| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/10/22 17:43:09 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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1.回到心跳率來看 如果不能持續長時間或心跳率保持一定 我個人覺得只是消耗熱量而已 把熱量吃回來就好啦
2.不會拉
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| 2作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/10/23 07:48:19 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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1.游泳雖然是有氧運動 但不能幫助減少體脂 因為脂肪分為白色及棕色脂肪 游泳會促進白色脂肪消減 但是會增加棕色脂肪份量(不知道這是什麼樣的理論 但是很多書上都有提到)
2.游泳不會對於肌肉成長有影響 因為並沒有單獨使用肌群 如果會有影響的話 那恐怕連走路都會影響肌肉生長 您說是嗎
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| 3作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/23 12:40:05 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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原來游泳不會讓體脂減少,這對我來說還是第一次學習到的東西;所以換句話說,如果靠游泳瘦下來,反而讓肌肉被消耗了不少囉?
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| 4作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/23 18:59:49 |
219.91.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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游泳運動當然會消耗體脂肪，只是在水中體熱散失快，長期游泳下相對身體會起保護作用把部分脂肪分布在皮下避免體熱散失過快。
游泳運動可以塑型，能使體脂肪的分布改變。一般脂肪都是囤積在內臟器官周圍，而不是單單肚子一圈。長期游泳的人則是會分布在皮下各部位(皮膚是人體中的最大器官)。
一般盡量避免空腹游泳運動，如果身體醣類及囤積脂肪用完，過度飢餓下沒有熱量可以消耗就會犧牲掉肌肉蛋白質去代謝燃燒。
游泳可以是放鬆運動，看是怎麼游。自由式慢游還比較容易體會，蝶式也可以慢游，抓水感就好。
在重訓後的游泳我會放鬆伸展，大概用3到5分力左右作UP就夠了，游泳可以充分的換氣，在適度的運動反而可以幫助血液循環加速乳酸代謝，消除疲勞。有助於肌肉的恢復。
只不過下水放鬆本身就是一件很困難的事，要能享受划水伸展漂浮的樂趣就更不容易。
超量恢復也不是訓練後就什麼都不動等他恢復，有持續的運動，恢復曲線還是會持續向上的。
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| 5作者 |
orsonk (氯巨人) (
) |
2003/10/23 23:55:55 |
218.160.140.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23磅
發文 17
註冊 2003/3/11
量級 蠅量級
☆
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請問mist大大
白色脂肪和棕色脂肪的在身體扮演的角色為何?
可以說說他們的異同和機制嗎?..謝謝喔...
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| 6作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/26 09:20:35 |
219.91.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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這是從搜尋網站上查到的，對白色脂肪與棕色脂肪有明確的解釋。
http://www.dolinclinic.com/p6.htm
白色脂肪主要是貯存能量，棕色脂肪則主要是產熱作用。
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| 7作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/26 13:39:29 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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"脂肪細胞數目一旦增加了，則終生不會再減少，等於讓自己隨時都處在"易胖"的狀態之下。"
"進行減肥時，白色脂肪細胞內的三醯甘油會分解，使得本來像汽球般鼓脹的脂 肪細胞逐漸縮小，
但是，脂肪細胞的數目卻不會減少。"
這是我到該網站上所看到且印象深刻的兩段話,因為我身高180cm,之前體重95kg,現在已減到77kg,
所以根據以上的文章,我應該以屬於易胖體質的人,;而我們都知道要有好的腹肌除了訓練外,
就是體脂要低,腹部脂肪要少,那這樣我們的困難度不就增加不少??
而且我減肥了18kg之後,(我是重訓與有氧都有計畫的做),還是覺得腹部的肥肉很多,這跟我之前肥胖過,把細胞增多有影響嘛??
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/26 16:11:48 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不會減少就不會減少 那就讓脂肪細胞縮小阿
我記得你是急減體重吧 急減的話會消耗更多的肌肉組織 只是從大胖子變成小胖子罷了 一點朔身的功能也沒有 有按照計畫 是什麼樣的計畫 如果是急減的計畫 那可能要檢討一下
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| 9作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/26 23:04:20 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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從減肥(或健身)至今已四個月,前兩三個月體重掉的比較快,後一兩個月則大概以一個禮拜瘦1-2磅的速度;
1.重訓;是全身性的重訓,依照板上的指示作規劃,在下午的時間實施.
2.有氧;因為我對於腹部的肥肉很討厭,所以在重訓完會做三四十分鐘的有氧;而早上一個星期也大概會去做三到四天30-40分鐘的有氧,有氧的強度大概在心跳130-140之間.
3.飲食;以體重磅數x12所需卡路里作為一天所需,少量多餐,蛋白質碳水脂肪的比例也大致按照板上所說的內容.
solomon前輩,我現在測的體脂大約12%,是不是腹部的脂肪需要長時間運動飲食的搭配,才可以讓他消失?又大概需要多少時間?
要讓別人看的到腹肌,是不是自己也要稍微的在腹部施力,否則我們人通常放鬆時都會把腹部挺出來,似乎那時就不太可能看到平坦有壁壘分明的腹肌?
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/27 01:49:29 |
218.166.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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jiunleiyu
其實你也不用太擔心 你看你接觸這網站後 有計畫性的安排減重 以後期的減重速度來看 是正常也健康 只要持續 我想腹肌的出現指日可待
現在的問題是 由於你上一階段的急減 造成體重下降 脂肪百分比卻未如預期的減少或縮小 所以在外觀上看來會油一點 這也是正常 你現在需要的是時間
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| 11作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/27 03:32:59 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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謝謝solomon大大,我想我現在會把運動當成生活的一部份,不能再胖回去!
另外我的另外一個問題,可以幫我解答一下嗎?
"要讓別人看的到腹肌,是不是自己也要稍微的在腹部施力,否則我們人通常放鬆時都會把腹部挺出來,
似乎那時就不太可能看到平坦有壁壘分明的腹肌?"
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| 12作者 |
mist (映夜) (
) |
2003/10/27 09:41:25 |
61.70.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 113.7磅
發文 68
註冊 2003/8/7 下
量級 羽量級
★☆
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體脂只有12% 為什麼會看不到腹肌@@" 基本上有氧運動呼吸攝氧量超過500CC以上的運動都會練到腹肌 根本不可能看不到的 是不是你用錯儀器測量了呢
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/27 10:47:13 |
218.166.201.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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有可能喔 因為被其他的肌群給平均掉了= =
需要用力才會出現的腹肌可能需要再降一點體脂
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| 14作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/27 13:46:20 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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要稍微用力才看得到腹肌,不過我我才練不到兩個月,只看的到上腹部左右兩條線,和肋骨中間下面的一點直線,其餘的就沒了,尤其是中下腹部肥肉還真不少!!
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| 15作者 |
jiunleiyu (Jerry) (
) |
2003/10/27 23:28:14 |
24.205.146.xxx |
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來自 北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級 羽量級
★☆
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最近我又看到一篇文章關於游泳與減脂,以下是他的網址與其中一段說明:
http://health.big5.enorth.com.cn/system/2003/08/27/000621868.shtml
"游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。"
我想要游一小時以上是有點困難,更何況照他所說我們的醣原早就用完了....
拜託大家指教,我是越來越模糊了....
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| 16作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/10/28 00:03:03 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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其實你只要有看關於有氧的文章 直接做有氧都是先消耗醣原 所以才有重訓先做而後有氧的理論 因為重訓屬無氧運動 消耗的是醣原 有氧安排在重訓後做會比較快達到燃燒脂肪的作用 如果游泳真如文章所示需要1個小時以上的話 就效率來說一般的有氧會更快 實驗證明 一般的有氧在15~20分鐘後就會開始燃燒脂肪 這點參考一下~
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| 17作者 |
akoko (akoko) (
) |
2003/10/28 00:39:22 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
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一般人的游法想瘦真的很難，除非像選手一樣的練法運動量才會夠，不然就要靠三溫暖或SPA。
可能因為我比較喜歡游泳，或者是嫌入場券貴要撈本，每次去游都至少會耗上一兩個小時，游累了跑去蒸氣室，片刻後又跳下水，每次去少不了的就是冷熱水交替，這樣可以玩很久。
游泳想瘦，只要再運動後的一個小時內不要進食，克制自己的食慾，很容易就瘦下來。不過在游泳後的一個小時內吃東西吸收效果會特別好，很容易發胖。
不然就要慎選食物。不吃含有油脂的東西，從選購烹調就要考慮。外食幾乎都少不了油，自己煮又嫌麻煩時，運動補給品就變成最佳選擇。
游泳減肥不容易，飲食克制是關鍵。
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