鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/10/16 02:01:49

61.229.49.xxx

來自新北市
磅數 2.3磅
發文 1
註冊 2003/10/15
量級蠅量級
☆

請教各位，如何訓練到內胸？想讓胸部看起立體一點，飛鳥有辦法嗎或是推舉時窄握？蝴蝶機所做出來的感覺好像與啞鈴飛鳥不太一樣，感覺蝴蝶機做的比較"撐"，就是肌肉會比較緊繃的感覺。還有，坐上胸的斜板傾斜幾度比較理想？希望知道的大大能幫我解答，謝謝。

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/10/17 12:15:25	218.166.200.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	內胸不明顯就是整個胸大肌不夠大不是只練內胸內胸就會出現任何動作握距重量次數節奏的改變目的就是為了不讓肌肉產生適應性更全面的刺激肌肉生長當然過程中對於所有的動作不會全部都很上手那就先選對肌肉反應佳的動作先做再慢慢練習不上手的動作上胸的斜板傾斜角度沒有固定供你參考~ matt21兄的回答很多有經驗的健美者為建議斜板傾斜角度為35 度﹐角度太大會增加前三角壓力。
2作者	jason (Jay) ( )	2003/10/17 23:09:57	192.128.166.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	基本上啞鈴飛鳥練不到內胸,因當雙手合起至中央時(用到內胸肌肉時),雙手已幾乎與地面垂直,內胸已不受力,但雙手張開欲合攏時,雙手與地面平行,外胸受力大,所以啞鈴飛鳥多練到外胸. 除了蝴蝶機外,Cable cross-over,窄握推舉,都是練內胸很好的選擇.

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內胸的問題>_<