ 而且效果可能更好~
自己出產的乳清~ 只有”自己最清楚”~
同一家公司的產品可以相互補強~
也會避免重複相同的份造成“食用過量”~
2:1是很好的比例~ 效果應該很顯著~
……………………………………………….
板上如果多一些 “建設性” 發表~
少一些 “攻擊性” 言論~
自然會使人流連忘返 �
Tony中力健身院.
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