| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2003/10/21 22:10:56 |
219.91.90.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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這個動作是西式划船標準的訓練動作。
不過一般健身房的器材不見得是測功儀，可能只是重力式的機械滑輪組，有的可能有滑動的坐墊。
如果你要練的是背肌，那要保持腰部不動，用擴背肌群去帶動牽引。
如果你是作西式划船的訓練，用的是測功儀，一般會先練分解動作，手動、腰動、腳帶動1/4、1/2、3/4、全衝。在西式划船的訓練中多是靠大腿去使力帶動。而且訓練中很注重手腳的配合順序。一定要先收手才收腳，回去要腳先回手再回，避免爬山，這是為了避免將來下水實際划船時造成槳入水過深而有憋槳的危險。
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| 2作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/21 22:17:51 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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我是操背,又如何呢? 為何放回時腿怪怪的?
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/21 23:01:45 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這是屬於背部肌群的訓練動作 所以你會看到背先收縮而後收手臂 放回時股4頭肌應該會有感覺 這跟直膝硬舉的原理一樣 會牽動股4頭
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| 4作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/10/22 01:14:28 |
61.228.23.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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最主要的是動作錯誤!!太輕或太重也是原因!!
歡迎光臨我的健身家族
http://tw.club.yahoo.com/clubs/lblk/
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| 5作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/10/22 11:20:30 |
218.164.25.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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妳可以將 cable seated row 想像成坐著做 barbell row，
這動作本來就需要靠大腿支撐，我們人才不會摔倒。
不同的是 cable 版本，因為坐著的關係，所以不需要負擔身體的重量。
至於股二頭肌會有感覺，就如 solomon 兄說的，
妳在放回重量的時候可能過於前傾，這現象就跟直膝硬舉一樣，
大臀肌與股二頭肌會承受多餘的力量。
個人建議在做 cable seated row 的時候，身體不要前後晃動太多，
(稍微晃動增加動作流暢度是可以的)，
也不要彎腰駝背 (exrx 網站上的影片過於彎腰駝背)，這樣會增加下背部的負擔。
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| 6作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/22 20:24:39 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝!我昨晚打完字就睡了,以及今天要上班,所以現在才有空回應.
首先由於我做的動作並不重,只做50磅(比起Lever seated row 我做85磅,輕多了,可能胸前有板,較容易),在放回重量時仍然能緊守把後腰固定,及先用後腰發力,也沒有作多餘的晃動,問題是到最後一下要放回板上時,的確是太前傾,讓股四頭肌受力了,我應該更屈曲肌四頭來把重力瀉走?(因原本已是屈曲狀態)還是不改變雙腿姿勢,彎身放回結束呢?(怕不怕過份拉扯後腰.)動作不正確似乎會有受傷的可能性!請指教!
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/22 23:32:58 |
218.166.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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胸前有板? 那是器械嗎 還是像網址裡面的器材 如果是坐姿划船器械胸前確實有一塊板 那就別擔心了 因為板會幫你支撐力量 如果是網址上面的器材 把腿部支撐放下讓身體順勢隨著力前牽引向前放回就好了 腰部也不至於有壓力
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| 8作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/23 20:47:57 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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�祥お!扂𢬿掊ラ奠,酕lever seated row媆
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
蚕黺ゴ醱衄盓厥,褫眕�笭珨𡡷.
奧cable seated row 猁楻?狟掖,祥詫愩麝咥�.政婓麐?岆ИЖ嘖侐螹�?�膶薯勘!疑砉婓紱?虯窒儸!
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| 9作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/23 20:49:06 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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What's wrong ?
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/24 00:35:17 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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原來是這個器材 胸前的板子可調整至放回時直接到定位即可 不會壓迫腰部的
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| 11作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/24 21:18:39 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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謝啦,我想我知道該怎麼做的了!我會試試看的了!
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| 12作者 |
lovecensor (賞我一個樂透吧) (
) |
2003/10/24 22:29:41 |
61.64.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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只要是 seated row, 腰部都一定會受到不小的力量.
胸前有板的也是一樣. 我的後腰就是在做 Seated cable row
時受傷, 休息了 2 個月.
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| 13作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/10/25 22:48:18 |
218.188.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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我想帶腰帶會保護一點!
像我今天操腿做lever 45.leg press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html
我帶了腰帶做(左右各50公斤),感覺安全很多!
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| 14作者 |
lovecensor (賞我一個樂透吧) (
) |
2003/10/27 11:39:24 |
61.66.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
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做 Leg Press 帶腰帶做? 應該會有很大的阻礙吧.
也許是我腰太粗的關係. 不繫腰帶都覺得快把胃頂到胸口了.
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