| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/10/17 12:11:32 |
218.166.200.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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沒有長板凳就沒有辦法做任何形式的推舉 伏地挺身(掌上壓) 是你目前能做的方式
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| 2作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/17 18:53:10 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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我平時也有練二頭,三頭及三角肌的,想問問前輩,為何我每一次做掌上壓才做
了10-12下就力竭? 連續幾個月也是這樣,沒有進步.....
我有很多的朋友都可一次過做到40-60下...
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| 3作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2003/10/17 23:52:42 |
61.224.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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我在家 練胸肌都用伏地挺身~跟 雅玲飛鳥 躺這推舉 或背後墊枕頭躺這 推舉
兩手各拿雅玲10KG
然後 慢慢 加重
雖然效果不怎好 但路過鏡子 看一下 還有是那麼一點輪廓
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/18 00:08:44 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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做掌上壓時都放在第一個動作嗎
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| 5作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/18 00:52:29 |
210.6.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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回solomon前輩:是的,都放在第一個動作,做到10-12下之後只夠力量撐起上半身
不能再做下去,很弱吧@@=.=
另外想再問一下前輩:一次過要做多少下才算標準? 一天要做多少組才夠?
我是62公斤重的.
對不起,我是香港人,書面語不是太好,請前輩見諒
|
| 6作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/18 00:54:02 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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回小悟前輩:你是背後墊枕頭躺在地上練的嗎?我的家沒有長板凳啊....
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| 7作者 |
2165826639 (abc) (
) |
2003/10/18 01:00:31 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 51.7磅
發文 40
註冊 2003/8/18
量級 雛量級
★
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你家中有梳化嗎? 如果有梳化的話可以練完右再練左
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2003/10/18 01:14:34 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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什是梳化?
我小時候曾堆書本在背後練推舉,後來就買了推舉椅,後來又去健身房,現在想起來還真危險,很多書本堆一起會滑動,即使有了推舉椅,沒人幫會被壓,還是去健身房比較安全和有效!
|
| 9作者 |
kojiboy20 (健身小浩) (
) |
2003/10/18 11:00:06 |
218.167.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級 雛量級
★
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這是我在家做伏地挺身(掌上壓)的方法 給你做參考一下^^
我是去買ㄇ字型握把(伏地挺身輔助器)
然後橫放與肩同寬
做上胸(腳放在椅子上 然後身體向下壓低於握把)3組
平胸(就是一般的情況,位置相對於肩牓 做的時候低於握把)3組
下胸(和平胸位置不同 相對於胸部 做的時候也低於握把)3組
以上是我高中體育老師教給我的方法
效果可能有限 但是會有一定的形狀出現喔^^
我以前也是一組做10~12下而已
但慢慢做 現在一組也能到2 30下左右^^
所以慢慢來 一定可以的^^
|
| 10作者 |
2165826639 (abc) (
) |
2003/10/18 14:33:15 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 51.7磅
發文 40
註冊 2003/8/18
量級 雛量級
★
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梳化 = 沙發 = sofa
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| 11作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/18 16:32:20 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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用ㄇ字型握把是不是比不用握把更難做,更用力呢?
我才做10-12下,練多久才可像你一樣,20-30下呢?
上胸(腳放在椅子上 然後身體向下壓低於握把)3組:要用幾高的椅子?
下胸(和平胸位置不同 相對於胸部 做的時候也低於握把)3組:不是太明白
謝謝前輩指點!
|
| 12作者 |
kojiboy20 (健身小浩) (
) |
2003/10/18 19:37:34 |
61.230.93.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級 雛量級
★
|
其實用握把應該還好吧,不會更用力^^||
這個我也不清楚耶,
看你自己覺得12下可以不費力做完後,就可以增加次數了
我是3~5下做增加,看自己做到沒力是幾下來斟酌做的次數^^
椅子喔 不用太高吧,我的椅高是到我的膝蓋吧^^||
下胸的練法就是把握把放在胸部的下方 然後距離是與肩同寬^^
希望能讓你明白些^^||
一起加油吧^^
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| 13作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/18 22:15:43 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝kijiboy20 前輩的指導!
下胸的練法 對我來說非常困難=.=
如果用你這個方法,做多久才有效果呢?
是不是每天都做? 都放在第一個動作嗎會好一點嗎?即是做完掌上壓才做其他訓練
|
| 14作者 |
kojiboy20 (健身小浩) (
) |
2003/10/19 06:41:23 |
61.230.77.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級 雛量級
★
|
基本上我剛開始用這個方法練下胸也非常困難,就算是姿勢正確^^||,
但是意志力就很重要囉,在做的時候一直想著胸部施力(我朋友跟我說的^^||)
做多久喔?這個看個人體能吧,沒有一定^^
每天做嗎?這個應該也不用吧,同一個動作如果每天做是沒有意義的^^||
因為肌肉是會記憶的,所以每天重複相同的訓練只會讓訓練大打折扣而已^^||
建議你可以排一個以你的時間、體力都能達到的課表,
討論版中和精華區的文章可以去看看,應該就會排出你的課表了^^
一起加油吧^^
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| |
|
| 15作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/19 12:15:29 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝kijiboy20 前輩的指導!
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| 16作者 |
kojiboy20 (健身小浩) (
) |
2003/10/20 19:23:20 |
61.230.84.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級 雛量級
★
|
不用客氣^^ 大家一起變壯吧^^
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| 17作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/10/27 23:16:15 |
202.40.202.xxx |
|
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
|
我初練push-up也連十下也做不到,現在四十多下也沒有問題,胸肌確實大了很多.
我猜問題是你太心急,因為四五十下的push-up根本不是什麼強力的表現,世界紀錄是10507(non-stop)下!
如果你只能做十二下push-up,那麼休息一兩分鐘後立刻再做十二下,再休息一兩分鐘,再做十二下
直到你真的真的不能再做下去,你會感到肌肉酸痛,要幾天至一個星期才會復原.
肌肉酸痛是長肌肉的保證!
Train to Failure!保證你一定心想事成.
別說很累很苦,很累很苦就不要在這裏問為什麼,因為答案就在你的心態!
|
| 18作者 |
hoho (浩) (
) |
2003/10/28 23:18:05 |
210.6.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.5磅
發文 8
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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我在休息一兩分鐘後都不能做回12下啊....真弱...只做到8-10下
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| 19作者 |
kojiboy20 (健身小浩) (
) |
2003/10/29 07:13:23 |
61.230.84.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.1磅
發文 30
註冊 2003/6/7 下
量級 雛量級
★
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其實你一組先做到力竭就好
然後再做下一組,有沒有達到第一組的量其實沒關係
(重點是力竭和姿勢正確,我的老師跟我們說的^^)
我剛開始也是這樣^^||
訓練是要慢慢來的 太急燥反而沒效果
一起加油吧^^
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| 20作者 |
boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2003/10/29 13:21:13 |
202.40.202.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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不如試試用半程練習吧,
你的動作只保持在手彎曲部份做一半的推(因為最受力),然後再放回原位,做到不能再支持下去,
效果一定比做完整的動作好,至少可以做到二十多下吧
看看那篇功率因子訓練法的文章吧,可能它可以幫到你
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